“花式跳繩”在中小學校開展的必要性及其制約因素分析

景明軍

摘 要：“跳繩”是傳統體育運動項目中最普遍的運動模式，它屬于跳躍性運動。因其鍛煉強度較大，在跳躍過程中，能夠顯著提高參與者上下肢肌肉力量，從而增強其速度素質和耐力素質。同時通過上下肢的協調配合還能夠提高個體的協調能力和平衡能力，是一種多效體育鍛煉方式。其實施條件的“低門檻”決定了該項目在基層中小學校中開展的普遍性。然而傳統跳繩運動的趣味性不足限制了該運動項目在中小學校的開展深度，因此“花式跳繩”應運而生。將花式跳繩運動融入到中小學校體育，能豐富中小學校體育教學的內容，在有效激發學生參與體育運動積極性的同時，還能達到增強身體素質和陶冶情操的雙重目的。

關鍵詞：花式跳繩 小學體育 身體素質

中圖分類號：G80-05 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（b）-0081-02

“跳繩”運動集趣味與鍛煉為一體，是一項集游戲、健身為一體的綜合性運動項目。然而，現階段下我國絕大部分的中小學體育課堂中“跳繩”僅僅作為一種身體練習或游戲的輔助學習手段，而沒有正式的成為教學內容的一部分，學生對于跳繩技術掌握較為單一，枯燥的跳繩模式運動限制了該項目在學校體育中的發展。在這種背景下，豐富跳繩的技術內涵，在傳統跳繩運動的基礎上增加跳繩運動的花樣，使其成為與學生身心健康發展相適應的學校體育運動項目，因而“花樣跳繩”逐漸進入學校體育。

“花樣跳繩”運動的開設迎合了中小學生身心發展的特點，處于這一年齡段的學生正處于身體發育的高峰期，具有肌肉的力量弱、耐性差，骨骼的硬度小、韌性大，運動能力發展不平衡等特點。另一方面，其心理特點主要表現為求知欲強、易對新鮮事物產生興趣，對于身邊的事物敢于想象，創造力極強，但其注意力卻又難以長時間集中等。反觀“花式跳繩”，它是由傳統結合音樂、舞蹈、體操等元素創編而成的，因而在完成身體活動的同時，還具有娛樂、休閑和競賽的功能[1]，其內容豐富、功能齊全，與學校體育工作的出發點相適應。

1 “花樣跳繩”的生理作用

1.1 增強有氧運動的效率

“花樣跳繩”與跑步一樣，是最簡易的有氧運動，它需要身體的大肌肉群參與，尤其是手臂、小腿以及腰腹部肌肉的協調作用。通過參與這項運動，能充分鍛煉人體機能，考驗個體耐力，提高心肺功能。通過參與這種有氧運動，能夠幫助學生群體降低肥胖率，從而保持良好的體型，為其終身健康的發展打下良好的生理基礎。

研究表明：花樣跳繩運動耗能效率較高。從單位時間總能量消耗來看，持續跳繩10min，120次/min所消耗的總能量相當于進行15min的有氧舞蹈或進行30min的健步走所消耗的能量。因而可以比較得出：相比較大部分的有氧運動，“跳繩”運動的耗能效率更高[2]。練習者可以根據自身的練習需要，自行調整練習的負荷，以達到理想的健身效果。

1.2 神經系統的“催化劑”

隨著練習次數的增多，運動技能的熟練程度逐漸增加，肢體協調性也越來越好，因而相關神經-肌肉系統的機能得到提高。跳繩時，上下肢肌肉由不熟練到熟練，通過反復練習其使得神經和肌肉產生運動記憶，有效地促進了神經系統控制肌肉產生運動的熟練程度。

1.3 提高身體適應能力

個體完成花樣跳繩的多種變化動作需要相應的身體素質做支撐，速度、力量、耐力、協調、靈敏、平衡素質缺一不可，為此通過專門性的身體素質訓練方法針對性增強部分身體素質是有效保障個體參與花樣跳繩運動的必備基礎。

1.4 改善身體機能

通過參與花樣跳繩運動，可以有效改善身體器官的機能，它對個體的心肺功能和心血管系統的機能有很大的促進作用。在從事花樣跳繩運動的過程中，機體的耗氧量增加，通過主動呼吸增加的呼吸肌的舒縮功能，使心肺系統的機能得到很大的改善。另一方面，跳繩時需要全身大部分肌群的共同參與，并協調配合完成，其中包括：頭頸部肌肉、胸肌、背肌、三角肌、肱肌、前臂肌、臀肌、股肌、小腿肌、腹直肌、腹內外斜肌、腰方肌、腰大肌等，以及肌肉控制下的骨連結：肩關節、腕關節、膝關節、踝關節。通過跳繩時的反復訓練，肌肉力量和靈活性得到提高，也促進了關節的穩定性和靈活性的改善。

2 花樣跳繩的種類

花樣跳繩的可變換的形式較多，它可以分為單人跳繩、雙人跳繩和集體跳繩。而單人跳繩包含：左中右跳、單腳橫擺跳、前后交叉跳、開閉跳、扭動跳、跨下跳、提膝跳等。雙人跳繩包含：單側回旋跳、橫排跳、連鎖跳等。而從器械的角度分可分為：短繩、長繩和多繩。

具體跳法有以下幾種：

（1）兩人一繩的跳法。

同搖同跳、同搖輪流跳、一帶一跳、鉆洞套人、車輪跳、半身換位、先后移動車輪跳、半轉身全身換位挽花換位、跨下挽花等。

（2）多人網繩的跳法。

繩中繩、彩虹跳、蝴蝶跳、多人繞“8”字等。

（3）交互繩的跳法。

抬步跳、搖交互繩、繞交互繩“8”字、弓步跳等。

（4）個人跳法。

側擺跳、單腳跳、捭闔跳、全轉跳、繞手跳弓步跳、抬步跳。

除此之外，還可以將花樣跳繩以游戲的形式開展：“蜈蚣爬”“螃蟹走”“四人運貨”“竹竿舞”等都是常見的花樣跳繩組織模式。

3 現階段制約校園“花樣跳繩”開展的主要因素

3.1 專門性的師資隊伍缺乏

“花樣跳繩”的專職教師隊伍缺乏。一方面，花樣跳繩運動的屬于新興體育運動，它區別于傳統的籃、排、足球，其專門參與訓練、學習的人群較少，且鉆研深度不夠，導致了我國基層中小學校專業師資隊伍的缺乏。另一方面，“花樣跳繩”運動不屬于體育教學大綱規定的教學內容，教材中也不涉及該運動的相關文字材料，教學資源的可獲得性一定程度上也限制了教師隊伍的再學習渠道。

3.2 體育課時有限

花樣跳繩運動技能的掌握需要反復練習，在提高身體協調、靈敏性的前提下加深動作印象，才能做到技術動作的熟練，因此教學和練習的時間成為了學好該運動的關鍵因素。由于中小學體育課時有限，在完成規定授課內容后很難有多余的時間去完成花樣跳繩的教學。如此，花樣跳繩想要大范圍的在學校中開展仍然面臨一定的難度。

3.3 難度難以提升

花樣跳繩的練習難度可增可減，它既可以是單人完成也可以是多人完成的，但一旦上升到多人組合練習時其難度之大，對學生每個人的能力都有要求，很難適應基礎較薄弱的學生。此外，還要長、短繩的難度區別，因而花樣跳繩教學應循序漸進，想要讓學生達到達到理想的表演效果還有很長的路要走。

4 結語

（1）花樣跳繩運動本身的功能價值較高，在中小學校大力推廣該運動項目既是對民族傳統體育文化的傳承，也是整合民間資源和學校體育教育的有效途徑[3]。

（2）學校和體育教師應該積極探討花樣跳繩進校園的實施方案，在現實條件允許的情況下從自身角度和外在環境角度出發，努力克服校園花樣跳繩開展的制約因素，不斷地提高自身專業素養，讓更多的學生能夠真正體會到花樣跳繩運動帶來的樂趣，在增強其身體素質的同時，培養其參與體育運的積極性。

（3）專業花樣跳繩教師應該不斷提高自身的教學以及課堂組織管理能力，在教學的過程中，根據學生的特殊情況因材施教，靈活采用分層教學法、講解示范法進行專項教學，積極探討新穎、高效的教學手段，讓學生通過接觸花樣跳繩運動而產生濃厚的學習興趣，為其終生體育打下良好的基礎。

參考文獻

[1] 王俊保.花樣跳繩在濟南市小學體育教學中的實踐研究[D].山東師范大學，2016.

[2] 咸春東.對花樣跳繩動作內容及其基本動作教學方法與步驟的研究[D].北京體育大學，2015.

[3] 劉同記，龔園，任俊奇.花樣跳繩進入我國高校體育的可行性研究[J].體育文化導刊，2014（12）：134-137.