瑜伽運動對青少年心理健康現狀研究述評

張雷

摘 要：瑜伽作為一種新潮的運動形式，受到了廣大群眾的追捧和喜愛。近年來，憑借著非競爭、低消耗、高養生等特點，瑜伽運動逐漸推廣至青少年群體中。經常進行瑜伽鍛煉，不僅對青少年的身體健康產生積極影響，還可以對青少年的心理健康產生益處。本文通過分析瑜伽運動對青少年心理健康的影響，探究其潛在的優勢作用，以更好地促進瑜伽對兒青少年運動心理健康的研究。

關鍵詞：瑜伽運動 青少年 心理健康

中圖分類號：G80-05 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（b）-0248-02

青少年是各項身體機能高速發展的重要時期，包括心理和生理兩個方面。據調查，每年身體亞健康的青少年數量呈上升趨勢，其中患心理疾病的青少年更是逐年增多，心理障礙已經成為了影響我國青少年心理健康的重要疾病之一。因此，青少年瑜伽作為一項高養生、非競爭的新潮運動形式，逐漸走入青少年的生活。瑜伽運動對于青少年來說不僅能鍛煉身體、舒活筋骨，還能放松心情、愉悅身心，正以其強大的功效，逐漸成為青少年喜聞樂見的運動。

1 瑜伽運動對青少年心理健康現狀分析

1.1 瑜伽運動的概述

瑜伽最早起源于古印度，音譯為“yoga”，被譽為“世界瑰寶”，5000多年的歷史使之成為東方最古老的健身項目之一。瑜伽運動是指利用身體動作、呼吸調節、意念和身體放松最終實現身、心、靈合一的運動體系。瑜伽運動近百年來在西方發展迅速，近幾年才在我國逐漸流行起來，為現代人減壓、養生、保健以及娛樂提供了良好的生活方式，成為了大眾娛樂健身的主要形式之一。據調查顯示，瑜伽運動對腰、肩、腦等人體多個重要器官都產生了良好的效果。另外，瑜伽運動在緩解人體精神壓力、維持身體健康、集中注意力等方面都具有良好的功效，特別是對青少年的生理機能和心理機能都有著積極的作用。因此，越來越多的研究開始關注瑜伽運動對青少年的心理健康的影響。

1.2 當前青少年瑜伽運動存在的問題

1.2.1 青少年瑜伽教師專業素養不高

瑜伽運動近幾年才在我國流行起來。相當一部分的青少年瑜伽教師都來自于健美操行業或者體操行業，并未經過專業的瑜伽課程的系統學習，對瑜伽的深入了解還不夠，導致青少年瑜伽教師尚未充分的了解到瑜伽運動的教育功能。另外，青少年的身心發展特點與成人之間存在較大的差異，許多青少年瑜伽教師尚未根據青少年的身心特點設置瑜伽課程，使得青少年瑜伽與成人瑜伽之間沒有任何的區別，而失去了瑜伽運動對于青少年的教育意義。

1.2.2 青少年瑜伽內容單一

目前，專門針對青少年瑜伽的教材還不多，缺乏相應的理論指導，且關于青少年瑜伽的研究也尚淺，導致瑜伽運動的教育內容單一，教師在進行瑜伽運動指導時，無法吸引青少年的注意，學生對于瑜伽運動的學習興趣自然也不高。并且，教材的缺乏使得瑜伽教師在上課時產生隨意教學的行為，想到什么就安排什么，沒有系統的指導安排，青少年瑜伽教師只是機械的完成教與學，其中蘊含的心理健康功能也就無從談起。由上可知，青少年瑜伽內容的單一，無法實現瑜伽運動應有的人身心和諧、統一的理想健康境界。

2 瑜伽運動對青少年心理健康的意義分析

2.1 生理價值

青少年瑜伽的生理方面的功能主要表現為強身健體。青少年正處于骨骼生長的關鍵時期，由于骨骼脆性問題，經常由于外傷導致肌肉拉傷、骨骼受損等，研究表明，適當的瑜伽運動能夠增強青少年的骨骼發育，特別是在手部與腰部的力量有較大的幫助，為青少年塑造良好體形打下基礎。由此可見，青少年瑜伽運動在其生理調節、增強抵抗力、塑身塑形等方面的功效突出。

2.2 心理價值

瑜伽作為近幾年來青少年心理健康領域關注的重要方向。青少年瑜伽的心理健康功效，也可以理解為其精神價值。長期的堅持瑜伽鍛煉，是保持身心修養、消除壓力、陶冶情操的重要途徑，尤其是對于某些患有嚴重焦慮、抑郁的心理患者來說，堅持瑜伽運動能使人體維持良好的精神狀態，穩定神經的內分泌系統，通過瑜伽的信息冥想和動作達到身與心的和諧統一。

3 瑜伽運動對兒童青少年心理健康的影響

研究表明，瑜伽運動在影響青少年的心理健康上，主要是對其情緒和認知的影響。在瑜伽運動中，青少年的神經系統得到放松，提高了青少年的應對壓力的能力，有效的減少各種生活學習中的困擾帶來的心理疾病。下面筆者通過實驗法分析瑜伽運動對青少年心理健康的影響。

3.1 實驗組對照分析

3.1.1 瑜伽對于青少年情緒的影響

據相關資料了解到，我國青少年因壓力而造成的行為偏差呈現逐漸上升的趨勢，針對這一現象筆者通過實際調查加以驗證，并引入瑜伽運動作為滲透因素，分析瑜伽運動在青少年情緒方面的作用。其中瑜伽動作包括呼吸、伸展、冥想三個方面，隨機抽取了某中學初一年級的90名學生作為調查對象，將其中45人分為瑜伽，另外45名作為對照組，進行為期四周的每天1小時瑜伽鍛煉。瑜伽組每天進行的三個項目分別是針對呼吸的放松練習、針對伸展的動作練習、針對冥想的放空練習。而對照組則不進行任何的瑜伽訓練，一個月后對兩個組別的學生進行相關的心理健康測驗，測驗結果表明，通過瑜伽訓練的學生焦慮心理明顯下降，情緒較另外45名學生更加的穩定，且整體幸福感升高了不少。由上述實驗結果來看，每天進行適當的瑜伽訓練對于青少年來說是有益無害的，是符合青少年身心發展規律的健康運動。比如，提升青少年的注意力水平、記憶力、想象力、創造力等，緩解緊張、壓抑等負面情緒等，改善青少年的浮躁、沖動、情緒不穩定等。總之，將瑜伽運動融入進青少年的生活中，是降低其負面情緒的重要形式，值得廣大家長和青少年引起重視。

3.1.2 瑜伽對青少年認知的影響

認知功能是人類進行各項活動的基礎，包括思維、記憶、想象、語言、反應力等等。據相關調查了解到，瑜伽運動對青少年的認知能力有著較大積極影響。為此，筆者又在該中學隨機抽樣了90名中學生進行相關實驗對照，將90名學生隨機分為30人的瑜伽組、30人的身體鍛煉組、30人的對照組，其中瑜伽組進行兩周的每天1小時瑜伽訓練，身體鍛煉組進行同樣周期的身體活動練習，對照組則不進行任何的活動。最終結果顯示，30人的瑜伽組記憶和想象值明顯提高，而身體鍛煉組合對照組的記憶和想象力值則無多大變化。由實驗對照可知，青少年瑜伽運動對其認知能力的提升有明顯的積極作用。

4 結語

通過以上的實驗對照看出，青少年瑜伽運動在其情緒、認知等心理健康方面有著積極的作用。瑜伽作為一項新潮的運動形式，應該得到家長和青少年的重視，爭取最大程度的發揮瑜伽運動的實際價值，不斷地提高青少年的生活質量，從而有效地促進青少年形成良好的心理狀態，為其心理健康保駕護航。

參考文獻

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