如何提高足球訓練中的基本功訓練力度

【摘要】對于足球的技術來說，足球的基本功是非常重要并且對于足球技術有著很大影響的。因此，在進行足球訓練時足球基本功的訓練必須得到很大的重視。從足球基本功的了解情況出發，本文分析了提高足球訓練中基本功的訓練力度的方法，同時提出關于足球基本功訓練的幾點建議。

【關鍵詞】足球；訓練；基本功；訓練力度

一、足球基本功

一是足球的基本功。足球的基本功主要是指踢球人的腳對球的控制與支配能力，其只要表現為原地踢球、移動時踢傳球、快速跑位時踢球以及傳球的技術熟練度與準確性。同時還包括隊員間的配合以及射門的準確性加上頭球的控制。

二是視野的基本功。視野的基本功是指踢球人利用自己眼角余光來擴大自身視野的能力。其主要表現為了解全場情況、及時判斷場上形勢、視野開闊的能力。

三是假動作的基本功。假動作是指利用自己通過改變自己身體的重心、速度及方向，以假動作騙過對手從而得到控球的機會。其主要為轉向、變速、急停等動作。

四是搶截球的基本功。搶截球是指在允許的情況下利用自身的動作搶奪對方的球。其基本功主要為在搶截球時對自身平衡以及時機和力量的把控。

二、足球基本功要求

（一）技術基本功

技術基本功要求運動員能夠準確地把握技術動作、了解其中的動作概念原理，并且在嚴格遵守規則的情況下合理的運用技術動作。

（二）身體素質基本功

運動員在進行足球運動時必須要具備一定的速度、耐力、力量、彈跳以及爆發力等各方面的能力。如此才能保證運動員的身體機能在激烈的足球比賽時可是適應并且發揮出自身的能力。

（三）心理素質基本功

關于心理素質，運動員需要通過各種不同的方式對自己的心理進行調節，克服內心的心理障礙，具備自我調節的能力，擁有積極、健康、樂觀、抗壓能力強的心理素質。

（四）戰術基本功

場上的每一位運動員對自己隊所使用的戰術都要有正確的了解，并且對于自身的位置不同設定適合自己的戰術，同時確保自己的個人戰術可以有效地配合整個隊伍的戰術需要。

三、加強足球基本功訓練力度

（一）基本功訓練原則

第一，因材施教，針對每一位運動員身體素質的不同情況應制定相應的針對性訓練。安排最適合的訓練方式與內容。第二，基本功的訓練要貫穿于整個足球訓練中，從基礎到后期的訓練中始終保持基本功訓練的比重。第三，利用小時段進行基本功訓練，激發運動員的訓練樂趣與積極性。第四，循序漸進，訓練的程度由淺到深、由易到難，反復訓練。第五，利用訓練設施，進行專業、系統、正規的訓練。第六，訓練的指導方法要科學、合理，保證訓練的持久性與連續性。第七，基本功的訓練要有目的性和針對性，以使技術方面的訓練可以正常進行。

（二）提高足球訓練中基本功訓練力度的方法

第一，加強腳步移動方面的訓練，其主要為假動作中的轉向、急停、變速、轉身跑等。第二，增加隊員間的傳球配合練習，通過不斷的訓練增加隊員們的默契程度，并形成自己的傳球進攻戰術。第三，增加搶截球的針對練習，可以使用一對一的練習方式，鍛煉遠動員對于力量與時機的把控能力。第四，增加運動員耐力能力的訓練比重。因為足球比賽時長較長，因此對運動員的耐力要求較高。可以使用十五分鐘長跑、負重跑、越野跑等方式。第五，增加訓練時的趣味性，選擇相應的游戲環節代替訓練的內容。第六，利用多媒體輔助教學，通過觀看不同隊伍的比賽視頻，掌握不同的戰術與足球技術。

（三）訓練游戲

在訓練過程中，利用一定的訓練游戲可以增加訓練的趣味性，同時也可以提高隊員的積極性，可以輔助足球訓練。

一般可以進行的游戲有幾種：背人接力賽、繞筒接力賽、網式足球、搶圈、多球門分隊對抗等。其中多球門分隊對抗尤為重要。多球門分隊對抗一般是在場地兩側擺放多個標志球門，將所有運動員分為幾個小隊，在雙方比賽時可以攻擊對方一側當中的任意一個球門。這種訓練方法主要目的就是加強學員的傳球、接球能力、轉身及轉移靈活性等方面，有效提高學員的視野觀察廣度，使得比賽思維靈活變換。如果訓練對象的整體技術水平較高，可以使防守方采取盯人緊逼戰術，這種戰術主要是進攻方利用不斷跑動，以速度來擺脫防守方，能夠使對抗的強度得到大幅度增強，強化運動員的速度耐力、快速力量及全身協調性等方面的針對性訓練，全面提高運動員的綜合能力。

四、結語

綜上所述，足球的基本功訓練是在足球訓練中是一項重要的組成。在提高足球訓練中基本功訓練力度的過程中要加強對基本功教學的研究，系統科學的進行訓練，從而全方位的加強運動員的足球技術。

參考文獻

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[2]朱琪華.簡析青少年足球訓練“三力”的培養———基于足球訓練定力、耐力和意志力的思考[J].運動，2015（02）：19～20.

作者簡介：楊煥粟（1979.09—），男，貴州貴陽人，碩士，副教授，研究方向：體育教學理論。