拖延癥到底是種什么病

李蕙君

前段時間聽得最多的可能就是眾多家長開學前幫孩子突擊補作業，聯想起曾有新聞報道，一女子“堂而皇之”的請假，說自己得了拖延癥需要治療一個月，許多讀者不禁驚呼：這拖延癥到底是種什么病，真的有這么可怕嗎？

非理性的拖延才是病

關于拖延，心理學研究者把它定義為一種“非理性”的拖拉現象。心理學家們把拖延分成了“主動拖延”和“被動拖延”，主動拖延：一種明智的現象，它意味著將不重要和不那么緊急的事務策略性的暫時擱置；被動拖延：愚蠢的舉動，是純粹的不理性。

拖延癥，顧名思義，就是將需要做的事留到最后一刻才去完成。此病癥“患者”分布廣泛，癥狀因人而異。

單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習慣，改正它并不難。當“拖延”已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。

心理專家將拖延區分成兩種狀態：消極拖延和積極拖延，相比之下，后者往往更喜歡在壓力下工作，這樣他們可以做出更深思熟慮的決定，并更及時地實行。除了焦慮和逃避控制，常與拖延聯系起來的，還有完美主義。

拖延不會讓事情更完美

有人統計，有拖延癥的人和人群平均水平相比具有更高職業地位。當然并不是拖延癥使他們事業成功，而是事業可能成功的人才更有壓力和追求完美的心態，而使他們容易患拖延癥。

拖延癥的認知誤區在于追求完美，它的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢，患焦慮癥的人比其他人更少死于意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費了大量心理資源。當你自己都覺得自己處于無意義的焦慮的時候，要放松一下，往往會減少拖延。

拖延癥的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞的時候，自然會把事情向后拖。疲勞有真的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者要靠鍛煉身體，后者要靠科學地放松。

換一種快樂的方式“拖延”

為什么現代人拖延癥越來越嚴重？從根本上，拖延癥反映了我們人類固有的意志力缺陷。而這種缺陷的背后更深刻的情緒感受同樣不能忽視。希望和恐懼、夢想和現實、自我超越和自我懷疑……在一對對矛盾中掙扎著等待突破的人性。

有心理專家曾提出了結構化拖延的觀念，一種通過增加自己的待辦清單從而降低自己啟動門檻的方法。結構化拖延并不是拖延癥真正的解藥，不過它背后確實包含著一種正確的心理機制，那就是雖然拖延，但還是要原諒自己。

研究發現，那些原諒了自己之前拖延行為的大學生，在下一次的考試中反而會更少去拖延，而那些因為一直在心中責怪自己之前的拖延行為而始終處于內疚中的學生，在下一次的考試中會拖延得更嚴重。所以，如果改變不了拖延，那么就請快樂和積極的拖延吧，因為反正負罪感和愧疚感也不會讓事情變得更好，反而是更糟。