試析核心力量訓練在高校籃球中的應用

牛亮星

摘 要：在近年來的運動發展中，高校籃球中一種獨特訓練方式逐漸成為籃球運動中受到關注的環節，即核心力量訓練。在高校籃球訓練工作中，需要我們充分理解與掌握這核心力量訓練工作的重要性與意義，通過有效的手段對核心力量訓練效果進行提升。為此，本文將對籃球訓練中核心力量訓練展開研究，進一步分析此種訓練方式在高校籃球中的應用方案，以期對高校學生的籃球學習提供更有效的指導和幫助，全面提升高校學生的籃球能力，全面強化學生的身體素質。

關鍵詞：核心力量訓練 高校籃球 應用

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0046-02

雖然現階段，我國核心力量訓練工作已經在籃球訓練中得到了十分有效的應用，但是經過實際研究發現，由于人們對于此種訓練工作的認識仍然存在不到位的情況，所以使得這項訓練工作的應用也只停留在了表面上，不能正確發揮籃球訓練的積極作用，致使這項工作的積極性無法有效地得到發揮。所以，我們也需要進一步對核心力量強化訓練工作進行完善，確保這項工作在高校籃球教育中發揮更有效的積極作用。

1 籃球訓練環節中核心力量的作用

1.1 有助于籃球動作的完成

籃球運動中最突出的一項特點就是這項運動要求運動員不僅要具備平衡性，同時自身還要提升反應敏捷性，這也要求廣大籃球運動員除了具備健康的身體素質之外，還應該掌握靈活的應對能力，這樣才能在比賽中完成各種籃球動作，進行必要的進攻與防守。籃球比賽對于一個籃球運動員的體能要求較高，所以如果運動員體力不能支撐標準的籃球動作，在實際比賽中投籃命中率也必然會出現下降的情況，最終致使比賽環節中籃球的攻防轉換不及時。核心力量訓練可以幫助廣大籃球運動員對身體素質進行有效提升，從而有效強化自身體能，防止在籃球比賽中體能下降過快，只有這樣才能保證籃球動作的完整性，有效提升籃球運動的質量[1]。

1.2 有助于專項籃球力量的開展

在對廣大籃球運動員訓練水平進行研究的過程中，專項籃球力量也是一項不容忽視的重要指標，籃球運動員只有保證對自身肌肉進行協調發展，才能更有效地在比賽環節中完善籃球動作，避免犯規問題的出現，而肌肉群在協調環節中則往往取決于核心力量的影響，可以說核心力量在運動員身體中發揮著不容忽視的重要支配作用[2]。所以，對籃球運動員核心力量訓練工作進行強化，提升籃球運動員重心穩定性，對于上下肢之間的力量轉化也將起到十分積極的幫助和影響。

1.3 有助于運動員運動效率的提升

籃球是一項相對比較特殊的體育運動，籃球運動中對于運動員腿部也有著十分嚴格的要求，因為這項運動需要借助腿部的力量實現對軀干和上肢技術動作的傳遞。在當前籃球運動工作中，核心力量能對身體中的各項力量進行整合，從而更好地實現對腿部力量的提升，更好地保障籃球動作的實現。那么，這也說明核心力量在籃球運動中具備十分顯著的影響，只有在核心力量訓練的正確開展下，才能更好地實現對運動員身體協調性的提升。總而言之，籃球運動員在運動環節中加強對核心力量的訓練是十分必要的。

1.4 有助于預防運動損傷

籃球運動還具備一個顯著特點就是具備明顯的對抗性，因為廣大籃球運動員在跑動中既要展現籃球技術，還要開展相應的進攻動作。所以，在籃球運動中經常會出現受傷的情況，如果運動員在平時訓練環節中不加以關注和預防，那么在長期的發展和訓練中必然會造成各種類型的身體問題，其中最常見的就是肌肉損傷[3]。在籃球運動環節中，運動員的腰部承擔著整個身體的核心環節，所以腰部也是最容易受到損傷的部位，比如籃球運動員的常見職業病就是腰肌勞損。開展核心力量訓練可以對運動員的身體穩定性進行有效提升，進一步實現對肌肉問題的有效預防，從而更好地控制運動員身體協調性，這對于其運動水平的發揮也將起到十分積極的影響。

2 高校中籃球訓練對核心力量訓練的實際運用

2.1 對核心力量訓練工作進行有效創新

通常情況下，籃球核心訓練可分為兩種，其一是器械訓練，其二是非器械訓練。器械訓練環節中主要運用的器材有：懸吊器械、瑞士球等器械，在多種先進器械的支持和幫助下開展核心力量訓練也是十分必要的，比如讓運動員坐在瑞士球上進行身體柔韌性練習，單腳或是雙腳直立在半球平衡器上進行軀干平衡等。非器械訓練工作就是在訓練工作環節中不利用其他器械，單單依靠軀體進行訓練工作，訓練方法為單手曲臂在地面進行側撐，并將與之相反的腳提起，之后開展反方向運動。對核心力量訓練工作進行方法的創新與發展，不僅能幫助我們在實踐環節中總結出更多訓練的積極經驗，同時還有助于我們對問題的改進和完善，創新更具針對性的訓練工作。

2.2 對核心力量訓練模式進行有效優化

在高校籃球運動中開展核心力量訓練工作，要進行核心力量訓練模式的有效優化，特別是應該將專業化的訓練作為主要原則，對特定的部位開展更為專業的核心力量訓練工作。在對核心力量的訓練環節中，往往應該按照籃球運動的實際情況與特點，抓住核心力量訓練的重點，實現對運動員動作標準和協調性的提升。在高校籃球訓練環節中，核心力量訓練工作的開展并不具備固定的模式，所以在實際訓練環節中更要加強探索和完善，保證核心力量訓練工作獲取更大的優勢和效果。

2.3 加強對核心力量訓練的管理

在當前的高校籃球訓練期間，受到訓練工作開展時長的影響，致使核心力量的訓練工作通常會存在不足或是強度不夠，缺乏系統性的等情況，即便是能被運動員所接受，在訓練環節中也經常會出現被忽略的問題。所以針對這種情況更要對核心力量管理進行完善和強化，對于不同的運動員也要采用不同的訓練方式應對，比如很多運動員都會存在腿部力量不足的問題，在此環節中開展核心力量也要適當加強對腿部力量訓練工作的訓練工作。還有一些運動員在實際運動環節中也經常出現運動操作的問題，這個時候也要對問題出現的原因進行分析，從而針對原因實現對核心力量訓練工作的積極開展。

3 核心力量訓練在高校籃球訓練中應用的注意事項

3.1 訓練工作的專項化

在開展訓練工作的過程中，應該將核心力量的訓練工作實現專項化，特別是對特定的身體部位進行訓練，并且還要結合學生的身體情況。特別是要在不穩定的狀態下開展標準工作也十分困難，這也是當前我們訓練工作中必須面對的一個重要問題。

3.2 訓練工作的選擇化

雖然當前開展的核心力量訓練工作更注重對學生身體肌肉群平衡性和敏捷性的提升，但是這也并不意味著這一訓練方式適合所有學生，因此要求廣大教師在訓練工作開展中也要注重選擇性，只有對選擇性進行提升，才能更好的實現對訓練成果的提升。此外，在訓練環節中，還要注重對核心力量理論知識與實踐環節的有效結合，確保理論知識能對在實踐中得到充分驗證，從而在提升訓練有效性的同時，實現對學生籃球實踐能力的全面提升。

4 結語

總而言之，雖然我國籃球訓練環節中不少技術以及訓練方法都得到了一定完善與補足，核心力量的訓練工作也得到了十分廣泛的應用，當前高校籃球訓練環節中仍然存在不完善的情況，出現這些問題的原因也是對核心力量訓練方法認識不足造成的。為此在今后的籃球教學中，我們不僅要加強對學生的技術指導，同時還要對核心力量訓練方式引起重視，實現對學生體能和技術的全面提升。

參考文獻

[1] 喻聰，王潔.核心力量訓練在高校籃球運動訓練實踐中的重要作用[J].考試周刊，2014，62（5）：160-162.

[2] 張鋒.核心力量訓練在天津高校籃球訓練中的應用研究[D].北京體育大學，2016，53（2）：189-190.

[3] 韓莎莎.核心力量訓練對跳起投籃技術的影響分析——以高校籃球專項同學為例[J].當代體育科技，2014，45（4）：32-33.