跆拳道步法在技術訓練中作用探討

晏營

摘 要：跆拳道是一種利用拳和腳運動的武技，而腳法在這其中又占了70%，因此，在實際比賽對抗中步法的靈活運用對保證充分發揮腿的威力以及取得實戰的勝利具有極其重要的意義。本文首先詳細介紹了一下跆拳道主要的步法技術動作，在此基礎上通過詳細闡述跆拳道步法在是整個技術動作的連接上、在防守與防守反擊上、與腿法的配合上以及在實戰中對對手的心理打擊上的重要作用來體現跆拳道步法在技術訓練中作用，最后給出一些運動員們在步法訓練上的相關建議。

關鍵詞：跆拳道 步法 作用

中圖分類號：G886.9 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0035-02

跆拳道作為世界上一項重要的體育運動項目，它不僅是現代奧運會正式比賽項目之一更是在運動訓練和思維訓練中很好地鍛煉了跆拳道運動員。因此，了解跆拳道的相關知識尤其是以步法技術為代表的跆拳道技術理論是學習現代跆拳道實戰經驗的首要因素，本文主要對跆拳道步法相關理論進行詳細介紹。

1 跆拳道常用步法技術動作

1.1 前進步

前進步是實戰中主動進攻會采用的步法，它主要分為前滑步和前躍步，所謂前滑步是指運動員以后腳蹬地、前腳向前滑行姿勢的前進動作，而前躍步是指運動員以后腳蹬地，前腳向前跳躍姿勢的前進動作。而這種步法的實戰前準備動作是：兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前，前進時后腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，且保持持續性。

1.2 后退步

后退步與前進步正相反，是實戰中為避開對手的進攻以及為反擊做好準備會運用到的步法。它的基本動作要領是前腳掌用力蹬地，后腳先退后一步，前腳隨地后退，兩腳以及身體仍保持原來姿勢。

1.3 后撤步

從標準實戰姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經后腳內側向后撤一步，形成和原來相反的實戰姿勢。后撤步可根據實戰需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。

1.4 跳換步

跳換步的目的主要是通過自己身體得分部位的轉移不讓對手的進攻目的達成，其動作要領是兩腳同時蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉體；落地時身體姿勢變換為另一側的準備姿勢。跳躍切忌過高，動作需要敏捷迅速、一氣呵成。

2 跆拳道步法貫穿各種技術動作始終，起到重要的連接作用

跆拳道實戰中，運動員基本上都是在腳步的移動當中完成各種進攻、防守以及反擊的技術動作以達到戰勝對手的目的的，這不是通過單純的、毫無章法的腳步移動就能完成的，它必須在運動員運用形式多變、敏捷迅速以及熟練的步法連接技術才能在保持動作的統一連貫性順利完成，否則就會造成自己被動挨打最后落敗的結局。因此步法是貫穿跆拳道實戰中各種技術動作的始終的。

3 跆拳道步法技術運用到實戰中防守與防守反擊上的必要性

跆拳道實戰中，對手之間的運動狀態是相對的，一方處于進攻狀態那么另一方必然是處于防守或者是防守反擊狀態，反之亦反。當一方對另一方進行直接進攻時，另一方必須進行對應的防守或直接防守反擊，此時他必須運用靈巧的步法技術移動來靠近對手或遠離對手所攻擊的位置，否則就會導致自身防守失敗、對方得分的結果。同理，防守反擊也是如此，運動員一方面通過熟練、迅速敏捷的步法移動在躲避對手的進攻同時，利用對方進攻的瞬間搶占到對自己有利的進攻點，展開防守反擊，得到一舉擊中對手得分的目的。另外，值得一提的是，運動員在運用跆拳道的步法技術時應當但不要局限在進攻、防守和防守反擊上，還可以在保證自身安全的情況下通過運用一些靈活而又多變的步法假動作來迷惑對手，從而達到出其不備、一舉擊中對手的目的，這在對付一些心浮氣躁、缺乏耐心的對手上效果尤為明顯。

4 跆拳道步法技術在與腿法的配合上發揮不可替代的作用

跆拳道比賽中，腿法在對對手的攻擊上面發揮著重要的作用，而賽場上對手雙方的距離是隨著雙方的不斷進攻防守等動作進行隨時發生改變的。而這時為了不使比賽由于時間限制決不出高下、出現反復平局的局面，通過靈活地使用步法技術不斷對雙方的距離進行變換調整，在有限的比賽時間內達到得分的目的是十分必須的。在訓練中步法的練習要迅速準確。另外，運動員連續擊打能力也受到步法的很大的影響，尤其是在得分點出現、時機成熟使用連續擊打時，步法是相當重要的。當一個腿法動作完成但雙方都未得分時，在兩人之間的距離重新被調整時，就必須要通過雙方的步法來來調整距離的同時繼續使用不同的腿法來攻擊對方，步法調整的不夠及時合理將直接影響連續擊打的效果，這不但不會對對手構成威脅反而會使自己陷入一個被動挨打的危險中，最后失分。

普通運動員和高水平運動員的一個重要區分標準就在于二者在對步法的掌握與運用的靈活程度不同，從而影響到運動員在場上使用步法加腿法的得分能力。當將步法與腿法有效結合時，不論是在日常的運動訓練中還是在實踐對戰上都可以得到事半功倍的效果，因此，運動員們在平時訓練中應加強步法技術與腿法技術組合的練習。比賽中滑步與跳步使用頻率較高，占主要地位，說明步法技術的應用也是比賽得分制勝的必要因素。

5 跆拳道步法技術在攻擊對手的心理防線上發揮著重要的作用

靈活多變的步法技術在實戰運用中，可以擾亂對手本身的思維，占據主動權，對手一直處于無機可趁、無法獲得分數的時候心理壓力就會不斷加大，而面對眼花繚亂的步法移動更是會使其無所適從，這時就可以在對方措手不及的情況下攻擊對手獲得勝利。另外，步法技術中假動作的運用更是一個干擾對手思維、一步步攻破對方心理防線的一項重要運用，假動作使你自身的進攻實中帶虛、虛中帶實，令對手捉摸不透；另一方面，假動作在防守反攻上更是發揮不可估量的作用，值得注意的是，運動員在運用假動作的時候，要在自身已經掌握了嫻熟的步法技術上進行，面又要確保的實戰中自己處于一個相對安全和主動的環境下才可能得到成功的效果。總之，跆拳道步法技術在攻擊對手的心理防線上發揮著重要的作用。

6 運動員們在步法訓練上的相關建議

與其他體育項目一樣，運動員們在進行跆拳道步法訓練之前必須做好日常的運動能力維持工作，而跆拳道訓練又有其特殊性，它注重訓練前的力量素質訓練，因此，運動員們可以通過做俯臥撐、杠鈴屈臂以及臥推杠鈴等方式鍛煉上肢力量；通過半蹲、負重跳換步、負重登臺階以及負重高抬腿等方式鍛煉下肢力量；而在綜合力量鍛煉上，運動員們可以通過立臥撐跳、收腹跳、原地提膝以及立多級跳等多種方式得到訓練的目的，運動員只有在根據自己的力量基礎上再進行科學合理的跆拳道步法訓練才能達到事半功倍的效果。

在實際的步法移動的技術訓練中，運動員應注意腳步動作節奏的變化，加強自身在動作節奏變化上的基礎理論知識的掌握，從思想上認識到步法技術訓練重要性的同時掌握其中的科學訓練方法。另外，步法訓練要求堅持適度適量的基本原則，訓練時操之過急只會導致過猶不及。可以通過制定科學合理的訓練規劃表，對步法訓練的時間、次數做出明確的規定，又必須對動作規定有質的要求，即對身體各部位的動作要有具體的規定，保證運動員的動作科學規范，如此才能行之有效，另外教練員在訓練中要正確引導運動員，讓他們明白只有熟地運用步法才能掌握快速靈活的戰術。

7 結語

總而言之，跆拳道步法在技術訓練中具有重要而不可替代的作用，運動員們在了解了這些基本的定義以及跆拳道步法在實際運用中的重要意義的同時更應當在日常訓練中著重此項技巧的學習訓練，并在實戰中根據需要靈活使用這些步法技巧從而為成為一個合格的跆拳道運動員打下良好的基礎。

參考文獻

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