緩解學生心理壓力的舉措

摘要：學生在緊張的課業學習及應試、考試的氛圍之下，容易出現迷茫而焦慮的心理，以致無法適應正常的學習生活。以初中三年級學生為例，如果這種負面心理不能得到及時引導與化解，那么就會影響學生初三及以后的學習和生活，為此，教師在日常的教育實踐中，教育學生排解壓力、教會學生調節情緒、創設融洽的班級環境，幫助學生及時解決好各類心理問題，以平穩、健康地度過學習生涯，為學生日后的學習、生活與工作打下良好的基礎。

關鍵詞：學生心理;心理疏導;班級管理

中圖分類號：G627.9 文獻標識碼：A 文章編號：1009-010X（2018）03-0022-04

社會在奔跑，時代在飛旋，人的腳步不可能緩慢下來。青少年學生在面對激烈的學習競爭環境下，容易出現各種心理問題。以初中三年級學生為例，初三學生在中考腳步的催促下，壓力盡顯，焦慮日升，在快節奏的學習生活中，不堪重負。興奮、緊張、焦慮、迷茫、徘徊不定、不知所措……這一階段學生有適當焦慮是可以理解的，或者說是有益的，但少數學生出于平時心理的脆弱，遠遠不能適應初三緊張的學習生活，從而表現出超出常規的言行或舉動，這種心理如不能得到及時引導、化解，就會影響初三及以后的學習和生活。心理輔導勢在必行，在繁忙的學習中，讓學生日漸荒蕪的心靈找到撫慰與依靠，讓學生疲于應付的靈魂得到慰藉與休憩，這對班主任提出了新的挑戰。

一、存在現狀

大多數學生在學校生活中面臨著不同的心理壓力。調查發現，50%的學生對初三階段緊張的學習生活缺乏足夠的思想準備和承受能力，從而產生了不同程度的心理焦慮。其主要表現為：面對競爭擔心學習成績不能有所提高，致使信心不足或缺乏自信心;雖然努力學習，但成績見效慢，又苦于找不到良好的學習方法;希望與教師溝通，得到教師的鼓勵和安慰;父母的壓力和過高的希望使學生內心煩惱等等。這種表現導致的結果是有些學生脾氣變大，容易和父母、同學產生沖突;還有些學生出現考試焦慮、逃避考試，甚至出現逃學、厭學等情況。

初三階段的學生在生理上處于發育高峰期，心智上處于人生觀、世界觀、價值觀的形成期，自我意識不斷增強，知識結構逐步完善。這一時期，他們每天都要面對多學科書籍的學習和海量的練習題，同時還要面對父母、教師的殷切期盼，而在這個過程中學生必然要經歷成長的陣痛，因此，學生心理上的種種困惑和矛盾就會隨之產生，由此產生一些不良情緒，或自卑、或憂郁、或焦慮。

二、成因分析

（一）學校教育方面

教育是當代社會發展文化的重要途徑之一，面對現代化教育需求，教師面臨著社會、學校、家長及自身的各種壓力，如果教師不能很好地解決自身壓力，就會不經意間將自身的焦慮及不良情緒傳遞給學生，使學生產生難以承受的迷惘與無助心理;甚至有些教師會產生急功近利的思想，對后進生缺乏關愛，不能對后進生進行正確的引導與教育，致使后進生沒有得到應有的尊重、理解和關注，學生的內心缺失歸屬感，就會出現厭學情緒。

（二）家庭教育方面

現如今大多數孩子均為獨生子女，家長對孩子寄予了很高希望，寄希望于子女身上來實現自己當初沒有實現的愿望。而這一心愿一旦不適當地膨脹起來，就會使人忘記現實的可能性，“望子成龍”也會變成“逼子成龍”。家長將孩子的學習成績看得高于一切，久而久之，家長就會產生焦慮情緒，行為上就會出現將自己的孩子與他人孩子相比的情況，從而出現過分嘮叨與過分關注孩子的成績、限制孩子的行為等現象。家長高期望帶來的行為表現時時可能會觸動孩子敏感脆弱的神經，而這種焦慮和擔憂會傳遞給孩子，使孩子變得焦慮與敏感。

（三）學生自身方面

例如初三階段的學生，其學習負擔較重，學生之間競爭激烈。學習成績優秀的學生怕被其他同學趕上，甚至是超過自己，常常是繃緊神經，學習方面一刻也不能松懈;學習成績差的學生總覺得自己成績不如別人，又急又怕，拼命追趕，卻又追不上。所以無論學習成績好的學生還是學習成績差的學生，心理壓力同樣大，大部分學生在考試時都會產生焦慮心理，只是程度不同而已。學生過分看重考試結果，又缺乏自信心，加之長時間超負荷學習造成的睡眠不足，導致情緒長期過度緊張，出現焦慮現象。

一部分學生自身懶惰，上進心不強，對知識的重要性缺乏足夠的認識。或由于沒有養成良好的學習習慣，學習成績較差，因此對學習失去興趣。這類學生的交往面過窄，自以為好學生不愿意和他們交往，加之不被教師關注，感覺自己不受重視。其實，這是學生缺乏自信的表現，從心理學角度來分析，作為成長中的青少年都希望自己在教師和同伴中得到尊重和認可，當這種希望不能滿足自己的內心需求時，他們就會尋找其他途徑來釋放內心的壓抑，久而久之，游戲廳、網吧、籃球場等各種娛樂場所，成為了他們經常光顧的地方，借助這種方式發泄，以求得心理安慰，尋求內心平衡。

三、對策跳板

（一）教育學生排解壓力

1.引導學生正確認識壓力

當學生面對一種心理壓力時，不同的認識、不同的心態都會對其產生不同的影響。比如，初三學期的期末考試，有些學生對此壓力較大，他們內心會將這次考試成績與自己的面子、教師的印象、家長對自己的期望和態度等因素聯系起來，這樣他們就會帶有一種充滿壓力的“緊張”和“應急”情緒;而有些學生對面臨的壓力，持有的態度是“知難而進”，將壓力視為一種挑戰。在這兩種不同的認知態度下，前者對學習壓力所做出的具體行為是消極的，并且逃避所面臨的問題和困難;后者則是積極地去解決面臨的問題和困難。因此，教師在日常教學中，要引導學生正確認識壓力，從而以從容的心態去面對學習中的困難。

2.教會學生排解壓力的方法

誠如初三階段的學生，無論其成績好壞，都承載著初一、初二所不曾出現的壓力，這時教師要通過各種途徑提高學生的心理承受能力，健全學生心理防御機制，教會他們在遇到挫折、壓力時，有效化解內心沖突、緩解心理壓力的方法。

首先，教會學生宣泄。當學生學習壓力較大或內心壓抑時，教師要引導學生尋找同學、親友或者教師等傾訴自己內心的壓抑。

其次，學會自我暗示。語言是人類獨有的心理功能，語言暗示對人的心理乃至行為都有著奇妙的作用。因此，教師要教育學生學會自我暗示。日本姜本圣博士曾做過一個水的感應試驗：一杯水無論你用任何語言贊美它、稱揚它，在高倍顯微鏡下觀察，發現水的結晶是非常漂亮、美麗的;而一杯同樣的水你謾罵、責備、批評它，在高倍顯微鏡下觀察，會看到它的結晶像一個受委屈的小孩一樣蜷縮在一個角落里。這個實驗說明了人的意念傳遞的能量是相當巨大的，而人身體的68%～70%是由水分子組成的，當我們用積極的語言暗示自己，身體的68%～70%是處于愉悅狀態的，心情同樣也會處于輕松快樂的狀態。因此，教師要引導學生多用積極向上的語言暗示自己，保持良好心態。

再次，學會轉移注意力。學生要有意識地借助話題或做其他事情來分散自己的注意力。例如：唱歌、講笑話等。而最好的方法是進行體育鍛煉——游泳、跳繩、踢毽子、跑步、打籃球、踢足球等。這些運動不僅能夠讓血液循環系統運作更有效率，而且還能強化學生的心肺功能，直接增強腎上腺素的分泌，讓整個免疫系統強大起來，從而以更強的體質去應對學習、生活巾的壓力;同時，身體肌肉的運動，能夠保證全身心松弛，并讓大腦產生一個適當的休息機會。

（二）教育學生調節情緒

1.充分準備，堅定信心

有些學生因缺乏自信在臨考前出現精神緊張，造成記憶模糊，從而影響學習成績的正常發揮，因此，教師要加強學生的自信心訓練，使學生養成向消極自我意識挑戰的習慣。對消極自我意識巾不合理的成分進行自我質辯。要讓學生牢記：當前最緊要的任務是有條不紊地做好考前復習，既要對考試充滿信心，又要扎扎實實地做好各項準備工作。這就是學生應采取的積極態度。

2.動機適度，減輕壓力

在考試之前，教師要引導學生根據自己的實際能力或考試的難易程度來調節動機水平，既不要把考試目標定得過高，也不要過分自卑，低估自己的真實水平。

3.掌握技巧，科學應考

應對考試也有方法上的拙與巧。有些學生不分難易，對試題不加分析機械地按試題順序作答，遇見難題，就會冥思苦想，不覺時間過去，最后難題沒解開，易題又沒有做，造成了不必要的心情緊張。由于人的心理活動有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習慣于按照既定思路思考問題，如果出現錯誤，往往很難發現和糾正。因此，教師考前應指導學生應答方法：答題時應先易后難，逐步適應;碰到難題暫且放過，選取容易和會做的試題作答;正確處理好快與準的關系。

4.自我放松，調節情緒

教師要對學生進行自我松弛訓練，使學生學會調節考試焦慮等消極情緒，這對學生正常學習，以及發揮自己應有水平有著重要作用。常用的學生自我訓練方法：呼吸松弛訓練、自我暗示訓練、轉移想象訓練、保持常規生活方式等。

（三）創設融洽的班級環境

1.用愛營造良好的師生關系

青少年學生由于面對家庭及自身等的壓力，內心或痛苦、或困惑，這時師生關系就會顯得尤為重要，學生需要教師的關愛、理解、支持和鼓勵，以幫助其克服心理問題。

首先，要處理好班主任和學生的關系。此時，班主任要以最大的熱情、愛心和耐心對待每一位學生，學會發現學生的閃光點，走進他們的內心世界，掌握他們的弱點和不足等，然后努力做到因人而異、因材施教。通過因勢利導，發揚光大每位學生的優勢和特長，讓學生的優良品質成為班級的主流與核心，并通過心靈溝通，努力幫助學生克服自身的缺點和不足。真正用愛心善待每一位學生，力爭讓每位學生健康成長。

其次，處理好任課教師和學生的關系。初三學生自我意識較強，大多以個人為中心。初三階段，學生對各科教師的評價會更加敏感，教師的一言一行、一舉一動都會容易引起學生的警覺和關注，致使學生產生較大的情緒波動。學生在與科任教師相處過程中，難免會發生矛盾，而這時班主任的橋梁作用就顯得尤為重要。班主任在指導學生正確處理和科任教師關系的同時，通過班會課為學生講述各科教師不僅承載著學校、家長及自身的壓力，還承擔著家庭責任，需要得到學生的理解和配合，為此引導學生尋找各科教師的優點，幫助學生去接近、去溝通、去信任，教育學生學會換位思考，學會理解和寬容。

教師的真愛加上學生的理解和信任，就會營造一個和諧的師生關系，而學生在這樣良好的班級氛圍中，亦會不斷成長與進步。

2.建立和諧互動的家校關系

青少年學生進入初三階段，就會立刻成為家庭的關注點，而這種諸多的關懷與期待也會無形中給學生帶來巨大的心理壓力。那么，面對初三學生，家長怎樣正確施愛，讓自己的愛有的放矢，為此，家庭教育就顯得尤為重要。

首先，召開家長座談會，引導家長正確對待孩子的考試。引導家長用平常心對待孩子的考試成績，而引導孩子平時的學習狀態，家長要發揮帶頭作用，在規定的時間里，與孩子一起學習。在遇到困難時家長與孩子相互幫助，共同解決問題，尤其在挫折面前，要給予孩子理解、鼓勵和幫助，而恰當及時地給予賞識肯定，是孩子成長最大的動力。因此，家長要學會尊重孩子、了解孩子、學會傾聽孩子的心聲，使家長真正成為孩子遮風擋雨的人。

其次，建立家校聯系本。班主任將初三階段各種計劃、各科學習進度、自己的教育理念及孩子的在校表現，及時反饋給家長與家長溝通達成共識，使家長不僅了解孩子在校的學習現狀，而且也能了解學校的學習計劃、學習內容以及學習進度。這樣在取得家長支持和幫助的同時，也能為家長提供教育方法，以此共同為孩子創造一個寬松的學習氛圍，從而使學生能夠以最佳的狀態投入到學習中。

處于青少年階段的學生，其個性品質仍不夠完善，個性心理尚不夠健全。因此，教師要了解學生心理，傾注熱情關心、愛護學生，對學生多肯定、多鼓勵，堅持正面引導，使學生學會調適情緒，協調好與同學和教師之間的關系，化解外界環境的消極影響及壓力。幫助學生及時解決各類心理問題，以平穩、健康度過學習生涯，為以后的學習、生活與工作打下良好基礎。

教師的愛是天空大海，能容納每一片云彩，不論其美丑;能容納每一朵浪花，不論其清濁。愛是教育的起始，充滿愛、播撒愛，用愛搭建一座通向未來的平臺，將愛延展成一條灑滿陽光的河流。保持初三學生的青少年活力，給予他們積極奮進的動力，遠離煩躁不安的焦慮，容納和釋放無處不在的壓力，以更好的心態促進自身的成長與進步，而這正是現如今教師面臨的新命題。