男子三級跳遠(yuǎn)運動員李延熙的技術(shù)特點及訓(xùn)練理念

楊 帆, 謝荔梅 (.云南師范大學(xué) 體育學(xué)院,云南 昆明 650500; .福建省田徑自行車運動管理中心,福建 福州350003)

我國男子三級跳遠(yuǎn)運動員李延熙是目前該項目的亞洲紀(jì)錄保持者,獲得2屆全運會和亞運會冠軍。李延熙的技術(shù)具有鮮明的特點,尤其表現(xiàn)在3跳比例中。對其不同技術(shù)訓(xùn)練階段的負(fù)荷特征及非技術(shù)訓(xùn)練中的技術(shù)因素進(jìn)行剖析,可揭示具有一定代表性的三級跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)涵,為該項目的進(jìn)一步發(fā)展提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

三級跳遠(yuǎn)運動員李延熙的技術(shù)特點與技術(shù)訓(xùn)練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱2010年至今關(guān)于三級跳遠(yuǎn)運動員技術(shù)研究的文獻(xiàn)20余篇,對存在的問題進(jìn)行總結(jié),對三級跳遠(yuǎn)技術(shù)研究現(xiàn)狀有較為清晰的認(rèn)識。

1.2.2 對比分析法

將李延熙的相關(guān)運動數(shù)據(jù)與國內(nèi)外高水平三級跳遠(yuǎn)運動員進(jìn)行對比分析,探究李延熙的技術(shù)特點。

1.2.3 訪談法

對李延熙本人及一線教練員、運動員進(jìn)行訪談,獲取大量有價值的觀點。

2 結(jié)果與分析

2.1 李延熙3跳支撐時間分析

運動員在跳躍中創(chuàng)造更多垂直速度的條件是在起跳緩沖階段通過改變主動肌附著關(guān)節(jié)的彎曲角度,增加關(guān)節(jié)運動軸的運動幅度。以上2個因素的增加，會直接導(dǎo)致肌肉從離心收縮開始(緩沖開始)至向心收縮結(jié)束(蹬伸結(jié)束)的時間延長。這樣的結(jié)果并沒有體現(xiàn)在李延熙的具體技術(shù)環(huán)節(jié)中,這是李延熙技術(shù)特點的核心部分。正是因為李延熙具備在一定合理范圍內(nèi)創(chuàng)造足夠垂直速度且能較好地保持水平速度的能力,使其利用單足跳式技術(shù)(被認(rèn)為已經(jīng)被淘汰的)屢創(chuàng)佳績。對比分析李延熙與中外優(yōu)秀三級跳遠(yuǎn)運動員各跳支撐時間可以發(fā)現(xiàn)，李延熙3跳支撐時間相對較短的特點。

從表1可以看出,李延熙的3跳支撐總時間優(yōu)于鄒四新和愛德華茲。對支撐時間進(jìn)行分解分析發(fā)現(xiàn),李延熙支撐時間相對較短是其支撐緩沖時間短所致。緩沖時間主要受2個方面的影響:其一,足部觸及踏板時身體尤其是下肢各關(guān)節(jié)的角度;其二,主動肌離心收縮的能力。李延熙在單足跳創(chuàng)造充分垂直速度的基礎(chǔ)上減少支撐時間，重要原因就是合理的支撐角度和極強(qiáng)的主動肌離心收縮能力(李延熙的另一個技術(shù)特點)。詹姆斯·海博士在其研究中用測力臺對三級跳遠(yuǎn)過程中落地瞬間地面給予運動員的反作用力進(jìn)行測量,發(fā)現(xiàn)運動員單足跳后產(chǎn)生的垂直力隨單足跳遠(yuǎn)度的增加而加大。單足跳遠(yuǎn)度為3.5 m左右的女運動員，產(chǎn)生的最大垂直力為體重的8～9倍。而5名單足跳遠(yuǎn)度為5～5.3 m的男子三級跳遠(yuǎn)運動員，第1跳落地時產(chǎn)生的最大垂直力為其體重的14～22倍[1]。楊峻和齊偉在研究中指出，采用高跳型技術(shù)的運動員跳躍著地瞬間,地面會對運動員足底部產(chǎn)生一種垂直力和較小的橫向力,這種垂直力的作用路線會通過運動員身體重心的右側(cè)。這種力會使運動員身體沿順時針的方向轉(zhuǎn)動,力的大小及其作用路線與身體重心的間距決定轉(zhuǎn)動的力度,也就是該路線通過的身體重心左側(cè)至身體重心的距離。這種垂直力較大,尤其在技術(shù)不合理的情況下,著地階段所產(chǎn)生的垂直力更大。這種垂直力的作用方向即使只偏離理想的路線幾毫米,也可能導(dǎo)致無法處理的平衡問題。這種情況最有可能發(fā)生在單足跳落地階段,此時落地沖擊力比其他任何時候都大[2]。以上2種不利因素都會導(dǎo)致運動員第1跳距離相對較遠(yuǎn)時,第2跳的起跳更加困難。這些困難直接表現(xiàn)在完成起跳過程的速度上。但是，李延熙第2跳的緩沖時間仍然優(yōu)于鄒四新和愛德華茲,再次反映其支撐緩沖階段較強(qiáng)的主動肌離心收縮能力。第2跳的支撐蹬伸時間慢于鄒四新和愛德華茲,可能是因為李延熙第1跳技術(shù)特點導(dǎo)致地面垂直反作用力增大和其肌肉向心收縮能力限制所致。李延熙第3跳的支撐緩沖時間同樣優(yōu)于鄒四新和愛德華茲。從以上分析可以看出,李延熙支撐階段緩沖時間短是其技術(shù)特點與技術(shù)優(yōu)勢之所在。

表1 李延熙與中外優(yōu)秀三級跳遠(yuǎn)運動員3跳支撐時間對比

2.2 李延熙擺動角速度特點分析

三級跳遠(yuǎn)運動員跳躍中擺動腿的角速度是非常重要的運動學(xué)參考依據(jù)。角速度反映的不僅僅是單純的擺動能力,從蹬伸與擺動兩者相互影響及關(guān)系可知,如果運動員的擺動速度慢,除了擺動需要的肌群力量能力弱外,蹬伸能力的限制也會對擺動速度和幅度造成影響。在跳躍過程中,協(xié)調(diào)的蹬伸與擺動技術(shù)要求兩者同步開始且同步結(jié)束,運動實踐中不可能出現(xiàn)先擺動結(jié)束再蹬伸結(jié)束，或先蹬伸結(jié)束再擺動結(jié)束的情形。所以，在分析三級跳遠(yuǎn)運動員角速度時,必須考慮跳躍時的蹬伸能力因素。運動員的蹬伸能力受到支撐時各關(guān)節(jié)角度的影響。李延熙的另一個技術(shù)特點表現(xiàn)在極高的角速度上,在3次跳躍的擺動過程中，都表現(xiàn)出優(yōu)于國內(nèi)其他優(yōu)秀三級跳遠(yuǎn)運動員的角速度。

統(tǒng)計顯示,李延熙每跳的擺動角速度均高于國內(nèi)其他高水平三級跳遠(yuǎn)運動員,只有第2跳，朱書靖與李延熙的擺動角速度接近。李延熙第1跳的擺動角速度達(dá)到791°/s,充分說明其在身體重心保持穩(wěn)定的前提下具備比其他運動員更快的擺動能力,同時說明其快速完成蹬伸的能力較強(qiáng)。從以上分析可知,跳躍時李延熙在支撐階段的身體重心位置與關(guān)節(jié)角度更為合理。在三級跳遠(yuǎn)運動員三大核心競技能力子因素中,在速度與力量因素與國外優(yōu)秀運動員相差較大的前提下,李延熙能夠創(chuàng)造17.59 m的亞洲紀(jì)錄,主要是在速度與專項力量能力平衡發(fā)展的基礎(chǔ)上憑借巨大的技術(shù)優(yōu)勢所創(chuàng)造。17.59 m的成績在當(dāng)年的世界田徑錦標(biāo)賽中可以獲得銀牌。

2.3 李延熙技術(shù)訓(xùn)練理念

2.3.1 不同階段的技術(shù)訓(xùn)練手段與負(fù)荷特征

陳小平博士認(rèn)為:訓(xùn)練理念是長期積累和逐步形成的,有正確與錯誤、先進(jìn)與落后之分,在長期的訓(xùn)練過程中,每一位教練都會形成自己的訓(xùn)練理念,這些訓(xùn)練理念來源于對訓(xùn)練理論和實踐的認(rèn)識,反映了教練員對運動訓(xùn)練的認(rèn)知程度,在很大程度上決定著教練員的執(zhí)教水平[3]。李延熙在省隊和國家隊的訓(xùn)練工作均由我國著名三級跳遠(yuǎn)教練員何幼棣負(fù)責(zé)。技術(shù)訓(xùn)練主要由訓(xùn)練手段、訓(xùn)練負(fù)荷組成,訓(xùn)練理念主要通過這2個載體發(fā)生作用。

由表2可知,李延熙冬訓(xùn)期間的技術(shù)課主要采用分解技術(shù)練習(xí)。訪談其教練員得知,李延熙已達(dá)到較高的技術(shù)水平,技術(shù)結(jié)構(gòu)與細(xì)節(jié)都較為合理,冬訓(xùn)期間進(jìn)行分解技術(shù)訓(xùn)練的主要目的是增加其正確技術(shù)的自動化程度,進(jìn)一步改進(jìn)細(xì)微技術(shù)環(huán)節(jié)。由于無法得到李延熙在不同時期訓(xùn)練負(fù)荷的具體數(shù)據(jù),不同訓(xùn)練類型的負(fù)荷特征只能通過其本人或教練員的描述獲取。李延熙在冬訓(xùn)前半階段的主要技術(shù)訓(xùn)練均為分解技術(shù)練習(xí),為了在冬訓(xùn)期加強(qiáng)跳躍基礎(chǔ)能力,安排了長距離的專門跳躍練習(xí),包括單足跳、跨步跳和交換腿跳。在增強(qiáng)基礎(chǔ)跳躍能力的同時，提高其乳酸能供能水平,從而提高其準(zhǔn)備期和賽期的平均訓(xùn)練強(qiáng)度。有些運動員在一次訓(xùn)練課中負(fù)荷強(qiáng)度極不穩(wěn)定,這與機(jī)能狀態(tài)、神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)興奮性的保持能力有關(guān),而長距離專門跳躍能力是以上能力提高的基礎(chǔ)。

表2 不同訓(xùn)練階段李延熙技術(shù)訓(xùn)練的主要手段

準(zhǔn)備期的技術(shù)訓(xùn)練由分解技術(shù)訓(xùn)練為主轉(zhuǎn)變?yōu)橐孕羞M(jìn)間4步助跑完整技術(shù)訓(xùn)練為主。此階段的技術(shù)訓(xùn)練依托的是冬訓(xùn)期分解技術(shù)訓(xùn)練的技術(shù)感覺和長距離專門跳躍練習(xí)所積累的跳躍能力。準(zhǔn)備期是由冬訓(xùn)向室外比賽過渡的階段,訓(xùn)練負(fù)荷量有所降低,但更加強(qiáng)調(diào)以訓(xùn)練強(qiáng)度為代表的訓(xùn)練質(zhì)量,專門跳躍練習(xí)的負(fù)荷量與強(qiáng)度也發(fā)生了一定的變化,由80 m或40 m代替冬訓(xùn)期間100 m的練習(xí)距離。雖然冬訓(xùn)后半期也會安排一定比例的行進(jìn)間4步助跑完整技術(shù)練習(xí),但負(fù)荷強(qiáng)度相對較低。

賽期的技術(shù)訓(xùn)練仍然不安排全程助跑的完整技術(shù)練習(xí),技術(shù)練習(xí)以站立式12步或行進(jìn)間4步助跑為主。不進(jìn)行全程助跑的技術(shù)練習(xí)主要是因為這種練習(xí)方式對運動員肌肉、關(guān)節(jié)造成的刺激過大,這種刺激雖然可能通過生物適應(yīng)得到良性回饋,但也可能造成運動損傷或影響后續(xù)的訓(xùn)練質(zhì)量。這是教練員訓(xùn)練理念相對保守的體現(xiàn),但從李延熙多場比賽的實踐發(fā)現(xiàn),這種訓(xùn)練方式降低了訓(xùn)練中出現(xiàn)意外的可能性,運動員并不會因為不適應(yīng)全程助跑而影響比賽中的正常發(fā)揮。技術(shù)模仿練習(xí)在不同訓(xùn)練階段都會出現(xiàn),并且負(fù)荷量較為平均,技術(shù)模仿練習(xí)屬于三級跳遠(yuǎn)運動員的表象訓(xùn)練,通過這種練習(xí)的積累可以使運動員在實踐跳躍中,更逼真地還原模仿練習(xí)中的技術(shù)感覺。

2.3.2 其他訓(xùn)練手段中的技術(shù)因素分析

小肌群專項力量訓(xùn)練中的技術(shù)因素對提高三級跳遠(yuǎn)運動員的技術(shù)水平具有重要作用[4]。三跳技術(shù)的練習(xí)過程依托的并不僅僅是技術(shù)課這一平臺。在李延熙的力量訓(xùn)練,尤其是相關(guān)動力性力量訓(xùn)練手段中融入一定的技術(shù)因素,在提高小肌肉力量的同時，可以幫助其進(jìn)一步形成正確的跑或跳躍的動力定型。

現(xiàn)代三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練已很少進(jìn)行單因素練習(xí),多因素訓(xùn)練可以在一個訓(xùn)練手段中達(dá)到多種訓(xùn)練目的,對提高訓(xùn)練效果具有重要意義。以仰臥/俯臥軀干懸空擺動腿練習(xí)為例,此練習(xí)手段模擬了跳躍實踐中擺動過程軀干相關(guān)肌群的收縮特點,可以提高運動員跳躍時腿部擺動過程中的軀干穩(wěn)定性。除了技術(shù)訓(xùn)練,李延熙在身體訓(xùn)練時的動力性力量訓(xùn)練手段中融入了技術(shù)訓(xùn)練因素(表3),其技術(shù)上的優(yōu)勢與這種技術(shù)訓(xùn)練理念密不可分。

表3 李延熙的力量訓(xùn)練

3 小結(jié)

李延熙運動成績的提高以多年單足跳式技術(shù)為基礎(chǔ),由助跑水平速度提高帶動技術(shù)類型發(fā)生變化。李延熙3跳中的速度損失率較低,在單足跳階段創(chuàng)造充分垂直速度的同時,仍可較好地保持水平速度是其技術(shù)特點之一。李延熙第1跳支撐的緩沖階段優(yōu)于其他優(yōu)秀運動員,究其原因:李延熙第1跳支撐時身體各關(guān)節(jié)角度合理,同時具備較強(qiáng)的主動肌離心收縮能力。李延熙的技術(shù)訓(xùn)練在不同階段呈現(xiàn)出不同的手段與負(fù)荷特征,冬訓(xùn)期以分解技術(shù)訓(xùn)練為主,3個訓(xùn)練階段都會安排不同負(fù)荷量的行進(jìn)間4步助跑完整技術(shù)練習(xí),專門跳躍練習(xí)的負(fù)荷量從冬訓(xùn)期到比賽期呈遞減趨勢,負(fù)荷強(qiáng)度呈遞增趨勢。3個訓(xùn)練階段都會安排技術(shù)模仿練習(xí)。除了技術(shù)訓(xùn)練,李延熙在身體訓(xùn)練中的動力性力量訓(xùn)練手段中也加強(qiáng)了技術(shù)訓(xùn)練因素,其技術(shù)優(yōu)勢與這種技術(shù)訓(xùn)練理念密不可分。

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[2] 楊峻,齊偉.對當(dāng)今世界優(yōu)秀男子三級跳遠(yuǎn)運動員3跳比例的分析[J].安徽體育科技,2004(2):14-17

[3] 陳小平.競技運動訓(xùn)練實踐發(fā)展的理論思考[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2008

[4] 楊帆.三級跳遠(yuǎn)技術(shù)與力量訓(xùn)練實踐問題研究[M].北京:人民體育出版社,2017