青少年運動員本體感覺培養策略

楊書龍, 周文來, 湯勤華

(江蘇旅游職業學院,江蘇 揚州 225009)

隨著科學技術水平的提高和競技運動科學研究的不斷深入,我國的運動訓練理論已形成較為系統的體系。從運動員的選材、運動訓練應注意的原則、運動訓練方法手段的選擇、運動訓練過程的控制及訓練后的恢復,到教練員的培養、運動競賽和運動訓練的管理，都逐漸得到完善。

關于青少年訓練,曲淑華等在構想青少年田徑運動員的科學化訓練體系時認為:在選材的基礎上,應當遵循運動訓練的客觀規律和青少年生長規律,運用先進的訓練理論、方法和手段進行科學化訓練,進一步提高運動技術水平;同時，還需要運動員樹立遠大的理想[1]。然而,培養優秀運動員僅靠科學的訓練理論和讓運動員樹立遠大的理想是不夠的，因為這些都是外在的訓練體系，運動員在接受訓練時,還需要對訓練進行感知、監控并能動地調整訓練。訓練中發揮運動員的能動性,需要運動員具有一定的知識和良好的本體感覺。

1 本體感覺的概念及其運動機理

關于本體感覺的概念,王步標等[2]編著的《人體生理學》一書中曾這樣解釋:“指存在于肌肉、關節囊和韌帶等處的本體感覺神經末梢,能夠感受肌肉張力變化和環節在關節運動中的刺激,并將刺激轉變為神經沖動傳給大腦皮層,產生身體各部位相對位置和狀態的感覺,稱為運動覺,也稱為本體感覺。”書中將本體感覺等同于運動覺,對以后的本體感覺研究產生了很大影響。陳瑞凱等[3]認為，本體感覺是人的全身運動情況和狀態在大腦皮層上產生的動覺和靜覺的總稱,是機體對身體運動和位置意念的感覺，又稱肌肉運動感覺、軀體感覺系統。 王珉[4]認為，本體感覺是本體感受器在靜止或運動的狀態下產生的感覺,主要包括靜態位置和關節運動的感知覺，以及肌張力調節回路的傳出活動能力。

感覺在心理學上的定義是，人腦對直接作用于感覺器官的客觀事物個別屬性的反映。本體感覺最初提出時,被認為是感知覺和運動的根本結構基礎[5]。研究指出，本體感覺是由來自運動系統不同本體感受器產生的有意識和無意識的感知信號組成[6]。本體感覺屬于感知覺的范疇,應該是人體的某些屬性在大腦中的反映。本體感覺屬于人體的深部感覺,是人體自身具有的一種能力。

感覺是人腦與外部世界的直接聯系,它產生的原理為:外界的刺激作用于感受器產生神經沖動,經傳入神經將刺激信號傳遞到大腦皮層。顯然,感覺的形成只到神經中樞,沒有從神經中樞到效應器的過程,不需要完整的反射弧,所以不是反射。同樣,本體感覺是人體各器官系統的機能狀態在大腦中的反映,也不屬于反射。在以往的研究中,本體感覺多次被認為是“神經肌肉控制”。然而,本體感覺是如何在運動技能形成過程中發揮作用的呢？陳瑞凱等[3]研究指出，人體的運動器官(肌肉、關節囊、韌帶及周圍組織)中分布著多種本體感受器,運動過程中可以持續感受運動負荷對其產生的刺激,將興奮在運動中樞中有規律地傳遞,激發神經控制功能。另外,本體感受器將動作完成過程中效應器產生的動覺沖動信息傳入大腦皮層,以便進一步調控動作,使技術動作趨于合理化。

2 本體感覺對青少年運動員的重要性

2.1 提高運動員的運動感知能力

運動技術的好壞對個人的運動感知能力有一定的影響,運動技術好的運動員，其運動感知能力也較好[7]。本體感覺可以促進運動技術的提高，可見,本體感覺對運動員的運動感知能力具有重要影響。運動技術的形成與表現需要人體直接參與,良好的本體感覺有利于運動員體會正確的動作要領,同時幫助運動員更好地了解自己的身體特點,形成個人的技術特色。

2.2 提高運動員對訓練、比賽的監控能力

影響運動員比賽成績的因素有很多,如環境、主場優勢、時差、飲食等。克服這些因素的影響,也是運動訓練的主要內容之一。太極拳中有“四兩撥千斤”的說法,其原理在于用力方向的選擇,采用事半功倍的方式解決問題。在模擬各種比賽的訓練中,在多變的環境下增加青少年運動員本體感覺訓練,將其外部感知覺與本體感覺進行聯系,及時發現比賽環境的變化并做出相應的應對策略,提高青少年運動員對比賽的掌控能力。

2.3 增強運動員的運動記憶

隨著青少年運動員年齡、認知能力的發展和抽象思維的加深,對運動技術的掌握將更加概括化、準確化;隨著運動經驗和運動知識背景的不斷積累,可以較快地將所學動作整合到原有動作的經驗記憶結構中,并在復制時能有效地提取出[8]。本體感覺的中樞在大腦,而且本體感覺可以促進運動員運動技能的提高。同時,運動中身體各運動器官的表現也會呈現在大腦中,根據運動中身體的表現情況對日后運動技術的學習和練習進行指導。

2.4 延長運動員的職業生涯

運動員的職業生涯由運動員的競技能力決定,當運動員的運動技術達到較高水平后,心理因素成為決定運動員競技能力的決定因素,健康的身體可以增強運動員比賽時的信心。網球運動員納達爾經歷了多次傷病,不得不多次在重大比賽中選擇退賽,對于身體健康的重要性他有深刻的理解。同樣,費德勒作為現役最年長的男子網球運動員,對自己的身體狀況也非常注意。良好的本體感覺可以幫助運動員及時了解自己的身體狀況,避免在訓練或比賽中受傷,從而保持身體健康,延長自己的職業生涯。

3 培養青少年運動員良好本體感覺的策略

在運動技術學習中培養青少年運動員的本體感覺,陳火木研究后提出了若干建議[9]。運動技術的提高可以促進本體感覺的增強,但過于強調外在的技術標準和視聽覺的信息會弱化本體感覺的效果。本體感覺的培養需要運動員主動體會動作技術,感知運動技術的各個環節和身體表現才能取得良好的效果。

3.1 掌握運動技能的同時,明確動作要領

學習運動技能時,很多教練員會強調并讓運動員做到動力定型。然而本人認為,在接觸到運動技術后，一定要讓青少年運動員明確動作要領。因為技術動作要領明確了完成技術動作時身體各部位達到的要求和標準，明確了動作要領,運動員在技術學習過程中可以將技術要求與身體表現進行比較,練習有更強的目的性,對于本體感覺的培養具有重要意義。

3.2 了解解剖學、生理學和生物力學相關原理

了解一定的運動人體科學知識,可以增加運動員的知識儲備,幫助運動員理解運動技術。解剖學知識可以幫助運動員進一步理解運動技術的動作要領,明確在完成動作時人體哪些部位參與運動。生理學知識能幫助運動員理解人體運動時的生理變化。生物力學知識有助于運動員理解完成技術動作過程中的力學原理。總之,運動員了解運動人體科學知識，可以使其本體感覺更準確。

3.3 讓運動員點評自己的運動表現

大腦感知過事物后,都會留下一些印跡。同樣,運動后運動員的表現也會在大腦中留下印跡。這些印跡對于運動技能的學習具有幫助和促進作用[10]。在沒有訓練前,運動員的這些印跡可能很模糊,而且,剛訓練時很難清楚地表達出來。經過訓練后,運動員的大腦可以準確地感知運動中的表現情況,如運動技術的完成情況、體能及身體素質的表現情況等。

3.4 讓運動員自己解決運動技術中存在的問題

運動員對自己的技術動作有一定的了解后,讓其針對技術存在的問題提出自己的想法,找出身體各部位運動中的表現與技術動作要求之間的差距，進而找到可以提高動作技術的方法。讓運動員嘗試解決自身的技術問題,能幫助其更靈活地掌握技術動作，提高其對身體運動表現的感知。

3.5 教練員幫助與運動員自我提高相結合

某些情況下,運動員對于自己的運動表現可能過于集中在某些部分,而不能從整體上把握技術動作的關鍵問題。作為教練員，可以從整體上分析運動員運動技術存在的問題。當了解運動員的想法后,教練員需及時表達自己的理解,豐富運動員的知識經驗。

4 小結

本體感覺是學習運動技術的基礎,科學的訓練系統應將本體感覺的培養納入其中。本體感覺的中樞是人的大腦,本體感覺訓練時應當讓青少年運動員將自己的意識集中到身體機能及完成動作時的身體表現上。然而,訓練時是否因為一些身體素質的提高或對運動技術的熟練造成測試結果的改變,應當納入研究之中。可以通過對運動員的訓練方法進行研究,了解其在訓練過程中的主觀感受,進而完善本體感覺的訓練方法。

[1] 曲淑華.中國青少年田徑運動員科學化訓練體系的初步構想[C].中國體育科學學會,2007:2

[2] 王步標.人體生理學[M].北京:高等教育出版社,1994

[3] 陳瑞凱,王勇.本體感覺與表象訓練的關系及二者在運動技能形成中的重要意義[J].赤峰學院學報：自然科學版,2011(6):194-196

[4] 王岷.排球運動對青少年踝關節本體感覺影響的研究[J].青少年體育,2015(11):125-127

[5] 楊念恩,李世昌.本體感覺差異性特點及其神經機制研究[J].體育科學,2014(4):41-48

[6] 張海洋.本體感覺對網球正反手擊球影響的研究[D].北京:北京體育大學,2015

[7] 徐燕萍,宋平.感知能力與運動技能的關系[J].體育學刊,2002(1):122-124

[8] 王長生.關于運動記憶策略特征及總體發展趨勢的研究[J].中國體育科技,2001(1):37-39

[9] 陳火木.運動技能學習中的本體感覺及其培養策略[J].太原城市職業技術學院學報,2012(6):131-132

[10] 劉鳴.運動技能學習對視覺表象操作能力的影響[J].心理學報,1997(2):121-129