多元化訓練理念下田徑專項化訓練

郭寶軍

(西南林業大學 體育學院,云南 昆明 650224)

近幾年，中國田徑在世界大賽上頻頻取得突破性的成績,特別是一直處于劣勢的短跳項目有了跨越式的發展。取得如此成就與訓練理念方法的革新分不開,同時，對新訓練理念方法的研究,受到不少學者及教練員的追捧。但問題隨之而來:新訓練理念方法的側重點是什么,適用于哪一層次的運動員,是否可以直接運用到訓練中。這些問題都需要教練員去辨析。目前，國內大多數田徑教練員，特別是高校、基層教練員缺乏對新訓練理念方法的辨析能力,存在“跟風”“模仿”現象，導致專項訓練手段、負荷安排與專項需求無法保持高度統一,致使運動員競技水平的提高不明顯,甚至長時間處于“高原期”。無論是傳統的訓練理念方法，還是新的訓練理念方法，都有其優勢與不足,兩者應是相互補充而不是互相取代的關系。

1 國外訓練理念及方法對我國田徑訓練的影響

隨著田徑運動的不斷發展,傳統的訓練理念、模式已不能完全適應現代田徑訓練(周期短)比賽(密度高)的特點。隨著國際間交流的增多和互聯網時代的到來,國外新的訓練理念方法進入我國,如核心力量訓練、核心穩定性訓練、功能訓練、體能訓練等身體訓練方法,在田徑訓練中普遍運用。我國田徑短跳項目的突破性進展也得益于新的訓練理念方法,因此，改變固有的訓練理念，吸收新的訓練理念是田徑項目發展的有效途徑。但如何將新的訓練理念方法合理、有效地運用到訓練中是問題的關鍵。目前，對新訓練理念方法的使用還處于模仿階段，特別是在基層及高校業余訓練中,專項訓練手段繁多,難以形成專項刺激,導致運動員對專項刺激的神經反應分散且混亂。目前,我國教練員、學者結合田徑各項目專項特征及需求方面的研究較少,對訓練理論的研究較多,教練員訓練方法手段及負荷安排具有局限性。而國外的訓練理念與方法偏重于實踐研究,應用性較強,對田徑訓練的影響較大。

教練員作為訓練中的主體之一,是整個訓練效果的掌控者。教練員對專項的認知程度及對訓練理念方法的理解程度，決定專項訓練的合理程度。因此，教練員需深刻理解和甄別適用于專項訓練的方法,做到專項訓練手段設計專一化、負荷安排精準化。孫海平曾說過“速度不是在跑道上跑出來的”。也就是說，訓練過程是運動員生理層面的一個轉化過程。通過某種訓練手段結合專項特征施加相應的運動負荷,提高相應的專項素質能力，才能轉換為專項競技能力。而不是提高速度就要多跑，提高力量就多做深蹲臥推,導致過多地注重一般身體素質練習。目前，針對專項素質訓練方法手段的研究過少。由于我國教練員對專項訓練認識不足，從而照搬國外的訓練理念及方法，致使訓練內容、手段繁多,訓練重點不夠突出,單次訓練時間過長等,使運動員專項能力的提升非常有限。因此，從眾多訓練方法手段中篩選出與專項特征貼合緊密、匹配度高的方法手段，是教練員需要提升的重要能力。孫海平在訓練早期根據跨欄技術特點設計出數十個專項訓練手段,隨著訓練的深入慢慢篩選出8～9個,最常見的只有4～6個專門練習[1]。由此可知,高水平訓練一定是采用先進的訓練理念,并且突出專項特征,訓練方法手段要有專項性、針對性。

2 以生理學及訓練學為基礎的田徑專項訓練

從人體生物適應規律角度來看,訓練中給什么樣的刺激，機體就產生什么樣的反應,長時間反復多次刺激后人體會產生適應,所以,訓練一定要符合專項特征及實戰需要。目前新的訓練手段繁多,教練員在選擇訓練方法、安排訓練負荷時,要充分考慮專項特征，如該項目的供能形式、神經對肌肉的控制類型、動作形式與專項動作是否保持一致等。如果運動員長時間處于針對性不強、專項特征不明顯的訓練負荷下，會產生錯誤適應,這種適應與專項的實戰需求不匹配，從而影響競技能力及運動成績。競技體育的不斷發展必然會促進訓練理念方法的更新,教練員需更新訓練方法、手段，以適應新形勢下的競賽需要。專項訓練一定要以專項生理學特征為依據，指導更高效、更有針對性的外在訓練,真正做到內在與外在相統一。

運動訓練原則是依據運動訓練的客觀規律而確定的組織運動訓練所必須遵循的基本準則,是運動訓練客觀規律的反映,對運動訓練實踐具有普遍指導意義[2]。訓練學原則是反映訓練的客觀規律,運動訓練規律是客觀存在的,也就是說,每個田徑項目都有自身的訓練規律,掌握運動項目規律是實施訓練的必要前提。訓練手段的設計與負荷安排最能體現運動訓練原則與規律,傳統訓練計劃一般分為3個階段:準備期、比賽期、恢復期。準備期以全面提高各項身體素質為主,運動量大,強度小;比賽前期安排專項訓練。短時間的高強度專項訓練,不能滿足專項實戰需求,很難表現出穩定性高、強度大的專項能力。不同訓練階段對訓練負荷的安排都需與專項特征、實戰需求相融合,使運動員對訓練產生穩定的適應，且該適應能力正是實戰所需要的。訓練負荷通過具體的訓練手段加以實現,訓練手段的設計與運用需與專項需求保持高度一致,如訓練手段的動作結構、軌跡、發力方式要與專項技術相吻合,訓練手段實施時的供能形式要與專項供能形式保持一致,從一般身體素質訓練到專項身體素質訓練,使專項訓練、專項身體素質訓練齊頭并進、相輔相成。在眾多訓練手段中篩選甚至根據新訓練理念設計適合專項的訓練手段,是教練員對新訓練理念方法的正確態度。

3 多元化訓練理念與田徑專項化訓練

訓練專項化是對訓練刺激適應的專門性過程,這一過程不僅有能量代謝因素、動作力學因素,還有神經-肌肉關聯因素,這些因素的“集成”決定了專項化訓練的程度與效果,其效果直接表現在“練什么,長什么”[3]。訓練專項化體現在訓練方法手段對專項身體素質的提高有直接作用,從能量代謝形式、動作力學結構、神經-肌肉控制等方面與專項需求保持一致。傳統訓練理念中專項訓練體現不明顯,以一般身體素質訓練為核心,在整個訓練周期中占比較大,高強度的專項化訓練體現在比賽前一小段時間內,從整體上體現不出“需要什么,練什么”。所以,訓練理念、模式的更新是實現專項化訓練的基礎。訓練理念多元化的格局對我們既是機遇也是挑戰。目前，我國的訓練以經驗主義為主,以生理學為理論基礎開展的訓練較少,訓練的主觀性強,客觀性和針對性不足，存在照搬新訓練方法的現象,對訓練的專項化提升不明顯，訓練負荷安排與專項需求不相符。如短跳爆發性項目仍存在大運動量低強度的訓練,僅比賽前期才有高強度的訓練。這種訓練模式產生的適應與專項特征及需求不相符。多元化的新訓練理念為我們解決以上問題提供了可能性。重要的是，能否將眾多訓練理念方法中有益于專項訓練的方法總結歸納出來,提高專項化訓練程度,從而提高運動員的競技水平。如中國田徑隊近年經常到國外接受訓練,體驗新的訓練理念，嘗試新的訓練方法,使我國田徑項目的整體水平上了一個新臺階。

4 小結

隨著競技體育的不斷發展，傳統的訓練理念已不能完全適應現代田徑訓練(周期短)比賽(密度高)的特點,所以，訓練理念的更新是必然的。新訓練理念體系的構建，是實現田徑專項訓練的基礎。教練員對新訓練理念方法的理解認知程度決定了田徑訓練的專項化程度,訓練方法手段的選擇與負荷安排應以生理學為基礎，并遵循訓練學原則。只有加強對新訓練理念的理解與分析,選擇與專項訓練聯系緊密的訓練方法，才能實現田徑訓練的專項化。

[1] 羅超毅.田徑訓練觀念創新——關于訓練量與訓練強度的討論[J].武漢體育學院學報,2007(2)：1-5

[2] 田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社,2006：95

[3] 李山.論力量專項化訓練的結構[J].西安體育學院學報,2007(7)：24