999精品在线视频,手机成人午夜在线视频,久久不卡国产精品无码,中日无码在线观看,成人av手机在线观看,日韩精品亚洲一区中文字幕,亚洲av无码人妻,四虎国产在线观看 ?

淺談立定三級跳遠技術分析及訓練方法探究

2018-04-20 09:59:04陳進??
考試周刊 2018年37期
關鍵詞:技術分析訓練方法

陳進??

摘 要:立定三級跳遠主要是為了培養人體的快速跳躍能力,還能增加人體的下肢力量和身體的協調性,由于其具有較特殊的運行特點,因此在不少省份的體育考試中備受青睞,也是測試學生體育素質達標與否的常采用測試。由于其技術特點較為復雜,各種技術動作是否規范、基本要領掌握與否,會對跳遠結果有很大的影響。為了讓大家更進一步掌握該種技術和提高跳遠的成績,我將要在本文中對立定三級跳遠的技術進行分析,并提出有效的訓練方法。

關鍵詞:立定三級跳遠;技術分析;訓練方法

一、 引言

隨著人們經濟水平的不斷提升,人的物質生活水平已經有了很大程度的提升,但身體素質卻有了一定程度的下降,因此人們在日常生活的同時,也更加注重對身體的鍛煉。雖然說籃球、足球、排球等體育運動深受大家的普遍喜愛,但該運動的實施需要比較專業的體育場館和相應運動團體,這提高了這些集體項目在平時開展的難度。立定三級跳遠,其對體育設施的要求較低,只需一個簡單的沙坑便可以完成,其在運動過程中,出現運動傷害的風險也較低,通過長期的鍛煉還可以有效提高人體的下肢力量和四肢的協調能力。要想獲得良好的立定三級跳遠成績,不僅要有很好的身體素質,還必須掌握一定的技術要領,并進行科學的訓練。

二、 要掌握正確的技術動作

要想有效提高某一項體育項目的運動成績,必須掌握特定的技術動作,其不僅可以提高運動成績,還能有效提高人體的體質,并避免在運動過程中出現傷害。

預備姿勢。雙腳應左右分開,與肩保持同寬,將兩臂有效上舉,后將兩臂經過體側擺向身體后方,雙腿肌肉收縮前預先拉長肌肉,從而完成肌肉的伸展反射,這可以是肌肉盡快進入到工作狀態。我們應該將身體的重心調整到雙腳的支撐點之間,上體微微進行前傾,并稍做預蹲。

第一跳過程中,將雙臂快速擺向前方,并充分提肩提腰,雙臂亦可采用交叉擺動的方式,并使兩腿使勁蹬地,使身體快速向前方進行運動,在空中應該使身體適當前傾。在腳離地后,應該使大腿迅速向上抬起,并保持小腿自然下垂,左腿保持到身體的右后方,讓兩腿呈現跨步的姿勢。運動員應該在保持水平的速度的前提下,獲得足夠的騰空高度。在落地前,應將雙臂擺到身體后方,右腿也積極進行下壓,用扒地的方式進行著地,在著地的過程中,應該有效利用髖、膝關節進行緩沖。在跳躍過程中,應該使兩腿均勻進行用力,避免用力不均的情況產生。在身體騰空后,應該對用力腿進行主動性地提高,否則容易造成第一跳過小。

第二跳過程中,應該將左腿變成擺動腿,并隨身體重心快速前移的同時,雙臂快速向后方擺動,努力保持上體向上方伸展,同時右腿進行用力蹬伸,在身體離地后,兩腿應該保持成跨步姿勢,且要求送髖和左腿快速向前頂。在腳步接地前,應該將雙臂放置到體后下方,并為第三跳做好準備。在第二跳過程中,擺動腿不能過早進行下壓,這雖然對水平速度的損失較少,但會使腳的落地點落后于身體重心的投影,這會讓第三跳的蹬地角明顯減少,造成第三跳跳不起來的狀況,這會對成績有極大的影響,這要求我們在平時多做騰空步的練習。

在第三跳過程中,我們應該左腿作為起跳腿,并將身體重心積極向前移動,并將雙臂和右腿向上方進行用力擺動,并用左腿使勁蹬地,在起跳時用力伸髖和伸背,并使身體適度前傾,最后采用跳遠的蹲踞姿勢完成第三跳。在騰空姿勢保持穩定后,我們應該高抬大腿并前伸,并使軀干稍前傾。在此過程中,應該使大腿努力向上方高舉,同時保持小腿前伸腳尖勾起。

在實際進行訓練過程中,運動員經常使軀干過度前壓,這嚴重妨礙了腿的抬起,導致兩腿過早地落地。運動員在平時訓練過程中,不應該急于將膝關節伸直。在團身結束后,應該把小腿前伸,同時將上體進行伸直,并將骨盆前送。在即將落地時,才應該將膝關節伸直。運動員在練習過程中,也容易出現前后兩腿一前一后落地的情況。產生這種情況的主要原因是兩臂環繞后,并沒有及時進行收攏,造成兩小腿不能同時進行前伸,為此應該將兩臂同時向后引,兩腳也應該不急于落地,使身體在空中的時間更長一些。

三、 要充分加強身體的力量

要想取得很好的立定三級跳遠成績,就必須有效提高自身身體的爆發力,因此加強對下肢力量的訓練十分重要,我們可以采用下面的方法來提高身體的下肢力量。

進行負重蹲跳起,可以有效提升腿部肌肉的力量和踝關節的力量。在練習過程中,我們應該雙腳開立,并使腳尖平行,然后屈膝向下深蹲或半蹲。然后兩腿迅速進行蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分進行伸直,最后用腳尖蹬地向上挑起,為了避免對身體造成傷害,必須用前腳掌著地,并進行屈膝緩沖。

原地跳箱練習,該練習可以有效提高運動員的彈跳能力,在此訓練過程中,我們應該循序漸進地進行,先進行低高度的聯系,在彈跳力得到提升后,再換入高度較高的跳箱。由于在跳箱過程中,有一定的危險性,因此應該采用配合訓練的方法,來完成訓練

采用單腳交換跳,可以有效發展小腿、腳掌、踝關節的力量。在練習過程中,應該保持上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。在跳時,我們應該盡可能使用踝關節的力量,并用全腳掌的力量快速蹬地跳起,在離地時,應該將腳面努力繃直,并使腳尖朝下。

為了提升運動員掌握技術要領的速度,我們應該使用一些訓練圖譜,該圖譜上有詳細的每個起跳環節的關鍵動作,運動員剛開始可以模仿這些動作進行聯系,教練員也應該及時糾正其在跳躍過程中的技術失誤,并對他們進行針對性的指導。

四、 結語

隨著我們生活節奏的越來越快,我國成年人的平均身體素質有逐年下降的趨勢,為此我們應該推廣一些容易實施的體育運動項目,且其應該有一定的強度,可以起到提高身體素質的作用。通過練習原定三級跳遠技術,可以有效提高下肢的力量,并提高身體的協調性,為此我們應該積極進行推廣,同時為了有效提高運動員的成績,應該對其技術動作進行規范化的指導,并利用有效的訓練時間,努力提高訓練的質量。

參考文獻:

[1]李少群,盧其寶.立定三級跳遠“趣味”練習十法[J].田徑,1998(10).

[2]張久生.立定三級跳遠中應重視擺臂的作用[J].體育教學,2005(06).

作者簡介:陳進,貴州省銅仁市,貴州省銅仁市思南縣民族中學。

猜你喜歡
技術分析訓練方法
談高中數學習題訓練方法與答題技巧
甘肅教育(2020年18期)2020-10-28 09:07:12
壁球反手擊球技術及其訓練方法
跳遠運動員專項力量訓練方法
簡論1min跳繩訓練方法
運動(2016年7期)2016-12-01 06:34:36
淺析《西游記之大圣歸來》動畫技術上的成功與不足
電力變壓器高壓試驗技術分析
第一屆全國青年運動會網球男子單打決賽技術統計分析
體育時空(2016年9期)2016-11-10 21:36:43
2014年世界羽毛球超級系列賽男雙決賽技術對比分析
體育時空(2016年9期)2016-11-10 21:26:18
基于大數據的智能數據分析技術
建筑工程混凝土結構施工技術
主站蜘蛛池模板: 日韩在线永久免费播放| 国产精品毛片在线直播完整版| 九色综合伊人久久富二代| 9丨情侣偷在线精品国产| 久久综合成人| 国产网友愉拍精品| 波多野结衣的av一区二区三区| 日日拍夜夜嗷嗷叫国产| 久久精品嫩草研究院| 欧美激情第一欧美在线| 国产精品三级专区| 在线一级毛片| 91免费国产在线观看尤物| 亚洲视频无码| 亚洲综合九九| 国产系列在线| 亚洲国模精品一区| 农村乱人伦一区二区| 99尹人香蕉国产免费天天拍| 久久天天躁夜夜躁狠狠| 久久精品这里只有国产中文精品| 色婷婷亚洲十月十月色天| 女同久久精品国产99国| 天天躁日日躁狠狠躁中文字幕| 久久精品国产精品青草app| 成人一级黄色毛片| 久久精品国产在热久久2019 | 日韩欧美在线观看| 无码日韩人妻精品久久蜜桃| 99精品国产高清一区二区| 亚洲国产成人自拍| 欧美视频在线第一页| 欧美中文一区| 她的性爱视频| 亚洲色图欧美| P尤物久久99国产综合精品| 国产一二视频| 美女内射视频WWW网站午夜| 五月激情婷婷综合| 久久黄色毛片| 片在线无码观看| 91福利在线观看视频| 免费看美女自慰的网站| 激情无码字幕综合| 99精品福利视频| 97久久免费视频| AV在线麻免费观看网站| 欧美另类图片视频无弹跳第一页| 中国一级特黄视频| 亚洲男人的天堂在线观看| 激情无码视频在线看| 91精品免费高清在线| 午夜丁香婷婷| 在线视频一区二区三区不卡| 激情無極限的亚洲一区免费| 日韩大片免费观看视频播放| 国产av无码日韩av无码网站| 51国产偷自视频区视频手机观看| 国产激情第一页| 亚洲成人免费看| 色偷偷男人的天堂亚洲av| 全部免费特黄特色大片视频| 亚洲男人天堂2020| 亚洲成人精品久久| 成人伊人色一区二区三区| 成人福利在线看| 免费看a级毛片| 亚洲天堂免费在线视频| 亚洲VA中文字幕| 婷婷综合缴情亚洲五月伊| 欧美一区二区精品久久久| 91久久国产综合精品女同我| 亚洲天堂首页| 国内自拍久第一页| 国产一区二区三区夜色| P尤物久久99国产综合精品| 永久免费AⅤ无码网站在线观看| 人与鲁专区| 成人va亚洲va欧美天堂| 国产天天色| 国产毛片高清一级国语| 尤物精品视频一区二区三区|