大學生情緒調節與心理健康的關系

陳虹??

摘 要：大學生情緒調節是指大學生通過對自己情緒的控制從而消除負面情緒的過程。隨著我國當今經濟的迅猛發展和科學技術的日新月異，社會朝著更加多樣化和立體化的方向發展，大學生所承受的壓力越來越大，導致大學生的心理問題越來越嚴重，對大學生的心理健康造成了嚴重的影響。在上述背景下，各種情緒調節機制應運而生，情緒調節對改善大學生的心理健康問題具有重要的意義，大學生情緒調節與心理健康的關系極為密切。

關鍵詞：大學生；積極情緒；消極情緒；心理健康

一、 引言

情緒是人類心理的反應，情緒調節是每個人每天必須進行的活動，是人類日常生活中必不可少的一個重要組成部分。大學生目前正處于青年期和成年期的分水嶺，正是需要做出人生選擇的關鍵時期。大學生要考慮職業規劃、知識儲備、戀愛擇偶等諸多方面的問題，然而，目前大學生的心智尚未完全成熟，對于情緒的調節和控制能力還不夠強，因此在為人處事、社會交往、戀愛等方面遇到問題時，經常會出現憂慮、恐慌、憂郁等消極情緒。同時，經濟的發展、社會的變革、新舊文化思潮的沖擊都給大學生帶來了較大的壓力，使得大學生的情緒較為敏感，甚至出現大學生休學、退學以及自殺現象的發生，對大學生的心理健康造成嚴重影響。因此，大學生必須學會情緒調節與控制，情緒調節與心理健康的關系極為密切。通過對大學生情緒調節與心理健康關系進行研究，主要研究了正常的情緒和不良的情緒對大學生心理健康造成的不同影響，其次又闡述了大學生情緒調節與心理健康關系的研究方法，從而引導大學生建立健康的心理。

二、 大學生情緒調節與心理健康的關系

隨著我國文化程度的不斷提高，國家和政府對教育問題越來越重視，大學生是祖國的棟梁、民族的希望，對于大學生的培養更是國家需要關注的首要問題。大學生在備受矚目的環境中很容易產生情緒，但是，不論是積極的情緒還是消極的情緒，只要在正常的控制范圍之內都有助于大學生壓力的緩解和情感的釋放。然而，過度的情緒宣泄和長久的負面情緒堆積，會嚴重影響大學生的心理健康，阻礙社會的發展。

（一） 正常情緒對大學生心理健康的影響

正常的情緒分為當事者本人所預知的或在正常接受范圍之內的原因引起的負面情緒和當事者聽到好消息之后產生的開心愉悅的情緒兩種。愉悅的情緒對大學生的心理健康有十分積極的影響。愉悅的情緒會使大學生的大腦處于十分活躍的狀態，保證身體各個器官的正常運行，會使大學生的食欲增強，有足夠的精力應對一天的學習任務，使大學生的潛能得到充分開發，并且可以保證大學生充足的睡眠，提高大學生的學習效率和為人處事的能力。通過調查研究發現，愉悅的情緒還可以增強大學生的免疫力，減少由于情緒緊張、身體虛弱而造成的疾病，使大學生減輕學習壓力，從而減少大學生心理疾病發生的概率，大學生可以通過適當給自己減壓，利用假期出去旅游以及多與家人朋友進行溝通交流的方式調節自己的情緒。同時，正面的情緒還可以使大學生交到更多的朋友，積極的情緒具有感染力，有助于大學生建立良好的人際關系。在由接受范圍之內的原因引起的負面情緒中，當事者的情緒反應并不大，這種情緒會隨著時間的流逝而逐漸平復。俗話說，有壓力才有動力，適度的緊張焦慮情緒會使大腦和神經系統的運行速度加快，幫助大學生養成勤于思考的好習慣，給大學生帶來前進的動力，使大學生不安于現狀，從而提高學習效率和專業能力。積極情緒與大學生心理健康的關系主要體現在積極情緒推動大學生智力的發展、積極情緒可以消除負面情緒的影響，以及積極情緒可以提高大學生的幸福感三個方面。首先，積極的情緒可以增強大學生的抗壓能力，使大學生在學習過程中克服思維慣性，提高認知水平，從而拓展大學生的執行能力，提高大學生為人處事的水平。積極的情緒是大學生心理健康的重要表現，大學生由于心智尚未完全成熟，在知識記憶過程中也容易出現差錯，積極的情緒可以推動大學生智力的發展，使大學生更加適應學習生活，從而增強大學生培養個人資源的能力，使大學生的心智更加成熟。其次，負面情緒會嚴重影響大學生的學習和生活，人類進入21世紀以來，生活節奏不斷加快，文化事業和文化產業蓬勃發展，國家和有關部門對教育問題越來越重視。在這種背景下，當代大學生的壓力也在不斷增加，大學生的家庭和社會各界對大學生的期望比較高，當代大學生的個性發展也使得大學生對自己的要求不斷增加。因此，大學生在成長過程中出現了不同程度的心理問題，這些心理問題對大學生的心理健康起到了很大的阻礙作用，大學生在這種環境中產生的心理問題無法得到及時排解，從而導致大學生憂郁、自閉甚至自殺現象頻發。針對這些問題，當代大學生應保持良好的積極情緒，釋放出內心的消極情緒，從而促進當代大學生的心理健康發展。另外，積極的情緒還可以提高大學生的幸福指數。隨著我國社會主義市場經濟的迅猛發展，國民經濟生產總值顯著提高，當代大學生在成長過程中生活環境不斷發生變化，積極的情緒可以增強大學生對生活環境的適應性，使大學生在面臨周遭環境變化時，能夠以積極的情緒來應對這些改變以及處理各種可能事件的出現。積極的情緒可以提高大學生的滿足感，使大學生在遇到任何事情時都可以積極應對，從而減少大學生心理健康問題的出現。

（二） 不良情緒對大學生心理健康的影響

不良的情緒主要分為過于激烈的情緒反應和持久性的消極情緒兩種，二者都不利于大學生的心理健康和社會適應。人的情緒主要由皮層下的中樞神經支配，當中樞神經過于活躍時，大腦皮層就無法作出正確的反應，相應的推理、辨別活動就會受到影響。大學生如果產生過于激烈的情緒反應，就會導致認識范圍縮小，降低自制力，使大學生不能做出正常的行為反應，從而忽略自己的行動造成的嚴重后果，導致大學生失去正常的學習能力。實驗表明，大學生在受到強烈刺激之后，會出現過分緊張、失去理智的現象。成績不錯的學生在考試時如果過分緊張，考試失利的概率就會增大。大學生運動員在比賽時如果過分緊張，就會出現發揮不好的現象。因為屢次失敗后的成功而出現過于強烈的情緒反應，也很容易使大學生樂極生悲。種種研究表明，強烈的情緒會導致大學生患上心理健康問題。另外，持久性的消極情緒也會使大學生的心理發生變化。短暫的煩惱、憂慮、氣憤、哀愁屬于正?，F象，會隨著情緒反應的結束而恢復平靜，不會對大學生的心理健康產生不良影響。但如果這種消極情緒持續下去，大學生的心理方面的變化也會延長，隨著時間的推移，大學生的心理健康就會受到影響。過度悲傷或過度喜悅都會使大學生患上心理疾病，情緒調節與大學生的心理健康有著密切的關系。大學生的不良情緒主要表現在憂郁消沉、冷漠厭倦、焦慮、緊張恐怖、膽怯敏感、敵對逆反以及易被激怒幾個方面。另外，大學生的不良情緒還有情緒不穩定、心境惡劣以及情感遲鈍麻痹等，這些不良情緒都會嚴重影響大學生的生活質量，導致大學生的精神極度痛苦。也會干擾大學生的學習生活，影響大學生能力的發揮。此外，還會使大學生的判斷力下降，認知出現障礙，使大學生難以融入集體，危害大學生身心的健康發展。

三、 大學生情緒調節與心理健康關系的研究

通過對大學生情緒調節與心理健康關系的研究發現，懂得調節情緒的大學生普遍具有良好的心理素質。可以通過以下幾種方法來調節大學生的情緒：一、加強心理素質教育。心理素質教育是高校教育課程中一個必不可少的重要組成部分。高?？梢酝ㄟ^將豐富的形式應用到心理專業課程中，從而誘發大學生的積極情緒。例如，在語文課堂中引入名人名言，在政治課堂中討論積極情緒對大學生心理健康的影響，在英語課堂中也可以通過翻譯一些有趣的英文作品，從而增強大學生的學習積極性，引導大學生培養積極向上的精神和良好的心理素質。二、充分發揮教師的積極作用。教師是高校教學活動的引導者，而學生是高校教學活動的主體，在課程體系改革浪潮的引領下，在高效課堂教學中應充分發揮學生的主體地位，因此，對學生積極情緒的引導就顯得十分重要。教師應充分發揮在心理教育中的關鍵性作用，在上課過程中，教師應提供多樣化的教學活動來實現和學生的溝通和交流，從而了解學生的心理問題。同時，教師還需要具備良好的情緒調節能力以及對突發事件的處理能力。教師應成為學生的榜樣，將自身積極的情緒傳染給學生，成為學生的良師益友，從而培養學生積極樂觀的生活態度。三、高校還可以通過增加心理課程來實現對大學生良好的心理素質的培養，從而使大學生養成積極樂觀的情緒。當今，高校的任務不僅僅局限于培養出一批具有專業基礎知識的大學生，而是通過對大學生能力以及素質的培養，從而為社會提供社會主義現代化建設所需要的高素質人才。因此，心理健康課程在高校中的開設越來越受到人們的重視，高?？梢詫⑿睦斫】嫡n程作為載體來加強對大學生積極情緒的培養。

另外，通過對大學生情緒調節與心理健康關系的研究還可以發現，大學生的情緒調節能力與心理健康呈正相關。情緒調節能力強的大學生在對心理問題、焦慮以及憂郁的處理上要明顯高于情緒調節能力弱的大學生。大學生對于情緒的調節主要分為認知重評和表達抑制兩種，認知重評能力強的大學生更擅長自我肯定，顯然情緒調節能力也更高一些。而男大學生更偏向于用表達抑制這種方法來調節情緒，產生這種現象的原因主要是男女性別角色的社會化地位不同，在家庭教育中，父母大多教育男大學生控制自己的情緒，高校和社會也更偏向于抑制男大學生情緒的發揮。隨著社會的發展以及年齡的增長，男性形成了較為成熟穩重的性格，導致男大學生更多地運用表達抑制這種方法來調節情緒。而女大學生的情感較為細膩敏感，更擅長情緒的表達。無論運用哪種方法，都可以看出大學生情緒調節與心理健康關系密切，掌握有效的情緒調節方法可以使大學生培養出良好的情緒，促進大學生的心理健康發展。

四、 結束語

積極的情緒會給大學生的心理健康帶來正面影響，促使大學生在輕松快樂的氛圍中做出正確的選擇以及人生規劃。消極的情緒會對大學生的心理健康造成負面影響，導致大學生各種心理健康問題的發生，甚至會對大學生的生命安全造成嚴重威脅。因此，大學生的情緒調節與心理健康關系密切、密不可分，大學生必須學會情緒調節與控制，從而做出正確的人生規劃，成為社會所需的棟梁之材，為社會貢獻出自己的力量。

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作者簡介：陳虹，天津市，天津工業大學，材料科學與工程學院。