『抻筋拔骨』小招式大智慧

文/林松(Reyner Collado Gayoso,巴西) 首都體育學院

古話說，“人動則身強”，古人很早就意識到運動能夠鍛煉身體機能, 增強體質，防止早衰。在中國養生學說和中國傳統運動學的文化碰撞中，產生了許多中醫健身功法，八段錦便是其中之一。

抻筋拔骨，調身益壽

八段錦具有“三調”的特性——調身、調息、調心。調身即是進行系統的全身牽伸運動。為了更好地理解調身的含義，需要掌握“八”“段”“錦”三個字與其動作的關系。

按《現代漢語詞典》和《新華詞典》的注解，“八”即為“數”，即7加1所得的數目；“段”即為“量”，屬于量詞，是用長條東西分成的片；“錦”即為彩色花紋、色彩艷麗的絲織。普遍認為“八”和“段”兩字，是將每一式反復做8次或者是理解功法為8節或8段；而“錦”則是順滑、艷麗的絲錦，將它用做功法的名字，則意味著功法應該行云流水，像絲一樣連綿不絕。

為了更好地理解八段錦，大家可以進行這樣一個聯想：將“八”聯系到“拔”，即往外拉，自我牽拉；把“段”聯系到“斷”，即分成幾段；將“錦”與“筋”聯系，就是經筋的筋，即受到十二經脈之氣濡養的筋肉系統（古人將身體分成筋、骨、肉、脈，皮，筋是其中獨特的一部分，有伸長的作用，在人體上如肌腱、韌帶、關節囊、結締組織、筋膜等）。這提示了八段錦練習中一個非常明顯的特征——抻筋拔骨，就是將自身的筋骨處處伸開，就如《拳經》所說：“肌膚骨節，處處開張”。

隨著現代社會的快速發展，生活節奏也越來越快，人們在日常生活中由于長期的身心疲憊導致肌肉得不到放松；經常勞動以及不正確的姿勢和動作模式，也會導致經絡不通，肌肉緊張僵硬。如果不治療或者不積極解決這種問題，就會嚴重地影響到身體健康。“老筋太短，壽命難長”，筋與人的健康、壽命關系密切，人過久不動就容易筋縮，而筋縮則是各類疾病的根源之一。

在練習抻筋拔骨的過程中，會出現各種酸脹感覺，而每個人的柔韌性不同，練習者需要通過觀察和感知，來了解拉筋的度在哪里，如果快速拉伸或過度拉伸，則可能導致筋膜被撕裂。

八段錦的招式符合人體關節自然彎曲的狀態，是以腰脊為軸，帶動四肢運動，上下相隨，節節貫穿的。它是鍛煉者主動將意識與動作結合起來的過程，可以強壯筋骨，通過牽拉人體各部位的大小肌群和筋膜、肌腱、韌帶等組織，提高柔韌性、靈活性；同時能調理臟腑，疏通經絡，調和氣血。

中醫認為，人是一個整體，八段錦的“調身”不只是單純的局部、單塊肌肉的運動，而是全身肌肉、筋膜復雜的活動。Thomas W.Myers所著的《解剖列車》中提出，盡管肌肉可以獨立動作，但它總會通過筋膜網對整體的運動有影響。肌筋膜鏈理論的學者認為，圍繞人體的筋膜（肌肉）是連續性的，筋膜鏈上的任何一段肌肉發生問題都會導致相近或另外端肌肉發生改變，如足底筋膜的緊張會造成后枕部的頭痛，而松解頸后的肌肉有利于小腿的活動。

左右開弓，宣發氣血

八段錦功法是通過具體的招式、身法來調整人體的骨骼肌肉系統的。以第二式“左右開弓似射雕”為例，其實是通過“左右開弓”的動作來調整人體運動系統的。

此動作標準里講，頭要上頂，尾向下沉，含胸拔背是基本要領。通過扭轉的勁可以使人的腰椎、胸椎和頸椎松動，恢復脊柱正常生理曲度或代償性曲度，以及刺激背后的足太陽經筋，對人體后背會有放松保健的作用。此外，對背疼、頸椎筋肉拘急、肩關節活動受限等都有很好的效果，能提高脊柱的靈活性。

左右開弓即左掌翻成八字掌，向左“推弓”，右掌屈指成弓手，“拉弓弦”，拉到右肩前，肩臂要放平，動作要柔和緩慢，松緊適當，用意不用力。此動作要充分地展開肩頭，擴胸，同時后背應該有一個夾脊的動作，可以疏通手太陰肺和手陽明大腸經筋，還能松解肌筋膜，加速頸項部氣血循環，讓肩背氣血宣散開來。

八段錦中的抻筋拔骨，可以有效提高肌肉力量、柔韌性、平衡能力和協調能力。身體相對放松狀態下進行八段錦練習，有利于身體、精神的放松，進而調節其神經系統，改善或平衡人體的生理機能，從而達到健身養生的目的。按照氣血學說來看，一定時間的緩慢肢體運動，如全身肌肉、肌腱、關節、韌帶的鍛煉，肢體的緩慢伸縮、升降、旋轉、起伏，以及內臟間的相互自我按摩，非常有利于經絡氣血的暢通。