萬物清明日祛濕健脾時

文/劉繼洪 廣東省佛山市中醫院 主任醫師 教授陳柏淳 廣東省佛山市中醫院

節氣的變化，會直接影響人體生命節律的調節，我國古代醫學家在長期實踐中早有發現。倘若自然變化不循常度，人體正常的氣血運行將會受影響，導致機體功能節律紊亂，中醫上稱之為正氣易虛、陰陽失調，易感病邪。筆者從事中醫治未病的臨床工作三十余年，認識到治未病與養生之間是相互包含的，中醫常將人體生理或疾病與養生密切聯系起來。

在每年4月份有兩個重要的節氣，清明和谷雨。清明時節天氣逐漸溫暖，雨水增多，氣候潮濕。谷雨是春季最后一個節氣，此時氣溫迅速回升，人會感到困倦、疲乏、頭昏欲睡，出現人們常說的“春困”。中醫理論認為，春困源于空氣的濕度增加，引起身體“濕重”。人的脾臟主身體“運化”，春天潮氣大、氣壓低，會削弱脾臟的功能，使身體里的濕氣無法排出，因而讓人感到困乏。另外，在這段時間里晴雨反復無常，晝夜溫差較大，容易使人受涼感冒，要注意增減衣物，減少出入公共場所及防范“病從口入”，因此這個時候的養生要注意以下幾點：

保持室內潔凈，起居有常

《素問·四氣調神大論篇》云：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起……逆之則傷肝……”春季起居應入夜即睡，早起以適應春季的時令，保養生發之氣，若違反了春季升發之氣，便會損傷肝臟，皆因春屬木，肝亦屬木。一天之計在于晨，清明、谷雨時節適當早起，到公園、河邊走走，升發一天之陽氣，是十分重要的。除了起居有節外，居住的地方也要注意保持干凈衛生，春季時而風和日麗，時而陰雨綿綿，故容易滋生各種致病微生物、細菌、病毒。勤打掃居室衛生并經常消毒，保證室內空氣干爽清新，對我們的健康大有好處。

宜食滲濕之品，健脾柔肝

清明、谷雨正是一年中人體陽氣上升的時候，《黃帝內經》強調“食應減酸宜甘以養脾壯陽”，即應多進食甘溫、富含營養的食物，少吃酸澀，忌油膩生冷。古有云：“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食腎，四季不食脾，如能不食此五臟，乃順天理。”筆者認為，此時可多吃些柔肝健脾的食品，如薺菜、菠菜、山藥、蘿卜、冬瓜等；或甘溫有利于護陽的食品，有姜、蔥、豬肚、雞肉、核桃、韭菜等。筆者從事治未病臨床工作以來，不單指導不同體質患者的平素飲食搭配，也針對不同體質患者推出適用他們的藥膳配方，而在清明、谷雨等多陰多雨節氣，可多用滲濕、補益、養血舒筋的藥材。

推薦

苡仁冬瓜鴨湯（主要原料：薏苡仁100克，冬瓜500克，陳皮10克，水鴨1只）；苡仁粥（主要原料：薏苡仁50克，米200克，白糖或鹽適量）；山藥枸杞雞湯（主要原料：山藥15克，枸杞子15克，紅棗15克，雞1只，生姜適量）；茯苓龜湯（主要原料：茯苓30克，紅棗15克，龜1只，生姜適量）等。

另外按照中醫傳統理論，肝屬木，木生火，心屬火，心火在此節氣也會相對旺盛，故此時亦為高血壓病的易發期。高血壓病患者對此要尤為注意，要保持心情舒暢，飲食定時定量，不暴飲暴食，控制糖分及鹽分的攝入。

春季的最后兩個節氣，氣溫上升，應趁著晴朗天氣適當運動，有利于增強體質，提高免疫力，同時有助于促進身體新陳代謝，增加排汗，排除體內濕濁之氣。可在春光明媚的日子里做些晨運、踏青、郊游，或者練習養生功法如太極拳、八段錦之類。在此為大家推薦特色功法理氣培元功與平衡減肥系列功法進行鍛煉，例如：

1.劃圓疏經：

全身自然放松、身體直立，雙手移向小腹丹田穴（臍下三橫指），左手在內右手在外，掌心向內，做腹部深呼吸的同時雙手從內向外向上舉至頭頂劃一個半圈，此時剛好吸氣至最深；然后慢慢呼氣，同時雙手向下從胸前過劃另一個半圓，至小腹丹田穴前交叉，此時呼氣剛好最盡。劃一個圓為一次，做100次。此動作可疏理全身經脈氣血，促進腹中濁氣排出。

2.調理脾胃：

雙手掌四指并攏，掌心向下置于腹部，拇指內展相互觸碰置于劍突下，食指相互觸碰置于臍部，以大魚際及掌根部用力向下推按（胃經），至子宮穴（臍下4寸，中極穴旁開3寸處）停留5秒，再彈撥而起，如此重復20次。同上起勢，以兩掌小魚際及掌根部沿腹部兩側（脾經）向下推按至下腹腹股溝處（沖門穴）處彈撥而起，如此20次。此動作有助于健運脾胃，幫助消化，與健脾的藥膳結合，內外同調，化去陰雨天氣濕濁之邪。

3.跳騰消脂：

原地站立后蹲下盡力垂直向上跳動50～100次，以出汗為宜。

上述功法可在室內鍛煉，不拘泥于天氣、場地等，又能增強體質，也可促進新陳代謝有助消化排泄，實乃春末居家每日必練之良功。

此外，筆者通過簡化一些治療手段，也總結出一些用于平常養身的按摩方法。這里給大家推薦全耳腹背面按摩法：雙手摩擦使掌心勞宮穴發熱，先將勞宮穴對準耳郭前（腹）面,做耳郭前面按摩；然后按摩耳郭后（背）面，按摩耳郭前面及后面致耳郭發熱，20～30下/次，一天2～3次。手摩耳輪按摩法：以拇、食指沿耳輪由輪4向上至輪1，然后沿耳尖向前至耳輪腳，反復按摩致耳輪發熱，20～30下/次，一天2～3次。此法尤其適合指導不同體質的人群操作，通過按摩或貼壓相應的耳部反射區或耳穴，可針對性地解決各種體質人群在此時節的養生保健問題。

常言道“理是常理，法無定法，法由心生”。只要把理搞通了，方法就自心而出。只要心中“有數”，自然就會以養生之道行養生之法，使之變成日常生活習慣。希望這篇文章不僅可讓廣大讀者了解清明、谷雨節氣如何養身，更是拋磚引玉，讓大家心中有理，走上正確的養生之道。