喝粥來點新花樣

左小霞

“緩解干燥”粥

材料：大米、大麥、小米、南瓜、雪梨、銀耳、燕麥、皂角米等。

南瓜、雪梨富含天然果糖，有助于保持水分、滋潤身體。銀耳、燕麥、皂角米都是富含植物膠質的高手，它們經加熱后是天然的“增稠劑”，既能讓粥變得濃稠，喝了后能延長水分在人體黏膜上保留的時間，滋潤嗓子、消化道。

“提高免疫”粥

材料：大米、小米、燕麥、蕓豆、黃豆、香菇、銀耳、胡蘿卜等。

黃豆堪稱田間肉，其中富含的大豆蛋白質跟魚肉、瘦肉一樣屬于優質蛋白質，蛋白質是機體維持免疫力的物質基礎之一，直接關系到“戰斗武器”抗體的形成。香菇、銀耳特有的多糖類物質，也有助于增強免疫力。而胡蘿卜不僅色澤鮮艷，其中的β胡蘿卜素在體內會轉化為維生素A，可促進抗體形成，增強防病能力。

“改善食欲”粥

材料：大米、小米、花生、栗子、腰果、山楂干、藍莓干、葡萄干等。

粥里放入花生、腰果、栗子等堅果碎，不僅營養豐富，而且能帶來別樣口感，增加咀嚼樂趣。山楂干、藍莓干、葡萄干等含有豐富的有機酸，可促進胃酸分泌，增進食欲。同時，果干中天然存在的糖分正好能平衡有機酸的酸感，讓人胃口大開。這款粥所含的膳食纖維特別豐富，有助于腸道健康。