春季腰腿痛 四招可緩解

影妍

每年春季，都是腰腿痛復發或病情加重的高峰期。

下面推薦4種日常脊柱養護“保健操”，可促行氣活血、疏通經絡、強筋健骨、祛濕除痹止痛、滑利關節，特別是在潮濕雨水天更要加強訓練，以提高脊柱核心肌群的力量，預防和緩解腰腿痛。

第一招：直腿抬高 運動取平臥位，下肢伸直抬高，足跟離開床面20厘米以上，在空中停留5秒鐘放下，間隔5秒鐘重復。每日3次，每次5～10分鐘。

第二招：五點支撐法 患者取臥位，以雙手叉腰作支撐點，兩腿半屈膝90°，腳掌置于床上，以頭后部及雙肘支撐上半身，雙腳支撐下半身，成半拱橋形。當挺起軀干架橋時，膝部稍向兩旁分開，速度由慢而快，每日3～5組，每組10～20次。適應后增加至每日10～20組，每組30～50次。以鍛煉腰、背、腹部肌肉力量。

第三招：交叉蹬腿鍛煉 仰臥床上，雙下肢交替騰空踩單車動作，每日3～5組，每組10～20次，適應后增加10～20組，每組30～50次。

第四招：飛燕法 患者俯臥位，雙下肢伸直，兩手貼在身體兩旁，下半身不動，抬頭時上半身向后背伸，每日3組，每組做10次。逐漸增加為抬頭上半身后伸與雙下肢直腿后伸同時進行。腰部盡量背伸形似飛燕，每日5～10組，每組20次。

練功保健療法貴在堅持，至少早、晚各1次，按質按量達到訓練要求。此外，患者還要注意關節保暖，保持被褥、衣著干爽，避免久坐、長時間站立、行走和搬抬重物，感覺癥狀加重時就要及時就醫，才能挺起腰桿緩解甚至“趕走”腰腿痛。