體育課大密度適宜強度淺談

◎楊寶娟

《義務教育體育與健康課程標準（2011年版）》教學建議部分提出："應在運動技能教學的同時，安排一定的時間，選擇簡便有效的練習內容，采用多種多樣的方法，發展學生的體能。"運動技能的掌握、體能的增強離不開大密度的練習和適宜強度的鍛煉，"可以說一堂體育課的密度和強度，是衡量教學效果的一個重要方面，也是增強學生體能的重要手段之一，所以如何很好的預計體育課的練習密度和強度就成了一個需要很好地加以研究和解決的問題。

一、體育課練習密度、運動強度概念

練習密度是指在一節課中，練習時間與實際上課的總時間的比例。如：中小學體育課一般為45分鐘，練習時間27分鐘，那就是：課的密度：27/45×100%=60%，在體育課上應該從加強學生做練習這一環節出發，著重課的練習密度，密度控制在70%左右為宜，這樣才能使學生更有效地掌握運動技能，增強體質，完成學習目標。通過練習密度的研究，可檢測每節課中存在的問題，以便改進措施，不斷提高體育課的教學效果。

運動強度是指單位時間內從事運動所消耗能量的大小，強度的計算一般是用心率平均值來表示。將每3分鐘或5分鐘測量脈搏次數相加后，除以測量次數（課前與課后的測量次數不作統計）就是平均心率。平均心率要控制在130～160次/分鐘，才能對心肺機能有促進作用，才是有效、安全的有氧運動，當然最大的安全有效心率要循序漸進地達到。事實證明，體育課才是提高學生身體素質的主要渠道，體育課的密度是基礎，在這個基礎上談課改才有意義。體育課的練習密度要達到70%左右，才不浪費學生有限的體育課時間，平均心率要達到130～160次/分鐘，課才有價值。

二、存在的問題

從我國30多年學生體質持續下降中，可以看出體育課練習密度和強度嚴重不足，目前體育課仍然存在的集合多、站隊久、練的少、講的多、排隊多、等候長、器材少、空練多、內容少、興趣小、示范少、錯誤多，學生喜歡體育運動但不喜歡上體育課的現象產生原因主要有二個方面。一方面體育教學在許多地方仍然是一成不變的格局，一些教師從開始任教后，教學模式基本不變，直到退休。其中最大的問題就是沒有密度“意識”，很多體育課練習密度達不到7%，強度更無從談起，這樣的體育課怎能不導致學生體質下降呢？最典型的例子就是準備活動的“徒手操”，50多年基本保持不變。另一方面當前的體育課堂教學在運動負荷方面存在一些問題。

三、體育課運動負荷的合理安排與控制

1.科學規劃教學時間 體育課是提高學生體能的主渠道，只有體育課的時間是體育教師可以控制的，體育教師要珍惜體育課的時間，在體育課的45分鐘里，盡可能少地集合整隊、調動隊伍，盡可能減少學生排隊等待的練習時間，盡可能在每一個單位時間里增加練習次數，盡可能在每節體育課中安排10分鐘的體能練習，盡可能在10分鐘的體能練習中安排多種不同部位的練習，設計中主要是力量耐力的練習，設計的動作是學生能在2至3分鐘不間斷地練習并堅持完成的動作，這就可以設計3或4個練習項目。

2.豐富多種教學形式 體育課的組織形式課靈活機動，根據不同的教材內容而有所不同。如，體操內容的教學，因為每名學生都有1塊墊子，所以，10分鐘的體能練習可以采用分組不輪換集體練習的組織形式。強化學生體質的主戰場是體育課，從小學到高中的12年體育課中，如果每節課都有體能“課課練”，每節體育課都能將練習密度提高到70%以上，相信學生體質健康問題一定能夠解決。

3.根據學生實際及季節安排運動負荷 教師在上課前既要根據學生的性別、年齡、健康狀況、體育基礎等制定合理的運動負荷計劃，又必須在課中及時的調整運動負荷，以便有效的控制合適的運動負荷。在課堂教學中最常用的運動負荷測量方法是脈搏測量，最方便的是詢問法和觀察法。比如，當學生承受較小負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，臉色發白，滿頭大汗，動作失控等。

4.運動負荷列入體育課評估指標 體育教師應當樹立課堂教學效果的質量觀，體育課沒有一定的運動負荷，其有效性就會大大降低。評價體育課的質量時，既要檢查分析負荷的安排是否科學，也要分析休息安排是否合理。運動負荷一定要納入評價體育課的指標。

5.提高教師自身素質 實踐證明，體育課才是提高學生身體素質的主要渠道，因此，要想提高學生的體育素質，就必須先提高體育教師的自身素質。對于如何提高體育教師素質，我認為要抓好三個方面能力提升。一是設計運動負荷的能力。教師設計運動負荷時，根據自己鉆研時所制定的組織教法，針對每項具體教法措施，要逐個親自體驗或讓指定的中等水平學生體驗，然后結合對象特點和場地器材等條件，決定每項練習次數和休息時間。二是運動示范能力。體育教師必須長年堅持體育鍛煉，保持各項運動的運動能力和水平，保持健美的身材，才能在學生面前很自信很有說服力。三是語言表達能力。體育教師不僅僅要有良好的組織能力，還要提高自己的語言魅力。教師的語言要盡量形象、生動，富有趣味性，具有感染力。這樣更能提高學生的注意力，調動學生練習的積極性，實現教師預先設計的運動負荷。

總之，體育課堂教學中安排大密度和適宜的運動負荷是鍛煉身體和把握運動技能的需求，也是促進學生體能和身心健康發展的需要。體育教師應根據學生具體情況、教材內容采用靈活的教學方法，充分利用場地器材，而且還要根據季節氣候等因素，安排好體育教學中的密度和強度，從而達到體育教學的目的，使學生身心能夠在這樣良好體育教學環境中得到健康發展。

［1］《中國學校體育》2017年第10期《對大密度大強度體育課的探索與實踐》劉晉（深圳市教育科學研究院，518001）