心理素質訓練對高考體育生的重要性研究

薛野

【內容摘要】高水平競技運動的發展讓運動員之間的差異越變越小，體育高考生之間的競爭也愈加激烈。很多體育高考生的實力相當，想要戰勝對手，很多時候比較的各自的心理能力，所以對于體育高考生而言，在體育技巧鍛煉的同時，還需要關注心理素質的訓練。文章主要分析了心理素質訓練對高考體育生的重要性，然后給出了激發訓練心理素質的方法，希望為即將參加高考的體育生提供一些參考。

【關鍵詞】心理素質高考體育生重要性

引言

社會發展與教育改革背景下，體育的重視度也在不斷提升，各大體育學員招生數量也明顯增多。同普通高校錄取一樣，體育院校也通過考試選拔體育人才，體育高考中，很多的高考體育生之間的差距是非常細微的，在此情況下，體育高考生想要脫穎而出，就需要做到心理素質用體育技巧的完美結合。所以，針對高考體育生而言，在平常體育技巧訓練的同時還需加強心理素質訓練。

一、心理素質訓練對高考體育生的重要性

1.心理素質訓練可使學生保持穩定的心態

體育高考中，100米短跑、鉛球、立定三級跳遠是主要的考試項目，在這些項目中，體育高考生通過平常不斷的訓練，差異會不斷縮小。然而，高考與平常訓練不同，氣氛往往更加緊張，并且不能有失誤，因此很多高考體育生常常存在緊張的情緒，而一旦緊張，肌肉就會處于緊繃的狀態，這樣往往不能夠發揮最佳的實力[1]。而如果學生心理素質較好，往往會自我調整心態，放松自己的情緒，這樣通常可以將實力發揮至最佳狀態。所以，為了能夠在高考中保持良好心態，發揮出最好的實力，需要學生在平時的訓練中，除了加強技術訓練外，還應增加心理素質訓練，通過該考前心理適應訓練，培養心理穩定性，避免浮躁、緊張的情況發生。

2.心理素質訓練有助于增強學生的自信心

對于成功而言，一個比不可少的因素就是自信心。對高考體育生而言，自信心可以讓學生超越自己，不斷挑戰極限。也正是因為自信心，學生才可以快速的從失敗陰影中走出來，始終認為自己是最好的，使有能力戰勝對手的，這樣對高考中取得良好成績有巨大幫助。而自信心的培養，主要來源于平常的心理素質訓練，教師通過心理素質訓練，引導學生在遇到挫折時不應氣餒，而是應保持清醒的頭腦、面對現實、不要逃避，學會正確分析問題，這樣能夠讓學生逐漸建立自信心。

二、高考體育生的心理素質訓練方法

為了提高體育高考生心理素質，可以通過合理的心理訓練方法來增強學生對體育訓練項目的興趣。

1.集中注意力訓練

在日常的運動訓練中，部分考生受自己經驗不足及外界條件變化影響，導致自我心理控制能力較差，注意力分散，這樣往往不能發揮正常的水平[2]。為此，在日常訓練中，教師應指導學生在進行運動訓練過程，忽略自己身邊有對手，而是將注意力全部集中到自己當前正在進行的運動技術上，集中在下一個動作或下一個輪次的技術思維上，這樣往往可以將自己的實力完全發揮出來。

2.引導學生進行自我心理暗示及精神轉移

自我心理暗示主要通過某些語句來引導自己，可起到調節情緒、思維與意志的作用。比如可以引導學生默念“我是最好的”、“我要取勝”、“我要鎮靜”等，同時還可以回顧自己在技術訓練過程中最佳狀態所對應的技術表現，加深自己的戰術與技術的理解，提高意識以及樹立自信心，尋找到自己最佳的心理狀態。而精神轉移主要是將自己的注意力引向感官容易產生興奮的物體中，如可以將自己的注意力轉移到追趕其它同伴上。

3.場地與競賽適應性訓練

在體育高考中，學生的緊張心理往往來源于對場地的陌生以及周圍觀眾[3]。為了提高學生對環境及競賽形式的適應能力，在考前可以采取模擬訓練的方法讓學生產生良好的適應能力。比如可以邀請學生到訓練場地觀看及公開測試，培養學生良好的注意力；人為改變賽場局勢，引導學生對意想不到的情況進行自我調節，不斷提高自己的自控能力；進行壓力模擬，如在平常訓練中可以通過模擬賽場環境來讓學生適應比賽時的壓力情境，使學生早有思想準備。

4.指導學生掌握幾種調節心理狀態的方法

在賽前，讓學生學習一些心理學知識，掌握心理調適方法對平復學生心情有非常大的幫助。下面就介紹幾種心理調適方法：第一，自我深度松弛放松法。主要是讓自己在全身深度放松情況下，想象考場緊張情境，重復進行訓練，直至不再體驗到緊張情緒為止；第二，自我暗示法。將某種觀念暗示給自己，引導潛在動機行為；第三，呼吸法。在放松時，可以閉上雙眼，采取腹式呼吸法慢慢進行呼吸，在吸氣的時候，想象丹田中的氣從腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處；吐氣的時候，則想象這股氣從“百會”順脖子、脊梁下降，直至回到丹田。通過反復的呼氣與吐氣，能夠集中注意力在想象中，這樣可以讓自己逐漸排除一切的雜念，起到消除緊張以及自我放松的良好效果。

結語

總之，對于體育高考生而言，良好的心理狀態可以發揮出正常水平或出現超水平發揮。所以，高中體育教師在平時的體育訓練中，除了關注體育運動技巧的訓練，還應有目的的對學生進行心理素質孫連，增強學生的自信心與心理素養，為學生以后的高考打下堅實的基礎。

【參考文獻】

[1]田志峰.關于心理素質訓練對高考體育生的重要性探析[J].當代體育科技，2015，5（4）：37.

[2]唐榮芳，鄧貞榮.對高中體育專業考生心理素質培養策略研究[J].體育時空，2017（9）.

[3]黃圣飛.淺析體育高考生心理素質培養有效途徑[J].中學教學參考，2017（9）：39-40.

（作者單位：江蘇省泗陽縣眾興中學）