兒童體能訓(xùn)練的思考與對策

□文/重慶市南岸區(qū)天臺崗小學(xué)校 胡明云

隨著人們生活水平的提高，高蛋白、高脂肪、高熱量、高激素的四高飲食結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致的兒童發(fā)育提前、早熟、肥胖等問題，已引發(fā)社會的擔(dān)憂。據(jù)調(diào)查顯示，我國兒童、青少年發(fā)育提前有長期加速的現(xiàn)象，現(xiàn)在發(fā)育提前的比例超過40%，兒童體重超重的比例超過20%。世界衛(wèi)生組織的報告顯示，人的健康受醫(yī)療條件的影響占8%，受遺傳影響占15%，受環(huán)境影響占15%，受生活習(xí)慣和生活方式影響高達60%。世界衛(wèi)生組織的報告告訴我們，習(xí)慣對健康具有重要的影響，沿著這個思路，經(jīng)過多年的兒童訓(xùn)練研究和實踐，我總結(jié)了一套管理兒童健康行之有效養(yǎng)的方案。其核心是良好的生活習(xí)慣——堅持科學(xué)的體能訓(xùn)練和食用營養(yǎng)早餐。

一、兒童體能訓(xùn)練的特點

1.體能課區(qū)別于體育課也不同于專業(yè)運動員的訓(xùn)練課，而是兩者之間的結(jié)合。很多專業(yè)的減肥機構(gòu)，為了給家長一個立桿見影的效果，不尊重兒童身體和心理特點，盲目追求大運動量，從根本上傷害了孩子的健康，扼殺了孩子運動的樂趣。忽視兒童運動的特殊性，兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育還不完全，心肺功能發(fā)育也還不完全，其承受壓力的能力有限，不具備大運量訓(xùn)練的條件。這樣種短視行為，得到的只是商業(yè)機構(gòu)的短期利益，傷害了孩子的健康，降低了孩子對運動的樂趣。

2.兒童體能訓(xùn)練應(yīng)該始終把健康放在第一位

健康包括身體和心理兩個方面。從身體的角度來看，我們的所有訓(xùn)練手段都應(yīng)該是孩子能夠承受的，量和強度不過大也不過小，不以犧牲健康的方式片面追求成績的提高或短期效果；從心理的角度來看，我們所有的訓(xùn)練方式，都應(yīng)該是孩子喜歡的和感興趣的，不強迫、不限制，用更科學(xué)更人性的方式讓孩子喜歡上運動，真正實現(xiàn)身體健康和心理健康協(xié)調(diào)發(fā)展，牢牢把握住健康第一這條主線。

3.兒童體能訓(xùn)練要處理好育體育人的關(guān)系

兒童期既是身體發(fā)育的敏感期，也是心理發(fā)育的窗口期，通過體能訓(xùn)練提升兒童的健康水平，促進孩子身高體重優(yōu)勢發(fā)育的同時，也要利用體能訓(xùn)練的有效途徑，對孩子的溝通交流、團隊協(xié)作、吃苦耐勞、儀表禮儀等方面進行早期教育，抓住這個身體心理的敏感期，實現(xiàn)育體育人的雙重目標(biāo)。

二、體能訓(xùn)練的原則

1.運動強度要適中。運動要有一定的運動量才能刺激心腦血管，促進體內(nèi)新陳代謝，起到燃燒體內(nèi)脂肪的作用。

2.注重主動肌群和被動肌肉群訓(xùn)練相結(jié)合的原則。特別是對抗性肌群的練習(xí)，很多平常訓(xùn)練練習(xí)不到的肌肉群，更應(yīng)該有意識的加強訓(xùn)練。

3.訓(xùn)練手段多樣化的原則。教練要儲備大量的訓(xùn)練方法，在練習(xí)的過程中不斷的變換，才能讓學(xué)生有新鮮感，才可能掌握練習(xí)的強度和密度。

4.趣味化的教學(xué)原則。針對學(xué)生的年齡特點，調(diào)整運動量，可以采用游戲和配上音樂的方式來提高學(xué)生的練習(xí)興趣和節(jié)奏感。

三、體能訓(xùn)練的目標(biāo)達成

1.全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)和健康水平，促進兒童身高、體重及內(nèi)臟的優(yōu)勢發(fā)育。

2.促進兒童靈敏、反應(yīng)、協(xié)調(diào)、柔韌素質(zhì)的全面發(fā)展。

3.促進兒童身心協(xié)調(diào)發(fā)展和健康成長。

4.進行早期體育習(xí)慣和生活習(xí)慣的養(yǎng)成教育。

四、體能訓(xùn)練的基本要求

1.安全教育。

體能訓(xùn)練是一種較劇烈的身體練習(xí)。因此首先要對學(xué)生進行安全紀(jì)律教育，使學(xué)生聽從指揮、服從管理。

2.習(xí)慣養(yǎng)成。

重視禮儀習(xí)慣、服務(wù)意識、團隊協(xié)作、挫折教育、勇于挑戰(zhàn)、堅持忍耐等良好品質(zhì)、習(xí)慣的養(yǎng)成。

3.形式多樣。

興趣是最好的老師。兒童期注意力還不夠集中，因此練習(xí)方式要堅持形式多樣的原則，注重練習(xí)的趣味性。

4.有氧與無氧練習(xí)相結(jié)合的原則。

5.運動負(fù)荷。

（2）強度為中等強度。兒童的身體心理發(fā)育都還未完全成熟，在訓(xùn)練的過程中要充分考慮這一點，因材施教、循序漸進、有氧和無氧練習(xí)相互結(jié)合，訓(xùn)練量以最大負(fù)荷的50%為參照量，不過小也不過大，多數(shù)時間保持中等強度為宜。

（3）運動密度為 60%，學(xué)生休息時間與練習(xí)時間的比重為4:6。

（4）運動周期方面，最少要有一學(xué)期的周期訓(xùn)練計劃。具體周期計劃因人而異。

五、體能訓(xùn)練的內(nèi)容安排

1.身體素質(zhì)訓(xùn)練

一般訓(xùn)練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習(xí),進行基礎(chǔ)體能練習(xí)，提高學(xué)生身體素質(zhì)。

專項課程:提高學(xué)生專項運動素質(zhì),包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí)。

2.技術(shù)訓(xùn)練

以黨的十九大精神為指導(dǎo)，緊緊圍繞習(xí)總書記：“發(fā)揮八個優(yōu)勢，推進八項舉措”的戰(zhàn)略要求，結(jié)合麗水市委、市政府中心工作，按照公司“管理有方，經(jīng)營有道，精致做事，精誠做人”的工作要求，加強隊伍建設(shè)，完善內(nèi)部管理規(guī)范，創(chuàng)新工作機制，全力破解儲備土地管理難題，做好經(jīng)營文章，確保儲備土地和資產(chǎn)得到合理有效利用，確保國有資產(chǎn)保值增值，企業(yè)做優(yōu)、做強、做大。

初學(xué)階段：使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動作的正確形式。

鞏固階段：使學(xué)生改進技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),不斷完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動能力的目的。

六、體能訓(xùn)練的內(nèi)容安排

1.全年訓(xùn)練分期

第一時期（基礎(chǔ)訓(xùn)練期）:第一學(xué)年10月至1月基礎(chǔ)體能基本技術(shù)。

第二時期（能力提高期）:下期3月至6月。

基礎(chǔ)訓(xùn)練期: 一般身體訓(xùn)練55%,專項身體訓(xùn)練25%,技術(shù)訓(xùn)練20%。

能力提高期: 一般身體訓(xùn)練45%,專項身體訓(xùn)練40%,技術(shù)訓(xùn)練15%。

2.專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容

發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí):立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。

各種形式有關(guān)跑的練習(xí):高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、循環(huán)練習(xí)、活動性游戲等。

加強髖、腿、膝、踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量；進行追逐游戲活動；加強跑、高抬腿、后蹬腿、車輪跑、折疊腿跑以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí)。

發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學(xué)生對時間、空間的判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力，進行變換方向跑、彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲等。

加強關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí)，發(fā)展一般柔韌性練習(xí)，進行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí)。

3.周練習(xí)安排

每周2—3次(因人而異)，合理安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容，以有氧與無氧練習(xí)相結(jié)合為主,上課期間以中等強度為主，寒暑假集訓(xùn)加量和強度。

4.課時訓(xùn)練安排

（1）準(zhǔn)備部分5—10分鐘

任務(wù):為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備。

方法:慢跑，柔韌性練習(xí)，各種徒手操等。

（2）基本部分40分鐘—55分鐘

任務(wù):學(xué)習(xí)和改進技術(shù)，進行一般身體訓(xùn)練和專項訓(xùn)練（變速、勻速跑1000—2000米）,提高一般身體素質(zhì)為主,發(fā)展基礎(chǔ)耐力與速度，休息5分鐘后進行接力練習(xí)、短跑沖刺練習(xí)。

方法:(距離因人而異)

（3）結(jié)束部分:15—30分鐘

任務(wù):訓(xùn)練后,逐漸恢復(fù)到常態(tài)。

方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松練習(xí),做輕松小游戲,球類活動等。

七、體能訓(xùn)練的日常管理

1.做好訓(xùn)練考勤，要求家長對孩子進行訓(xùn)練打卡考勤。

2.對堅持好的學(xué)生，利用有效的手段及時提出表揚或者獎勵。

3.建立訓(xùn)練管理檔案,促進孩子運動積極性的不斷提高。

4.維護好訓(xùn)練管理群，教練對每天的訓(xùn)練情況及時進行總結(jié)點評。

5.組織好各類內(nèi)部競賽,搞好小型多樣的游戲競賽活動,可創(chuàng)造條件讓孩子參加較有規(guī)模的正式比賽，提高孩子的心理承受能力。

八、體能訓(xùn)練的注意事項

1.注意每個學(xué)生的特點,針對性地制訂訓(xùn)練計劃,因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容。

2.加強安全教育,防止運動創(chuàng)傷。

3.訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點，教練要主動關(guān)心學(xué)生的心理動態(tài)。

4.注意調(diào)動學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動性，發(fā)揮教練的主導(dǎo)作用。◇