單手肩上投籃技術動作研究

宋效琦

投籃是籃球運動的基礎技術，也是得分的重要方法，而單手肩上投籃是籃球比賽中應用最為普遍的一種得分手段。基于生物力學原理視角，單手肩上投籃憑借其穩定性，投籃命中率相對比較高，是籃球隊贏得比賽的重要因素。隨著籃球事業的發展與創新，許多新投籃方法應運而生，但是肩上投籃仍然是最基礎的，其重要性不容忽視。

一、動作方法

基于右手投籃視角分析，雙手持球時應于腹前或者是胸前，雙腿微屈的基礎上提球快速至額頭前上方，并且雙手順時針的旋轉球，然后右手保持在球后下方，手指要自然分開，用掌心拖球，左手掌心貼著球左前方，從而形成投籃姿勢。此時下肢蹲伸發力，右臂伸直舒展時左手離開球，通過右手腕與手指發力出球，腳跟稍微的提起，球出手的同時身體必須要舒展，并且身體的中心要落于兩腳之間，右手指正對瞄藍點，然后手心向下，同時放松手腕、臀部，用眼睛注視籃球圈的前沿或者是碰板點。

二、瞄準點

瞄藍點就是投籃過程中球員目視的點，一般是籃圈前沿或者是籃板點。依照瞄藍點距離、球員靜止、移動狀態等因素，瞬間準確的作出相應的投籃動作，比如投籃力量、籃球運動弧度等，而這些是需要籃球運動員通過實戰比賽、訓練積累經驗。以碰板投中為例，籃球運動員要瞄準籃板中可以讓球觸碰籃板之后進入籃球圈的一點，要求投球點和籃板之間形成的角度在15°至45°區間。投籃過程中籃球運動員應依照投籃位置與距離以及球的旋轉等相關影響要素合理選擇瞄藍點，如果觸碰籃板的角度比較小，且距離遠，那么選擇瞄藍點時就要離籃圈相對遠一些；如果觸碰籃板的角度比較大，且距離較近，那么選擇瞄藍點時就要離籃圈的距離近一些。

三、控制投籃力量

投籃用力時是身體每一個關節之間協調用力的過程，也是力量傳遞與力臂的疊加過程中。投籃力量源于腳前掌蹬地，并經過踝關節、膝關節、腰關節、肩關節、肘關節以及腕關節傳遞至手指，最后經由手指傳遞給球體，此時球就會快速的出手，同時力量也決定著球的飛行高度與遠度。投籃力量是由下到上，每個關節的協調與連貫用力，且每個關節幾乎同時完成力量的傳遞。投籃動作中的每個關節之間是緊密相連的，決不能脫節，特別是手指撥球，一定要快速有力，將身體的全部力量傳遞給球，不然就會影響投籃準確率。

籃球自身重量僅僅幾百克，十歲左右的小朋友也能扔出幾十米。但是投籃不能只靠蠻力，是需要技巧的。基于此，如果力量不足時，單手肩上投籃時兩腳之間的距離不要過大，避免力量水平分解；兩膝委屈角度135°時的力臂是最大的；上體應該保持正直，讓力量能夠垂直向上進行傳遞；肩肘腕的角度應接近于90度，然后利用指尖把球撥出，腳后跟微微抬起的同時手臂要全部舒展完成送球。如果力量充足應合理控制，首先應培養正確的投籃動作，并慢慢定型，然后依照與籃筐的距離合理選擇用力。通過大量實戰訓練與比賽，動力定型之后就能養成手感，從而有效控制投籃力量。

四、出手角度與球拋物線

投籃時不同的投籃距離應選擇不同的出手角度，其隨著籃球運動員的身高與出手速度以及投籃距離的改變而變化。如果出手角度大，籃球的飛行弧度就越高；如果出手角度小，那么籃球的飛行弧度就低，出手角度與距離息息相關。而拋物線是指籃球出手之后的飛行軌跡，通常分為高拋物線、中拋物線以及低拋物線。高拋物線就是籃球飛行的線路與垂直基本接近，投籃準確率更高，可是由于高拋物線籃球的飛行弧線比較長，如果想要達到高拋物線就必須要用力，而用力過猛必然會影響飛行方向，從而減小命中率。低拋物線是籃球飛行線路基本與籃圈水平面一致，投籃命中率較低，籃球員一般不會選擇底低拋物線。而中拋物線是籃球飛行軌跡的最高點與籃板上沿相平，投籃命中率高，是最佳的投籃拋物線。因此，籃球員單手肩上投籃時要合理選擇出手角度與籃球拋物線，以提高命中率。

五、總結

單手肩上投籃是籃球比賽中應用最廣、效果最佳的一種投籃技巧。籃球比賽中接近50%的得分來源于單手肩上投籃，因此分析單手肩上投籃技術動作，提高投籃命中率，是贏得籃球比賽勝利的重要砝碼。