探究青少年皮劃艇運動員體能訓練的特征與方法

邵軍

一、引言

作為奧運會參賽項目之一，皮劃艇對運動員體能具有較高的要求，而通過研究可以發現，對比賽成績具有直接影響的因素主要集中在有氧耐力、爆發力以及最大力量這三個方面。隨著皮劃艇項目被越來越多的人所熟知，圍繞著青少年皮劃艇運動員所開展的體能訓練工作，也逐步走向完善，訓練意識薄弱等較為常見的問題得到了有效解決，體能訓練的作用漸漸顯露了出來，但這并不代表體能訓練方法已經不存在缺陷，因此，本文具有一定的現實意義。

二、青少年皮劃艇運動員體能的訓練特征

對任意運動項目而言，運動員自身的運動水平和體能水平之間都具有十分緊密的聯系，對于在靜水中開展的、高負荷的運動項目——皮劃艇運動而言，更是如此。無論處于舟艇運動的哪一階段，運動員都需要充分調動自身的各個肌肉群，只有這樣才能保證皮劃艇始終處于高速前進的狀態下。通常情況下，皮劃艇比賽的運行由四個階段組成，分別是起航、加速、劃行和最后的沖刺，各階段在劃船速度方面具有的要求均存在細微的差別。皮劃艇運動需要運動員在水中以特定周期為單位完成快速拉槳的運動，從運動員的角度來說，只有保證自身體能充沛，才能對劃槳的動作進行高質量完成。通過研究可以發現，皮劃艇運動員劃槳時往往會伴隨著側腿蹬踏動作，將力量經過臀部肌肉和腹部肌肉最終傳遞到上肢，并將軀干作為軸心，和船槳進行頻率相同的運動，由此可以看出，對青少年皮劃艇運動員來說，保證身體肌肉群協調是很重要的，而這一目標的實現，往往需要經過大量的體能訓練。

三、青少年皮劃艇運動員體能的訓練方法

（一）耐力訓練

耐力訓練的目的是使青少年運動員在皮劃艇運動中保證皮艇始終具有快速啟動、勻速前進以及相應的加速能力，而耐力訓練所應用的方法主要分為持續跑。勻速跑與變速跑幾種，下面分別針對不同的訓練方法展開討論。第一種，持續跑，持續跑的時間應當控制在40分鐘左右，距離以1000米至1500米最佳，固定的距離和時間可以保證青少年運動員的心跳負荷被控制在約155次/分鐘；第二種，勻速跑及變速跑，這兩種訓練方法都屬于典型的有氧訓練，雖然可以應用的訓練手段種類較多，但是大部分都是多組間歇跑，訓練時長同樣以40分鐘為一個單位，每組訓練強度則以心率處于180次份鐘至185次/分鐘這一范圍內為最佳，待青少年運動員的心率逐漸放緩至約130次/分鐘時，就可以進行第二組訓練，每次耐力訓練可根據運動員的實際情況在3組到5組的范圍內進行確定。

（二）力量訓練

力量訓練強調的是將體能整體性和項目專業性進行結合，具體來說，就是通過對體能進行訓練的方式，加強青少年運動員告訴收縮肌肉的能力和功率，常見的訓練方法主要是針對肱三頭肌、三角肌前束、胸大肌所開展的臥推訓練。體能整體性中“整體性”一詞指的是對身體的整體機能進行訓練，保證身體在運動過程中能夠充分發揮自身的作用，基礎的力量訓練和專項的力量訓練都能夠對體能整體性進行不同程度的強化，在體能訓練過程中需要運動員引起重視的內容主要概括為以下幾點：其一，將整體性訓練和專項性訓練進行結合；其二，保證身體不同部位所對應肌肉群都能夠得到應有的訓練，增加全身肌肉的伸縮力量。

（三）柔韌性訓練

對青少年皮劃艇運動員而言，自身的靈活性不僅對運動效率具有決定性作用，還會對肌肉系統產生直接影響。作為恢復性訓練的一種，盡在體能訓練結束后開展柔韌性訓練是不夠的，還應當將其融入體能訓練的過程中，在鍛煉運動員新陳代謝能力的基礎上，保證其肌纖維可以得到應有的恢復。

（四）協調性訓練

對皮劃艇運動員而言，如果想要形成運動技能，關鍵是建立并鞏固自身的條件反射，加強協調能力，只有這樣才能對不同技能儲備進行合理的掌握和運用，大腦皮層所具有的暫時聯系自然也就能夠在較短的時間內被建立起來，無論是適應新練習還是掌握新技能的速度都會得到一定程度的提升。運動素質的發展也包括培養并訓練協調能力，作為以合理技術為依托，對體育素質發展進行充分發揮的關鍵，協調能力對運動員具有十分重要的作用，因此，如果想要保證針對協調能力所開展訓練活動能夠取得應有的效果，關鍵是明確個體特征與訓練方法間存在的聯系，并在訓練過程中將二者進行有機結合，只有這樣才能起到事半功倍的訓練效果。

四、結論

本文始終圍繞著青少年皮劃艇運動員在體能訓練方面具有的特征以及合理的訓練方法展開討論，并得出“只有對科學的訓練方法加以掌握并應用在日常訓練的過程中，才能夠取得應有的效果”這一結論。通過對本文敘述的內容進行分析能夠發現，體能訓練的作用主要體現在對青少年運動員自身體能水平進行提升的方面，因此，如果想要在皮劃艇比賽中取得優異成績，運動員應當對體能訓練的作用引起重視，并根據自身情況對訓練方法進行適當調整。