淺析短跑運動員途中跑動作幅度對成績的影響

呂明旺

短跑運動員途中跑過程中運動員奔跑的動作幅度是衡量短跑運動員技術與專項水平優劣的一個重要指標，短跑專項成績的提高與運動員的動作幅度的增加有著密切的聯系。動作幅度即表現為一種動作形式，又表現為一種能量運用過程。短跑運動員途中跑動作幅度主要表現在以下幾個方面：

一、短跑運動員途中跑過程中下肢的蹬伸腿的蹬地幅度

在短跑技術中，運動員的蹬地腿的蹬伸動作一直以來無論是傳統的短跑技術理論，還是現代短跑技術理論兩者都認為此階段是短跑的動力增長階段，只是現代的短跑技術為了更好地利用運動員的身體素質，在短跑技術上采用曲蹬式跑法，這一跑法主要特征是強調擺動腿的向前高擺與蹬伸腿的水平蹬伸幅度，為了達到蹬伸腿的大幅度蹬伸目的，使蹬伸腿的蹬伸能量更多地運用到水平方向，運動員采取蹬伸時腿部膝關節不完全伸直，這樣可以減小蹬伸腿的蹬地角度，把更多的腿部力量轉化到水平方向上來，這樣做也使運動員在途中跑過程中運動員的動作幅度加大，使運動員在短跑的途中跑過程中的步幅得以提高。同時，通過運動員采取屈蹬式跑法可以比傳統的蹬伸式跑法在蹬伸距離上獲得進一步增加，使蹬伸腿在這一過程中做功距離得到延長，做功數量獲得進一步增長，這有利于提高蹬伸腿在整個蹬伸過程中的末端速度。

二、短跑運動員途中跑過程中下肢擺動腿的前擺動作幅度

短跑途中跑過程中的技術動作都是由完整的單步動作構成，在每個動作中，無論是上肢動作，還是下肢動作，它們都密切相關相互影響，共同構建了途中跑完整的動作內核。短跑運動員在途中跑過程中擺動退的前擺與蹬地腿的蹬伸是緊密相連，互為作用的。擺動退向前擺動要獲得較大的擺動幅度離不開蹬地腿大幅度的蹬伸動作。在短跑的途中跑過程中擺動腿向前高擺有利于動作幅度的增加，對短跑專項成績的提高具有重要的促進作用。從能量的角度看，當短跑運動員在腳著地蹬地腿進行扒蹬地面時，這時腿部做功的力量主要用于兩個方面，一是蹬地腿的做功力量用于對運動員身體的加速，隨著運動員的腿部發力不斷使運動員的位移速度得到提高；而另一部分腿部蹬地力量被用于身體的蓄能，這部分力量用于給擺動腿進行擺動加速，而這部分用于擺動加速的能量推動擺動腿向前高擺，最終這部分擺動能量化為擺動腿運行到身體最高點時的肢體勢能，這時就形成了兩腿的大開叉滿弓形式，這樣的形式儲存了大量的身體勢能，對途中跑步幅的提高及短跑專項成績的提高具有重要的作用。

三、短跑運動員途中跑過程中上肢的擺動幅度

短跑的上肢擺動對下肢的擺動與蹬伸具有重要影響，上肢的擺動對下肢的作用主要表現在兩個方面：一是上肢的前擺可以為另一側的下肢蹬伸提供身體的動作補償，上肢的擺動力量可以通過身體軀干傳到髖部，使髖部在受到下肢蹬地時受到的發作用力作用的髖部時不發生，并能加大蹬地腿蹬地時的作用力量，提高蹬地腿的做功效率，促進短跑速度的提高。另一方面上肢后擺可以消除異側的前擺腿前擺時產生的額狀軸方向的擺轉作用力，保持身體在額狀軸方向的穩定。上肢的擺動幅度對下肢的擺動幅度有著重要的影響作用，上肢的大幅度擺動可以增加下肢腿部的大幅度擺動，這樣可以使短跑運動員在途中跑過程中的步幅能力得到提升，使專項成績獲得增長。

四、短跑運動員途中跑擺動腿前擺著地的前蹬幅度

短跑運動員途中跑擺動腿前擺著地的前蹬幅度對短跑運動員的專項成績有著重要的影響。在短跑訓練上不少教練員對擺動腿的前擺著地問題認識不足，受短跑傳統觀念影響，不少教練認為在途中跑過程中擺動腿在前擺著地過程中，腳著地在身體重心投影點的前方，腳落地時會產生向前的蹬伸阻力，這種阻力使運動員減速，不利于速度的提高。為此要減少這種消極的前蹬阻力，運動員應盡量使著地腳靠近身體的投影點。但通過最新研究表明這一觀點不符合短跑運動規律，現代短跑訓練向著步幅方向發展，為了克服前蹬阻力運動員普遍采用加大擺動腿的前擺幅度，加快擺動腿的下擺速度以減小著地腳對地面的相對速度。這樣做可以增加途中跑的前蹬距離，增大途中跑的步幅水平，從而獲得更高的短跑速度。

五、短跑運動員腳踝跖屈動作幅度

腳踝是身體的肢端，是身體最遠處的活動關節。從身體運動的發力形式看，人體的發力是從身體的中部開始，以身體的中部為支點向四周傳導。由于身體的的發力是由身體的近端開始，身體的近端附著的是大的運動肌群，這些大的運動肌群通過控制關節的運動把身體發出的能量傳到肢體遠端。由于大肌群與大關節可以獲得較大的能量輸出與傳送，使能量到達身體的遠端。踝關節作為身體遠端的活動幅度與范圍較小的關節要把肢體上端的能量快速傳到到地面上，需要發揮支配踝關節的小肌群的工作效能，它要求加大踝關節的運動幅度，在短跑中就需要增加運動員腳踝跖屈動作幅度，這一動作幅度的增大有助于提高短跑運動員的速度能力，提高短跑專項成績。因此，在短跑訓練中應重視短跑運動員腳踝跖屈動作幅度的練習。

六、小結

短跑運動員途中跑過程中運動員的動作幅度對短跑速度的提高具有重要的影響作用。在短跑訓練上教練員應該重視提高短跑運動員奔跑時的動作幅度，把提高運動員的動作幅度作為提高短跑成績的重要目標，為專項成績的提高奠定堅實的基礎。