青少年柔道運動員的核心力量訓練

張建菊

一、引言

柔道是一個非常能夠鍛煉自我和展現自我的項目。這是因為柔道不僅僅是一個武術項目，同時目前還是一個體育賽事。武術的性質使得柔道學習者能夠在生活中有一定的武術技巧，進而在一定程度上可以保障自己的安全。而體育賽事則意味著柔道還是一個對抗性非常強的活動。所以對于很多柔道的學習者而言，有一個很大的想法就是能夠讓自己在比賽中贏得勝利。那么該如何在柔道高手的比賽中獲取勝利呢？筆者覺得一個最大的保障就是發揮。而核心力量的訓練和掌握就能夠盡最大可能的促進穩定的發揮，這對于運動員來說是非常關鍵的。下文就如何掌握柔道中的核心力量來進行一定的探討，希望本文的探討能夠給一些柔道運動員帶來一定的訓練幫助。

二、青少年最好的訓練時期

一般而言，要想培養一個優秀的柔道運動員，應該需要從小的時候就開始進行訓練。這個年齡階段一般是指10歲以下。在這個年齡階段的孩子，他們的身體開始進行發育，這個時候進行科學的訓練，能夠使得他們的身體習慣于一些動作的刺激，能夠讓他們的身體對柔道形成一種天然的反應。同時在這個階段的孩子，他們的心理方面也在發育，開始慢慢的走向成熟，他們的接受能力也非常的強，在這個時候進行一些知識和習慣的灌輸能夠使得孩子們很容易就能夠接受。還有這個階段的孩子的神經也處于急速發展的階段，他們對外界的一個動作和物品非常的靈敏，能夠在一些基礎性的動作方面做得非常的好，在這個階段進行訓練，很容易使得孩子形成這些動作的習慣，并且他們的身體也會慢慢的適應這些動作。

三、核心力量訓練的方案

（一）對抗性練習法

所謂的對抗性練習法，顧名思義，就是通過雙方的一些對抗訓練來達到訓練目的，即提高運動員的核心力量。這個方法對于運動員的訓練而言是非常關鍵的，他能夠鍛煉一個運動員的綜合素質，能夠讓運動員將自己所掌握的技術進行實際、綜合的運用。在對抗性訓練中，目前所采用的幾種方法有以下幾種：第一為模擬訓練，這種訓練方法是具有針對性的，能夠具體的知道對方所采用的戰術，自己進行有針對性的解決辦法。第二為半抵抗性訓練。這種訓練方法就是靠雙方之間的隨意發揮，既可采用進攻，也可采用防守。第三則為車輪戰。這種訓練模式對訓練者而言是非常具有考驗的，因為這種模式是幾個人輪流對訓練者進行進攻。

（二）利用器材來進行訓練

器材進行核心力量的訓練也是一個必要的手段。一般而言，我們所說的核心力量，很多時候是指運動員本身所擁有的肢體力量。這種力量很多時候需要運動員自己通過一些訓練方法來進行訓練才可以獲得擁有。比如通過器材進行一些引力向上、俯臥撐等等動作，這些動作對于人的肌肉會進行很大的訓練。長時間下的訓練能夠使得運動員的肌肉變得非常的結實，對于力量的掌控也會非常到位。

（三）多樣化的訓練方法

多樣化的核心訓練方法是指不單純使用一種方法來進行核心力量的訓練，而是使用多種辦法來結合進行訓練。因為對于青少年的柔道運動員而言，他們的核心力量所要求的素質是非常高的，是需要全方位發展的。在比賽中，一個不小心的疏忽，都可能造成比賽的失敗。所以運動員缺少哪方面的鍛煉就進行哪方面的鍛煉，這樣的訓練方法才是非常合理的。

四、核心訓練方法所應該注意的問題及要求

柔道是一種對抗性非常強的運動，在比賽中，如果某一方面有一點的缺乏都可能會造成比賽的失敗。所以一定需要做好全方面的鍛煉，使得運動員全身的肌肉都能夠達到一種非常滿意的狀態，這樣才能夠在比賽中不會發生失誤。對運動員進行訓練的時候，要采用非常適當的方法，方法一定要有科學性，這樣不至于運動員在訓練的過程中就發生一些身體的損傷，同時能夠將自身的身體素質鍛煉到一個最佳的狀態。在訓練的過程中，還注意要激發運動員的積極性和興趣感，要讓運動員能夠非常積極的參與到核心力量的鍛煉之中。比如采用一些激烈和獎勵的辦法。最后，筆者覺得還需要注意飲食上的搭配，因為鍛煉核心力量對于身體的能量消耗是一個非常巨大的過程，在這個過程中一定需要進行及時的能量補充。

五、結語

綜上所述，增強核心力量不僅能夠促進運動員專項技術的掌握，而且對提高其全面身體素質起著非常重要的作用。作為正在發育階段的青少年運動員，若要在柔道運動方面取得進步，對核心力量的訓練尤為重要。因此，教練員必須重視青少年柔道運動員的核心力量訓練，采取科學合理的訓練方法進行訓練，提高青少年運動的核心力量，從而切實有效提升我國青少年柔道運動的整體水平。