淺析青少年柔道業余訓練中的損傷問題

程政　孫紅云

一、引言

柔道作為體育賽事的一種，是一種對抗性非常激烈的運動。在進行訓練的時候很容易發生一些受傷的事情，對于一些專業性的訓練者來說還好，畢竟會有一些防護性的措施能夠盡可能的避免訓練者發生身體上的損傷，同時專業性的人員所進行的訓練一般都比較專業，具有科學性，所以相對來說，發生損傷的概念較小。但是對于一些業余的訓練者而言，就很容易發生身體上的損傷，如果損傷程度較大的話，很有可能會留下一些殘疾，這對于一個人今后的生活會帶來很多不便。所以在青少年進行柔道業余訓練的過程中，要非常關注其很容易發生損傷的一些動作，盡可能的避免身體發生一些損傷。在下文，我們首先對一些損傷的特點進行闡述，接著就如何能夠更好的規避訓練中的損傷來提出自己的一些看法，希望下面的闡述能夠對青少年柔道愛好者有一定的幫助。

二、青少年柔道業余訓練中的損傷特點

柔道現在越來越受青少年的喜愛，不管是作為賽事的專業性訓練還是作為愛好的業余訓練，其對抗性的都比較強。正是由于這個特點，所以使得柔道訓練中非常容易發生一些損傷，特別是對于一些業余上的訓練而言，更是如此。因為專業性的訓練是更加的具有科學性，這種科學性的安排會使得訓練者的損傷得到盡可能的避免。在業余訓練中，一般容易受傷部位大概有三處，主要包括腳部、手部和腰部。腳部是非常容易受到損傷的部位之一。在進行柔道業余訓練的過程中，很多時候會是兩個人之間的對抗，所以需要不停的走動，而且腿部是經常受到攻擊的部位，所以腿部容易發生損傷。同時腿部作為承載力的一個部位，會容易發生扭傷。手作為攻擊的一個主要部位，在訓練中也很容易發生受傷，特別是手關節以及手指頭，這些部位很容易被傷到。腰部也是非常容易受傷的一個部位。因為在對抗性的訓練中，為了能夠使得訓練者的重心下移，不至于很容易摔倒，所以要求訓練者的腰部一直處于緊繃的狀態，當腰部如果受到重擊的時候，很容易使得腰部發生非常嚴重的損傷。

三、如何避免訓練損傷的措施

（一）從思想和態度上著手

對于學員而言，很多時候發生身體上的損傷，是由于在訓練的過程中太過于著急，急于求成，這是學習柔道的一個大忌。對于柔道訓練來說，教練要時刻叮囑學員做好基本功，不能讓學員產生一段時間就能夠練成柔道的想法。我們國術的練習中，一般要求先站幾年馬步，這就是為后面武功的學習打好基礎。這對于柔道來說，也是要如此。想要在后面的訓練中做到很好，首先需要打好扎實的基礎，要注意基本功的訓練。在做好基本功的基礎之上，慢慢的、循序漸進的學習柔道的一些技巧，這樣才能夠有足夠的基礎使得自己的身體強度能夠接受后期的訓練，這樣才會盡可能的避免發生損傷。

（二）進行科學的訓練

科學的訓練方法和模式也是避免身體遭受損傷的一個條件之一。對于柔道而言，很多難度很大的動作，一些不科學和不規范的練習步驟很有可能會使得人員發生損傷，但是如果是科學及規范的動作，那樣就可以盡可能的使學員避免身體上的損傷。對于教練員而言，要注意結合學員的身體素質以及學員的訓練狀態來進行訓練計劃的制定，不能對一些身體狀況達不到一些動作訓練的學員強制進行這些高難度動作的訓練，這樣只會適得其反，不僅不會對學員的訓練起到幫助，還是使得學員受到一些身體上的損傷。同時在訓練的過程中，還需要注意一些飲食的搭配。教練員對青少年學員的訓練方法要到位、要科學，要盡可能的滿足學員的實際需要，同時要注意訓練項目的連貫性。

（三）器材的質量要有保證

對于柔道訓練而言，除了要循序漸進以及方法要正確之外，還有一個問題需要注意，即訓練的儀器的質量要好。這個所謂的好包含兩層意思，第一就是器材本身的質量過關，不是一些劣質品。第二就是器材的功能要盡可能的完善。不能使用一些功能上不能達標的器材進行一些高難度動作的訓練，這樣的器材不能夠起到很好的幫助作用，會使得青少年柔道訓練者很容易發生身體上的損傷。同時保證訓練器材與青少年身體素質的契合性，促使青少年能夠得心應手地應用各項訓練器材。

四、結語

隨著新時期我國競技體育事業的高速發展，柔道競技運動也逐漸發展起來并受到柔道愛好者的廣泛關注。但是在柔道訓練中常常會出現身體損傷的情況，對青少年運動員參與業余訓練的積極性產生了一定的不良影響，不利于業余柔道訓練的優化開展。因此新時期要想切實推動青少年柔道業余訓練取得良好的發展成效，還應該加強對柔道業余訓練的重視，真正結合青少年的身體情況制定規范化的訓練措施，進而有效改善訓練現狀，逐步提升青少年柔道業余訓練效果。