小學足球運動員身體素質練習方法初探

敖復年

一、引言

小學足球訓練可用的時間有限，大部分以基礎技能訓練為主，很難再有時間花在身體素質訓練上。而且身體素質訓練大多枯燥，小學生很難堅持下去，這就對足球教師的訓練方式和教學方法有了很大的困難和挑戰，必須將素質訓練融入在平時的技能訓練之中，還要充分調動小學生的積極性，才能行之有效的提高小學足球運動員的身體素質。

二、小學足球運動員身體素質訓練的重要性

小學足球運動員要想完成一場比拼激烈的足球賽，對身體素質有很高的要求，尤其是耐力、體力、肌肉等方面，如果這些達不到要求，就很有可能會在比賽中受傷，對運動員自身的心理上也會造成打擊，影響足球運動員的自信心。但是小學生的身體還在成長發育階段，無法像成年人那樣每天進行大量的力量訓練，否則就會過猶不及，傷害身心。所以小學足球運動員更需要循序漸進的科學訓練方式，強度上一定要適應小學生自身的身體機能，還要保證身體素質訓練和足球技能訓練的時間沒有沖突，增強身體素質訓練的趣味性，避免影響他們對足球的熱情，最終達到逐步提高小學運動員的身體素質的重要目的。

三、提高小學足球運動員身體素質的練習方法

（一）分組訓練法——合理競爭，提高自身能力水平

由于小學生們的個性特點、性格能力各有不同，一旦群體之中差異過大就會影響足球訓練的教學質量，還可能對學生的心理健康造成影響，所以在訓練過程中采取分組教學來提升身體素質是尤為必要的。具體來說，老師應該只要從兩個方向來對小學生分組。

首先是根據年齡的大小進行分組，在小學的足球興趣小組或者社團中，主要成員大多數都是三年級到六年級的學生，但三年級以下的學生也會有參與其中的。這樣學生的年齡相差過大，導致學生本身的身體素質就是參差不齊的情況，如果一起進行訓練的話會有很大的問題，達不到訓練的目的。所以在某些素質訓練中，就應該根據年齡的大小劃分成不同的組別來進行分組訓練。例如，在力量訓練中，就應采取分組訓練，不同年齡的學生布置不同的訓練內容、訓練強度，避免一N_SJIl練時，導致有的學生訓練量過多或或少影響最終的鍛煉效果。同時，分組訓練也可以更好地激發同齡學生之間的競爭意識，提高訓練效果，使訓練更加科學合理。

其次是根據身體素質的不同進行分組，在小學足球運動員中，肯定會有一些學生在同齡人中身體素質較為突出，為了能夠是每一個運動員都得到充分的鍛煉，全面提升其身體素質，所以體育老師在體能素質的訓練過程中，應根據每個學生能力的不同及項目的要求進行分組。例如，在訓練反應的靈敏度的時候，需要做快速繞過障礙物的練習，但學生的反應靈敏度好壞先天上就有明顯的差異，所以有必要根據每個學生的能力水平的不同進行分組練習，這樣在水平一致的情況下鼓勵學生相互競爭，更好的提升自己的反應靈敏度。

（二）趣味訓練法——寓教于樂，激發學生訓練熱情

小學生的學習能力和自我控制力大都很弱，很容易就被其他事情吸引走了注意力，再加上身體素質訓練的枯燥性和重復性，如果不能把小學足球運動員的注意力集中在身體素質訓練上，是得不到好的教學效果的，也容易降低學生對身體素質訓練的興趣。所以采取趣味練習法是極為行之有效的方法。比如說可以通過游戲的形式進行訓練，在做有關速度方面的素質練習時，以往教師多數只是單純地進行短距離如30m、50m、100m來回跑的訓練，學生對此提不起興趣，不愿意做這樣枯燥的重復性運動，自然也就不談什么訓練效果了。但如果把它換成游戲的形式，將小學生們平均分成兩組，進行一個轉身接力賽跑的小游戲“狼來了”，一組同學當狼，另一組同學當羊，羊組的同學要在狼組同學喊“狼來了”之前跑回羊圈，否則被捉到了就淘汰了，這樣輪換著接力進行。狼、羊兩隊的同學要在最快的時間反應過來去賽跑，或追或逃，直到兩組中任意一組被全部淘汰。還可以在游戲中加入各種獎懲制度，提高學生們的競爭意識，力爭上游，大家自己不自覺的就會卯足勁做得更好了，這種游戲訓練法抓住了學生的心理特點，在游戲中達到訓練的目的，學生對類似訓練地興趣變得更高，主動性和積極性大增，教學效率自然也就就事半功倍了。

四、結束語

在素質教育不斷推行的今天，現代小學足球的教學與訓練中，應該更加重視身體素質的訓練，老師應該創新各種教學方法把枯燥的身體素質訓練融入日常的足球教學中，科學合理地規劃好教學內容，激發學生學習和訓練的熱情。讓小學足球運動員們從小就打好基礎，強健體魄，樹立良好的鍛煉意識和競爭意識，只有擁有較高的身體素質，他們在未來激烈的競爭環境中才會更有優勢。