乒乓球運動員賽前心理變化分析與調(diào)控

翟星辰

一、前言

乒乓球這項運動自古以來給人的印象都是過程復(fù)雜易變結(jié)局捉摸不定的，乒乓球賽場上也總是風(fēng)云變幻。在這個比賽項目中，—個運動員的心理狀況總是能夠最直接地影響到他在乒乓球賽場的發(fā)揮，所以越來越多的乒乓球教練開始忠實對運動員個人心理素質(zhì)的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練可以使運動員個人的心理素質(zhì)更加強(qiáng)大，賽前也能更快地熟悉比賽的環(huán)境，對后面應(yīng)對各種突發(fā)情況奠定了良好的基礎(chǔ)。一個具有強(qiáng)大心理的運動員總是能夠最迅速地適應(yīng)各種意想不到的場面，同時取得良好的名次。

二、乒乓球運動員在開始比賽之前的心理表現(xiàn)

任何運動項目都有比賽，因為只有比賽才能公平公正地檢驗出一個運動員所具有的真實水平，當(dāng)一個運動員在比賽中取得了優(yōu)異的成績，他才會真正地實現(xiàn)他自己的個人價值，被整個社會認(rèn)可接受。所以比賽對于運動員來講是非常關(guān)鍵的，他們在比賽面前或多或少都會有一些心理上面的變化。

（一）因為環(huán)境陌生而煩躁抑郁

一個運動員參加一場比賽，難免需要去一個自己從來沒有待過的地方，離開自己熟悉的訓(xùn)練場。在當(dāng)?shù)赝耆煌娘嬍?、休息甚至比賽時現(xiàn)場此起彼伏的喝彩都很容易讓一個運動員覺到壓抑、煩躁、心理崩潰。

（二）難以集中注意力

如果一個運動員的注意力一直都保持一種高度發(fā)散的狀態(tài)，還是因為太過緊張，后面可能會導(dǎo)致各種不好的結(jié)果，比如訓(xùn)練時所培養(yǎng)的戰(zhàn)術(shù)和技巧被忘得一干二凈，因為一兩個球的失誤變得壓力重重，甚至身體機(jī)能也跟不上比賽的節(jié)奏等。這也就要求了運動員必須具備能夠隨時隨地解決自身問題的本領(lǐng)，多學(xué)習(xí)別人處理問題的技巧。

（三）功利心和得失心都太重

身為一名運動員，難免會對成功有著強(qiáng)烈的渴望。在比賽之前不少人會有一個比自己個人水平高出太多的期望值，因為太想贏會對失敗產(chǎn)生一種極度恐懼的心理，這也就在無形中狠狠地加大了自己的壓力。包袱太重會壓得人走不動路，更別說取得好成績了。

（四）難以應(yīng)對突發(fā)情況

在乒乓球的賽場上總是會出現(xiàn)這樣或那樣的突發(fā)情況，因為運動員在賽前會習(xí)慣性的建立一個心理定勢，而突發(fā)情況會在最短的時間里面打破這種心理定勢。不少運動員會因為一兩個突發(fā)情況變得慌慌張張，難以穩(wěn)定自己的水平，技術(shù)直線下降。

三、心理素質(zhì)的培養(yǎng)及其方法

心理素質(zhì)的訓(xùn)練和培養(yǎng)在運動員的日常訓(xùn)練中是尤其重要的。每一個運動員的心理素質(zhì)都存在或多或少的差異，通過心理學(xué)分析每一名運動員的心理狀況然后對其進(jìn)行有針對的心理建設(shè)和誘導(dǎo)，同時利用系統(tǒng)的方法改善鞏固才能真正地提高運動員的心理素質(zhì)。在運動員比賽前讓其有一個充分的心理準(zhǔn)備和穩(wěn)定的情緒至關(guān)重要。

（一）回憶訓(xùn)練法

心理學(xué)上稱之為念動訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法要求運動員能夠及時地自我感應(yīng)到某一項訓(xùn)練時的戰(zhàn)術(shù)技巧，使用球拍時的力度以及揮拍時的節(jié)奏。要求運動員時刻保持高度心理集中，巧妙地將自己回憶里的要點與比賽相對應(yīng)連接起來，最終達(dá)到一個技術(shù)更深動作更熟練的效果。日常訓(xùn)練的方法就是時刻回憶一個動作的技巧并不斷地重現(xiàn)、熟練。

（二）賽前水平激活

賽前要努力地激活運動員的比賽水平，這是訓(xùn)練中至關(guān)重要的一個部分。一個人的行為和動作都是由中樞神經(jīng)來掌控的，因此在運動員比賽前努力提高他個人中樞神經(jīng)的興奮程度是相當(dāng)重要的，借此他的其他身體系統(tǒng)才能夠跟著一起提升，比如呼吸系統(tǒng)。當(dāng)然，運動員在比賽前的適度緊張也是對比賽有所幫助的，只有他的肌肉和心理保持這樣一種狀態(tài)才能在比賽中發(fā)揮最佳水平。因此，運動員比賽前需要層層把關(guān)他個人的激活程度，不能過高也不能太低。

（三）自我暗示和自我誘導(dǎo)

自我暗示是一種最為普遍的心理治療。最常用到的方法就是德國舒爾茨所創(chuàng)造的瑜伽術(shù)，這種方法會在過程中進(jìn)行催眠和放松，借此達(dá)到自我暗示的效果。在平常的訓(xùn)練當(dāng)中，運動員需要學(xué)會自我暗示，通過心里語言去調(diào)節(jié)個人的情緒；然后努力放松自己讓肌肉和心理都得到充分的休J息，以最完美的狀態(tài)去迎接比賽。

四、結(jié)束語

運動競技的賽場上從來都不缺高超的技術(shù)和出類拔萃的個人能力，但是每一場比賽冠軍都只有一個，要想拔得頭籌必須付出比常人超出多倍的努力。而每一名運動員之所以能夠被稱之為“運動員”，絕不僅僅是因為他個人的天賦，他的選擇和他的汗水都決定了他將具有怎樣的高度。想贏得比賽就必須注重心理訓(xùn)練，這是每名教練必頑要掌握的知識，—個運動員如果在心理因素上比別人有優(yōu)勢，他無疑已經(jīng)贏了一半。而最終的心理狀況是否良好還是取決于平常時的訓(xùn)練，所以多付出一些總是沒有壞處的。