初中足球運動員體能訓練方案的實證研究

陳非　王學杰　李濤　索成秀　孔曉峰

一、研究目的

研究目的在于結合足球運動項目的專項特點及所需要的運動素質，尋找到合理的訓練方法，確定訓練方案的行之有效，改進現有體能訓練方法，引進現代體能訓練的理念和方法，設計出合適的體能訓練方法并對足球運動員常見的運動損傷起到預防的作用。同時本論文的研究還能對其他類運動項目的體能訓練方法予以借鑒。

二、研究方法

（一）研究對象

本研究實驗對象為石家莊市第四十中學16名足球特長生運動員（現役）體能訓練。實驗對象的一般情況，包括年齡、身高、體重、訓練年限（小學階段）、機能狀況等。（見表1）。

（二）文獻資料法

通過搜索中國知網、優秀碩博論文數據庫、Science外文搜索、萬方數據，分別以“體能訓練”、“足球體能訓練”、“青少年足球體能訓練”等為檢索詞，查閱了大量與足球項目相關的國內外文獻資料，并閱讀了相關書籍，同時查閱相關運動領域的此類研究。在此基礎上對資料進行細致的研究和分析，主要是足球的項目特點和體能訓練要求，獲得了許多寶貴的經驗和啟示，為本文的選題、研究分析和撰寫提供了理論基礎。

（三）專家訪談法

為了更好地了解體能訓練和足球項目技術特點、足球隊教練員與運動員的實際訓練情況、足球運動員體能的評價指標以及體能訓練與足球項目的結合點等問題，本人通過面談、電話和電子郵件等形式向體能訓練以及足球項目的相關專家和教練進行交流，訪談對象包括北京市體育科學研究所科研人員及河北師范大學教授，廣泛聽取專家們的意見和建議，為正確的制定適合青少年足球項目專項特點的體能評價指標和體能訓練方案獲得了許多的啟示。此外，專家們的意見和建議，對論文的研究也提供了一定的理論指導和技術支持。

（四）數理統計法

本文運用運用SPSS18.0數據軟件包對實驗所獲得的測試數據進行錄入、統計與分析，實驗組采用前后配對T檢驗分析方法，所得數據以平均數加減標準差的形式表示，來作為判斷訓練方案是否有效的標準。P值表示統計學的差異，P<0.05表示差異具有顯著性，P<0.01表示差異具有高度顯著性。

三、結果與分析

（一）FMS運動功能性檢測測試數據的比較分析

在美國，FMS是廣泛應用于體能訓練和康復訓練領域的一種用來評估運動員基本功能的動作測試方法。通過它可以檢測出運動員肌肉力量和柔韌性的不對稱性，以及運動中表現出來的身體薄弱環節，FMS的測試的總分越低，其身體的功能則越差，傷病的風險也會增加。

（二）實驗前后左右側拋實心球測試測試數據的比較分析

左右側拋實心球是用來評價運動員上下肢及核心區域整體協調用力水平的。就足球項目而言，專項技術動作重心穩定、核心區域的支持與轉動，帶動力量下肢到上肢的傳遞最后到達動作整體協調用力，力量在動力鏈上傳遞的好壞會直接影響足球專項技術水平的提高與發揮。只有整體“動力鏈”不出現斷鏈，整體協調一致用力，才能確保專項技術動作的規范。以上測試數據顯示（表2），運動員在經過8周的體能訓練后，右側拋實心球和左側拋實心球的成績分別提高了0.43m和1.41m，其右側拋實心球的P值小于0.05，具有顯著性差異。左側拋實心球的P值小于0.01，具有高度顯著性差異。就本研究，訓練方案中進行安排了很多協調訓練的方法，表明此訓練方案對整體協調用力具有一定作用。

（三）實驗前后八級腹橋測試測試數據的比較分析

結果分析：在足球隊的體能訓練中加入了穩定狀態下的靜力性練習訓練。從生理學角度來說，靜立練習可有利于增長肌肉耐力，從一定層面上，核心區力量訓練能夠訓練到更為深層的小肌肉群。肌肉耐力的增長導致試驗后前后對比八級腹橋時間上有了明顯提高。

（四）實驗前后速度靈敏素質測試測試數據的比較分析

伊利諾斯跑：主要用來評價運動員靈敏素質水平。50米跑：.主要用來評價運動員的短距離速度水平。立定跳遠：主要用來評價運動員的爆發力水平。這些體能素質都是足球運動員必須所具備的，靈敏素質對于足球運動，其重要性不亞于其他球類項目的需要。一名優秀的足球運動員其本身的速度能力和爆發力水平也是非常重要的，賽場上需要完成的各個專項技術動作都需要這些體能素質作為保障。經過8周的體能訓練，伊利諾斯跑、50米跑和立定跳遠分別提高了1.17、0.54、0.11。伊利諾斯跑、50米跑和立定跳遠的P值小于0.05，具有顯著性差異。就本研究，訓練方案中進行安排了很多協調訓練的方法，表明此訓練方案對靈敏素質、速度能力和下肢爆發力具有一定作用。

四、結語

第一，根據訓練內容，合理設置科學簡單的評價手段與方法，提高運動員訓練興趣，最終提高運動成績。

第二，建議組織相關專家針對足球運動特點，制定一套長期、有效、系統的核心區力量訓練計劃和體能訓練方案，以及科學、合理的評價指標。

第三，教練員應該要更關注運動員動作完成的過程，而不是只重視完成的數目，同時不能為了簡單用同一種訓練方式訓練所有隊員，而要根據運動員的自身特點設計合理的訓練方案。

第四，在使用現代體能訓練的方式的同時，不能完全放棄傳統力量訓練，要將兩種練習方法有機結合才能取得最好的效果。