軍校女生3000米跑訓練恐懼心理的原因及解除方法

董晶晶　鞏博　劉濤

一、引言

對于3000米長跑訓練來說，不僅能夠有效提高呼吸系統和心血管系統的功能，而且，據科學實踐證明，較長時間有節奏的呼吸，能夠使人體吸收大量的氧氣，從而能夠有效抑制人體癌細胞的生長。對于軍校女生而言，加強3000米長跑體育鍛煉，能夠陶冶自己的情操，鍛煉吃苦耐勞的意志，從而更有利于今后的軍校生活學習。

二、造成女生3000米跑畏懼心理的主要表現

（一）生理方面的原因

對于3000米長跑來說，是一項以耐力為基礎，速度為核心的具有高強度訓練的體育項目。基于此，這種長跑項目在跑步過程中是具有一定技術性的。首先就是在跑的過程中，必須保持相對比較快的速度以及平穩的重心，同時也要盡可能使身體呈現放松狀態。其中，軍校女生在較長時間的快速跑階段下，對女生的呼吸血管功能以及代謝功能的要求比較高，但是對于女生而言，本身身體素質較差，這時普遍就會出現呼吸急促、胸悶、身體乏力等癥狀，這也就是生理學上所說的“極點”現象。而正因為女生出現的這些生理現象，從而給她們身體以及心理造成巨大的負擔，從而產生了不想跑的想法。從而因為軍校女生生理原因，最終導致軍校女生畏懼3000米長跑訓練。

（二）意志品質方面的原因

對于現在軍校的女生而言，她們大多數都是來自于獨生子女家庭，從小嬌生慣養，沒有吃過苦。同時，從小婦父母給予的優越的學習生活環境，從而導致學生吃苦耐勞的意識薄弱，更是缺乏鍛煉自己的勇氣與信心。而對于3000米訓練項目來說，如果缺乏堅持下去的毅力，那么項目就很難完成。總體來說，軍校女生畏懼3000米長跑訓練，其中很大原因是因為意志品質方面的原因。

（三）教學手段和教學方法方面的原因

目前，在軍校體育教學過程中，教師由于缺乏新意的長跑教學方式，因此，導致學生長跑訓練的積極性大大降低。另外，千篇一律的訓練方式，一味重復的高強度的運動量，從而使學生產生了對長跑訓練厭煩的心理，最終直接導致學生產生恐瞑的心理。

（四）學生自身的心理壓力

對于軍校女生而言，這時她們的思想已經相對比較成熟，而且有自己的思維方式。根據她們的所聞所見，知道3000米長跑的困難程度，再加上平時高強度的訓練，因此，從心理上對3000米有極大的恐懼抵觸情緒。

三、消除女生3000米跑畏懼心理的方法

（一）體育教師加強引導，促使學生對“極點”問題形成正確的認識

對于軍校體育教師而言，在長跑訓練中扮演著引導的重要角色。因此，在女生進行3000米長跑訓練時，教師就要事先告知學生，身體出現不適應的生理現象很正常，尤其是在面對“極點”問題時，一定要平常心對待，另外，教師還應該及時向學生講解“極點”現象出現的原因以及調整的方法等，從而促使學生心理上有其防備，最終正確的了解3000米長跑訓練，促使畏懼心理有效消除。

（二）加強鍛煉，提高耐力跑能力

對于軍校女生而言，之所以對3000米長跑沒有信心，充滿恐懼，其中很大一部分原因是因為她們的耐久跑能力不足，因此，消除學生對3000米長跑恐懼心理最有效的方法就是提高她們的耐久跑能力。首先，對于體育教師而言，就要利用多種教學方法改變過去傳統的單一數圈跑的訓練方式；其次，可以變換學生的訓練環境，增添趣味內容；另外還可以進行戶外爬山、跑臺階等內容豐富的訓練方式，從而轉移學生的注意力，提高學生心理上對長跑訓練的積極性，最終有效消除畏懼長跑的心理。

（三）加強心理素質教育，提高學生心理自我調節能力和承受能力

在軍校體育教學過程中，教師要對軍校女生進行正面的思想教育，從而提高學生對體育課程的正確認識。另外，還要積極鼓勵學生自覺的進行身體素質鍛煉，從多方面出發，不斷提高自身的身體素質，培養自身吃苦耐勞的意識，最終從心理上消除對3000米長跑的恐懼心理。

（四）幫助學生樹立正確的學習動機

學生只有形成正確的學習動機，才能更好的進行體育項目的鍛煉。因此，軍校體育教師可以定期對學生進行有學習目的的教育培訓，促使學生對未來社會形成正確的認識，讓學生明白未來社會既是高智能的社會，同時也是競爭激烈的社會。因此，學生不僅要有深厚的文化基礎，同時也要具備健康的體魄，從而從根本上激發學生長跑訓練的積極性，最終消除對長跑訓練的恐懼心理。

四、結論

簡單來說，雖然3000米長跑的好處之多，但是也因為其具有的難度以及對耐力等的要求，從而也直接導致了軍校女生對其的恐懼心理。而要想有效消除學生對長跑的恐懼心理，首先就要改變學生對長跑的錯誤認識；其次加強訓練中有氧能力的培養，消除心理顧慮，最后，軍校體育教師要根據每個女生的個人特點，設計出適合個人的訓練方式，幫助學生克服“極點”問題。