淺析在小學生跑跳練習中的踝關節的作用

徐福

一、前言

在教學、訓練，從中發現小學生的跑跳基本活動能力較差，體現在稍微多跑多跳就出現踝關節的酸脹、疼痛、甚至扭傷而中斷繼續訓練。究其原因，這主要是由于踝關節本身的生理解剖特點決定，再加上小學生的生理特點，即小環節的力量較弱以及學生跑跳的基本技術較差所引起。以下是筆者在教學中總結出的有關“踝關節在跑跳運動中的影響及作用的分析”的經驗，有不對之處請多指教。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

哲商小學四、五年級學生

（二）研究方法

觀察法、詢問法、數據統計法、綜合分析法。

三、分析與對比

（一）從踝關節的生理解剖特點看

踝關節的結構是由脛骨、腓骨的下端和距骨組成。踝關節囊前后薄而松弛，兩側較緊且有韌帶加固、外踝長、內踝短、外踝韌帶較薄弱，屬于滑車關節。由于踝關節的距骨滑車前寬后窄，內踝高于外踝，具有一定的側向運動，關節穩定性能較低的特點，稍加外力就易引起踝關節周圍韌帶的損傷。當人體跑跳時，踝關節靈活的屈伸以適應活動的需要，其特點是既能負重，又靈活，且易受傷。由于小學生踝關節內外側副韌帶及小肌肉群力量相對比較薄弱，控制不住身體平衡，如果在跑跳中不注意正確的落地，正確地用力，易引起慢性損傷和急性扭傷，從而直接影響正常的學習和訓練，最終影響跑跳成績的提高。

（二）從小學生的生理發育特點看

小學生大多數年齡在10-12歲左右，正處在生長發育前期，但他們身體的發育相對不穩定，不對稱。各器官系統發育不完全，一般身體素質發育不全面，大肌群發育較小肌群快，神經協調和平衡肌肉收縮機制尚不完善，動作技術不穩定，此階段的學生身高和體重的生長速度較快，而相對小環節的踝關節力量增長較慢，形成踝關節處在一個長期承受較大體重，較大負荷的活動之中。另外，小學生大腦皮層中樞神經興奮占優勢，易擴散，注意力不夠集中，意志薄弱，表現在練習中比較盲目地亂跑、亂跳。不管跑跳技術是否正確，也不管踝關節是否能承受，待停下來后發現踝關節有疼痛時，就敗下陣來，一動不動，能堅持的練習也不做，從而使系統的學習過程受到影響。

（三）踝關節在跑跳運動中的位置和作用

1.跑時踝關節的正確位置和作用

跑是體育運動項目中的基礎項目，沒有正確的跑的技術和跑的能力，就不可能提高體育專項素質。因此，跑時踝關節的正確位置和正確用力顯得非常重要。起跑時應用前腳掌支撐地面，腳跟稍抬起，踝關節成背屈狀。當跑出時，兩踝交替迅速用力蹬伸，并積極用前腳掌“扒地”加速。途中跑前腿抬腿時踝關節應在小腿下方自然上翹積極緩沖“扒地”，后蹬時，踝關節應充分蹬直至腳趾止。

2.立定跳遠時踝關節的位置和作用

立定跳遠項目是體現學生彈跳素質的一個標準。反復跳躍對踝關節的壓力和負荷較大，同時，踝關節的力量也對立定跳遠起著關鍵的作用，立定跳遠預備姿勢時，兩腳平行開立與肩同寬，雙踝腳尖向前。預擺時，當雙臂上擺身體上拔時，雙踝配合提踵，下蹲時，膝關節彎曲，雙踝成背屈壓緊狀態，起跳時，隨腿部、腰部發力后，踝關節配合做積極有力的蹬伸直到腳趾末稍。落地時，隨收腹舉腿伸小腿后，雙踝應盡量癰伸，用腳后跟先落地，向腳尖方前壓，站穩。

綜上可見，踝關節在跑跳運動中的正確使用及力量發展不能忽視，應在小學生的體育教學與訓練中貫穿始終。以下是二個年級的對比情況。

（1）對照組踝關節情況

通過觀察發現，學生首先是出現跑跳技術和方法的錯誤。很多學生不會跑，有用腳跟跑的，有用全腳掌低重心的踏步跑，還有很多習慣性地“外八字”和“內八字”跑。繼而，發現學生練習積極性下降，筆者通過詢問、調查，發現是由于長期跑跳技術方法錯誤，因而很多學生出現踝關節腫大、疼痛、甚至扭傷等慢性和急性傷痛，然后，根據學生踝關節出現的種種情況進行數據統計、分析、對比，從中得出踝關節在學生跑跳運動中有著非常重要的作用。

（2）實驗組踝關節情況

通過對照組上課時對學生踝關節的種種情況的發現，本人在實驗組教學，訓練中特別重視踝關節的正確使用及保護，并在教學、訓練中有意識地加強發展踝力量，從而得到較好的效果。具體如下：

第一步：課前教育，明確技術概念

第一次課時，老師首先向學生進行課前教育。講述由于跑跳時腳的著地點是在身體重心投影點前面，因此反作用力的水平分力對跑跳會起阻力作用。所以，在進行跑跳時，應該采用正確的著地方法，盡量緩沖腳著地的作用力，以減少把作用力對踝關節的損傷，使學生明確道理，在思想上引起高度重視，并了解、掌握踝關節的正確使用方法，建立正確的跑跳技術概念和掌握正確的跑跳技術動作。

第二步：課中時刻提醒，建立正確動力定型

課中，老師應密切注意學生在跑跳時踝關節的正確位置及落地方法，不放過一個錯誤的技術動作，時刻提醒學生采用正確的跑跳技術。課中的每項活動，包括走動及慢跑都要注意跑跳技術的正確。教師可采用邊示范講解同時帶領學生一起跑跳，做到眼勤、嘴勤、示范勤，使學生慢慢形成正確的跑跳技術。

第三步：正誤對比，強化正確跑跳技術

老師應對個別踝關節錯誤較嚴重的學生進行“典型”教育，采用正誤對比教學法，挑選幾個正確的作“代表”，和那些錯誤的“代表”一起跑，一起跳，然后教師叫全體學生一起看，一起評價，并指出各自的正確與錯誤，加深學生的感性認識，強化學生形成正確的跑跳技術。

第四步：采用多種手段，加強踝關節力量

教師應把發展踝關節的力量貫穿于整個教學與訓練之中，有計劃、有目的多安排發展踝關節力量的練習，如在進行跑的專門練習時，每次練習都強調從提踵開始，并在小步跑、高抬腿、后蹬跑時特別提醒關節的位置及用力方法，在平時慢跑及行走時都注意有意識體會用前腳掌扒地進行。在素質訓練時安排各種力量練習，如：腳尖走、腳跟趟、腳外側走、腳內側走、原地提踵、負重提踵、跑跳步練習、跳臺階、單腳跳、跳繩、直膝跳、沙坑快速連續跳、弓剪步交換跳、多級跳等。

四、結論

踝關節是下肢小關節，其靈活性大，關節穩定性較低，力量較薄弱，是一個較易受傷的關節。

跑跳練習中，踝關節力量大小及其落地方法的正確與否，將隊跑跳運動產生及重要的影響和作用。

小學生的踝關節力量相對較弱，更應引起廣大教師的重視，以便在今后的體育教學與訓練中加強踝關節的正確使用和力量的發展。

針對踝關節的解剖特點及學生的生理特點，在體育教學和訓練中教師可采用多種教學方法和輔助手段強化學生正確跑跳技術的形成，有計劃，有目的發展踝關節力量，不斷提高小學生的跑跳運動能力，從而有效地提高小學生的全面身體素質。