淺析如何以體育中考為契機培養中學生的跑步習慣

伍藹瀅

一、廣州體育中考后中學生中堅持跑步的比例

調查顯示，在體育中考過后，有64.57%的中學生自愿堅持每周至少跑一次步。其中，22.83%的中學生每周至少跑三次步。

二、阻礙中學生在體育中考后堅持跑步的因素

經過中考，初三學生便要踏入高中的大門。高中的生活與初中相比明顯更加忙碌，除去增加了的學習課程和作業量占去了學生在學校三分之一的時間，加上6至7個小時的睡眠時間，明顯的高考的壓力下部分學生主動增加的學習時間，學生能夠留給運動的時間并不多。調查結果如圖3所示，巨大的壓力和短缺的時間毫無疑問是阻礙中學生跑步的最主要的因素。而在有限的運動時間中，有35.43%的中學生更愿意進行其他的運動項目，這屬于學生的個人喜好，是無可厚非的。但是，就喜歡運動的中學生群體而言，沒有合適的運動場地和一個人跑步的難以堅持也成為阻礙中學生繼續跑步的不可忽略的因素。其中，運動場地屬于基礎設施，需要學校或政府來支持和加強建設。而跑步同伴的問題，則可以通過學生會、學校社團等組織得到較好的解決。

三、如何提高在體育中考后保持運動習慣的中學生的比例

（一）目前體育中考訓練中使用的方法與不足

目前，體育中考訓練仍是以高強度的訓練為主。以廣州大學附屬中學為例，早上6：45-7：00耐力跑沒達到滿分要求的同學要到操場跑2圈，共800米；課間操時間跑兩圈，共800米；下午第九節課跑2圈，共800米，然后分班在跑道上練習蛙跳、加速跑；每周3節的體育課上，先是準備運動、鍛煉肌肉爆發力的運動，集體跑2圈，然后是400米測速跑，接著分選項練習考試項目。

中學高強度的訓練方法讓55%的接受調查者大呼訓練量過大，34.17%的接受調查者認為訓練中的技術指導還有所欠缺。

（二）針對提高運動積極性提出的體育中考訓練方法的改進方法

體育教學應注重體育技能的學習并與中考應試相結合。教育部正式印發的義務教育《體育與健康課程標準》中把體育課程目標分為運動參與、運動技能、身體健康與社會適應四個方面。因此，初中的體育教學包括中考訓練應將適宜的負荷、內容、方法的訓練元素融人體育教學中，改變教學組織形式，不將體育課形式化，為應試而盲目增加負荷，使學生對跑步產生厭惡感。在教授學生相應的運動方法和訓練技巧后，注重中學生日常訓練量的量變，在以運動量的量變促成運動成績的質變的同時，不給中學生帶來過重的負擔和壓力，提高訓練效率。

（三）針對跑步在體育中考后的可持續發展提出的建議

1.在中學階段成立跑團

隨著馬拉松國內賽事的普及，阿迪達斯、耐克等知名運動品牌的推廣以及眾多早已參加過馬拉松比賽的明星的大力宣傳，近幾年城市路跑運動越來越受歡迎，并興起了民間跑團。有能力試行的中學，如有操場的寄宿學校，可以借鑒近年興起的城市跑團的經驗，嘗試邀請某些跑團的發起人到學校進行跑團運作模式的講解，在中學生群體中成立跑團，聚集中學的跑步愛好者，同時給予在體育中考訓練后形成運動習慣的中學生一個堅持鍛煉的平臺。發揮跑團的力量，使參與者在跑團中找到志同道合的同伴，堅持運動，并且在跑團中學習到其他跑者的跑步經驗，更好預防跑步中受傷情況的發生。跑團相對固定、規律的開跑時間，也有利于中學生跑步習慣的保持。

2.增加中學生對迷你馬拉松的認識

盡管近幾年廣州馬拉松賽事等到了市民較高的關注度，在2016年廣馬參賽名額達到3萬人，共吸引了來自47個國家和地區的參賽選手，而在2012-2016年的廣馬中都包括了5公里的迷你馬拉松，但是，筆者發起的調查中72.44%中學生對迷你馬拉松的了解僅局限于在廣馬中關注過或知道迷你馬拉松的名字。為了跑步在體育中考后能得到可持續發展，可以由體育科的老師在學校宣傳和組織學生參加城市里舉辦的迷你馬拉松，使學生對長跑習慣在人生中的可持續發展的方向有一定的了解，同時通過科普迷你馬拉松的跑步路程數、參賽資格、跑步線路等知識轉變“馬拉松”在中學生心中“遙不可及、高高在上”的傳統觀念，激發中學生參加迷你馬拉松的興趣。

四、結論

體育中考作為中考的一個重要組成部分，目標是測試中學生的身體素質，但它實際上又為中學生形成運動習慣提供了條件。而在64.57%的自愿在體育中考后堅持跑步的學生中，有35%的中學生是受體育中考訓練的影響。因此，以體育中考為契機，可以實現跑步在中學生群體中的可持續發展，推動全民健身的發展，以達到全民健康的目標。對于調查中25.2%的由于沒有同伴而放棄堅持跑步的中學生，筆者提出了在中學階段成立跑團的建議。而對于跑步在體育中考后的可持續發展，筆者認為可以宣傳并組織學生參加官方舉辦的迷你馬拉松比賽，培養中學生對馬拉松的喜愛，使跑步在學生的成人階段仍能得到延續和發展。