游泳運動對青少年身體健康的影響

蔣士亞　張浩

一、前言

游泳運動在世界范圍內普遍推廣，游泳運動歷經歷史的洗禮仍然蒸蒸日上方興未艾，是有它獨特的原因的。游泳運動對人體的健康功能和保健康復作用具有獨特的特點和作用。隨著社會的發展和進步，現有研究證明常年從事游泳運動對男性老年人體質狀況、身體形態、心肺功能以及各項身體機能均有良好影響，進而能夠改善了老年人的各項生理指標，提高老年人身體的免疫能力，減少了生病的幾率，使老年人的身體健康得到了保證。目前也有實驗研究證明游泳運動對幼兒身心健康發展尤其是幼兒的身心健康有著明顯的促進作用。王兆斌通過探析游泳運動對農村初一年級學生身體形態機能的影響，研究結果表明，積極開展游泳活動，能有較地促進學生體質健康發展，為終身體育奠定良好基礎。基于大量研究證明游泳運動對老年人、中年人、少年、幼兒的身體健康都有著或多或少的影響，本文主要分析游泳運動具有哪些獨特的特點以及對身體健康的促進作用。

二、游泳運動的獨特性

（一）身體位置

眾多的體育運動項目中，游泳具有獨特的身體位置，平臥在水中，這是一種無支撐的身體位置，主要依靠水的浮力、水流的沖擊力依托著人的身體，這種無需通過自身肌肉和骨骼的支撐，減少了對身體骨骼的磨損。人體機能會通過感應水溫的變化主動的調節皮膚、肢體、關節、骨骼進行主動和被動（顫抖）的活動，以適應當前感應的水溫。同時水的溫度變化也會刺激的到人體機能的其他感官如視覺、聽覺等，以及間接地影響到五臟六腑和人體的神經系統，這些人體機能隨著水溫的變化而不斷的重新組合和協調在不斷的進行著。達到促進和加快人體機能發育和健康的目的。

（二）全面的全身運動

游泳練習時身體各部位肌肉都會得到充分和適度的鍛煉，每個肌肉和關節都會調動起來。游泳運動項目的不斷改進和發展目前世界主流有四種不同的姿勢，包括蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳，這四種泳姿都是在身體平臥或平躺在水面，都需要手與腳的配合，也都需要上肢與下肢的協調發力，才能保持身體漂浮在水面并上前游進。這也就是游泳運動的全身獨特性，能夠讓人體全身得到全面的鍛煉。游泳愛好者掌握自由泳和蛙泳，就可以滿足對身體的全身骨骼、關節、肌肉、韌帶和神經都能進行很好的磨練。

（三）勻稱健美

眾所周知，只要參與體育運動項目都會發生或多或少的運動損傷，或運動動作的不對稱性。任何的體育運動項目鍛煉在動作的練習方面都有一定的局限性，導致某些部位負荷過重，而某些部位練習不足，導致運動損傷或肌肉勞損。而游泳運動的動作是對稱、均勻、平衡而且無創傷。不同的游泳姿勢會有不同的動作，游泳時兩腿上下剪式的鞭裝打腿和弧狀蹬腿，使雙腿均勻和修長，關節的靈活性也得到很大的提高。游泳時上肢運動主要依靠肩部、背部和胸部交替滾動劃水，使上肢肌肉豐滿和圓滑、富有彈性，練習肌肉的質量和效率達到最高。

（四）保健理療

游泳運動對心腦血管疾病、高血壓、高血脂、關節疾病，以及頸椎、腰椎等等疾病都有明顯的治療和預防效果。這些已經是通過大量的研究得以證明的事實，而目前研究者們越來越多鼓勵人們去利用游泳來改善自己的健康水平，為自己營造一個更好的現代化生活。

（五）最舒適的減壓調心

現在的生活節奏太快，太多的壓力讓人們臨近與崩潰的邊緣。找到一個有效并且舒適的減壓手段是十分重要。總所周知體育運動是十分有效的減壓有段之一，然而眾多的體育運動項目都會有著一定的局限性和不完美的存在點。但是，游泳是被評為最舒適的減壓調解情緒的手段，平躺于水中放松心情。返璞歸真的放松是最能達到效果，人的身體組成部分有70%是水，人來自于水，對水有著獨特的情懷。試想當人們經歷一天的精神緊張、心緒煩惱、壓力沉重的時候，然后跳進溫和的碧水中，盡情的暢游在水中，像魚兒一樣的無憂無慮。此時此刻所謂的滿腔怨氣也會蕩然無存，漫游與清澈的游泳池中那里還有什么壓力、煩惱，此時人們完全猶如脫胎換骨、身心俱佳，享受生活。

三、游泳運動對青少年身體形態的影響

前面介紹這么多的游泳益處，但這些和青少年的健康發展又有什么關系呢？我們又要怎樣去證明是游泳運動促進了中學生的健康發展的呢？

（一）骨骼、肌肉

前面也詳細介紹過游泳運動是一種平躺于水面上，依靠水的浮力也要克服水的阻力協調全身使身體能夠漂浮在水中的運動。當人體漂浮在水中時，全身的每一個關節和肌肉都中水中，不會像其他運動項目如足球、籃球、羽毛球等會受到周圍物理性的硬性沖擊的可能性，更不會對身體造成任何損傷；游泳的過程中全游泳時兩腿上下剪式的鞭裝打腿或弧狀蹬腿，這些動作不僅使雙腿均勻和修長，同時關節的靈活性也得到很大的提高；在游泳中身體肌肉不斷的收縮以及身體機能隨著水溫的變化進行的不斷的調節對骨骼系統的靈活性、柔韌性和骨骼的發育有很好的促進作用。游泳時上肢運動主要依靠肩部、背部和胸部交替滾動劃水，使上肢肌肉豐滿和圓滑、富有彈性，練習肌肉的質量和效率達到最高。

（二）肺活量和胸圍

我們都知道人在水中要承受水壓對身體的壓迫，相對于正常的空間中的呼吸，在游泳時要承受水對身體機能的壓迫尤其是胸腔和腹部的壓迫。這會使我們相對于正常吸氣增加了困難，所以在游泳想要獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷地克服這種壓力。游泳時呼氣—般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣也要相對正常的Ⅱ愾要克服的阻力要大。

四、游泳運動對青少年身體機能的影響

（一）心血管機能的影響

前面提到人體游泳是會承受會對身體的壓力，從物理學角度解釋人在游泳時身體承受的壓力會隨著水的深度、游泳的速度等不同對身體承受的壓力也不相同。前面提到人體在游泳過程中為了克服水對身體的壓力負荷，身體機能就要不斷的調節，心室和心房的肌肉在不斷的克服相對正常情況下的阻力進行收縮運動，使心室和心房肌肉收縮力量不斷的增大，心臟的容量加大。在游泳過程，水溫的變化以及水的壓力作用，使四肢和軀體的血液易于回流心臟，使心率加快。因此長期參與游泳鍛煉的人心臟收縮更有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。因此，長期游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

（二）消化系統的影響

早在上世紀60年代，就有學者研究游泳運動對消化系統的影響，并得出研究得出結論，既經過長時期的游泳鍛煉青少年的胃腸道對食物的吸收能力增強，食欲增強。以及現有研究表明，經常參加游泳鍛煉的青少年相對不參加運動鍛煉者的食欲更好、排便更快、睡眠更有規律。因為水的導熱性比空氣大，人在水中活動比在陸地上活動消耗能量多，腸蠕動增強，排便多，鍛煉30min后更加有利于吸收更多的營養。

（三）神經系統機能的影響

游泳運動是全身協調參與的運動項目，需要肌肉保持有規律的收縮和舒張，這就要求神經系統必須具有長時間保持興奮性和抑制節律性的轉換能力，協調運動中樞與內臟中樞交替活動的能力。長期的游泳運動，加強游泳運動技能動作的熟練性，這對人體大腦皮層的中樞聯系進行不斷練習，動作反應也就越靈活，這樣不僅提高游泳運動能力，同時也增強人腦中樞系統控制機體的能力，這種能力與個人自身已掌握的運動技能數量及其熟練程度有關。游泳運動技能越熟練，神經肌肉之間的協調性和靈活性越好，動作速度和位移速度也越快，可提高人體的速度素質。