體育鍛煉對中學生身心健康的重要性

楊建娟

摘要：中學生正處于青春期，這是一個特殊的時期，為了能讓學生愉快的完成初中三年的學習，就應該足夠重視學生的身心健康。只有身心健康的學生，學習起來才會更容易、輕松。身心要健康就一定離不開體育鍛煉。只有科學、合理的體育鍛煉才能保持學生的身心健康。

關鍵詞：體育鍛煉、中學生、身心健康、重要

生命是寶貴的，對于我們每個人都是公平的，因為我們每一個人就只有一次。所以我們要珍惜生命。持續健康的身心，離不開體育鍛煉。生命在于運動，運動在于鍛煉，鍛煉貴在堅持，堅持就是勝利。正處于青春期的中學生會由于各種原因（比如：生理原因、家庭原因、學校原因、社會原因等）而產生各種各樣的心理、身體問題。根據學生不同的特點，對他們進行教育引導，是每個教育工作者義不容辭的責任。建議、引導學生一定要多參加一些體育鍛煉，不僅能增強體質，保持身體的健康，而且還能交到一些志同道合的好朋友，也能促進心理的健康。

一、初中生的身心理特點

1、.生理特點

進入青春期后，除了外形和內臟器官的成熟外，第二性征的出現尤為重要。男生的肩開始放寬，肌肉逐漸發達，開始長胡須，喉結突出，聲調開始變粗，發音渾厚低沉，人們稱贊為瀟灑的小伙子；女生主要表現在骨盆寬大，聲帶增長而窄，說話嗓音變細變高，人們稱贊為美麗動人的大姑娘。

2、.心理特點

2.1（1）產生成人感

表現為自我意識向獨立成熟方面發展。他們在對人、對事的態度、情緒情感的表達方式以及行為的內容和方向等都發生了明顯的變化，同時也渴望社會、學校和家長能 給予他們成人式的信任和尊重。由于初中生心理上的成人感及幼稚性并存，所以，表現出種種心理沖突和矛盾，具有明顯的不平衡性。

（2）2.2獨立性和依賴性

表現為增加了對同伴關系的依賴，與父母在情感上、行為上、觀點上日益脫離，父母的榜樣作用在削弱。在對教師的態度上增多了保留和批評、懷疑的成分。他們對父 母的依賴則表現為希望得到父母精神上的理解、支持和保護。比如他們有時反抗是在向別人表明自己是獨立的，或者需要掩飾自己的軟弱。

（3）2.3自我評價能力提高

他們不僅體驗到自己和家人、老師以及他人各種關系的存在，而且能進一步體驗到自己內心世界和心理活動的存在，進入到一個“自我發現”的新時期。

（4）2.4自尊心增強

渴望得到理解寬容，追求浪漫輕松、自尊、好勝、求知和參與是中學生的典型特征。他們害怕教師指責嘲笑他們的幼稚和沖動，反感教師居高臨下的訓斥與批評。

（5）2.5 片面性和表面性

由于初中生在對客觀事物的認識上，還存在著偏執性的特點，容易對問題的認識產生偏差，繼而引發孤獨、抑郁等心理障礙，因而帶來了情緒上的固執性。每一個孩子處在青春期，都會有叛逆心理。這時候，我們應該試著理解他們，走進他們的內心，要多跟孩子做心靈溝通，聽聽孩子內心的渴望，并且尊重他們。讓學生愉快的渡過青春期。

二、體育鍛煉可以促進心理健康

1、.體育活動可以促進智力發展

體育鍛煉可促使大腦清醒，提高學習效率。體育運動能增加大腦的供血，改善大腦血糖和氧的供應，促進腦細胞的新陳代謝，提高大腦皮質的活動能力。提高神經活動的興奮性、靈敏性和反應性，提高對某些植物神經和臟器活動的自控能力。 因此，經常參加健身活動能改善人體中樞神經系統，提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，使神經系統的興奮和抑制的交替轉換過程得到加強。從而改善大腦皮質神經系統的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發展，使得大腦思維相象的靈活性、協調性、反應速度等得以改善和提高。

2、 .改善情緒狀態、減輕壓力

溫伯格（Weinberg）等人研究報道，一次3O分鐘的跑步可以顯著的改善緊張、困惑、焦慮、憤怒和抑郁等不良情緒狀態。同時，伯格（Berger年）研究認為，長期有規律的中等強度的體育鍛煉有助于情緒的改善。因此，經常參加體育鍛煉可以改善不良情緒，使心理承受能力增強。參加體育鍛煉者感覺更加輕松疲勞程度轉輕，并具有較強的組織紀律性。同樣，運動者看起來精神更好，自信心更強，工作學習效率更高，很少感到沮喪，并且健康水平較高。另外調查表明參加鍛煉者被問到為什么參加體育鍛煉時，他們普遍的回答時“為了良好的心理和健康的身體”。為了提高心理健康和減輕壓力這一目的，調查種發現，78%的人說他們運動是為了保持健康，54%的人說為了提高健康的感覺，50%的人是為了控制壓力，47%是為了控制體重。

3、.提高自我知覺和自信心

學生的體育活動的過程中由于內容、難度、達到目的，與其他參加體育活動的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而學生主動參加體育活動一般都會促進積極自我知覺。同時，學生參加體育活動的內容絕大多數是根據自我興趣、能力等選的，他們一般都能很好地勝任體育活動的內容，這有利于增強的自信心和自尊心，并能在體育活動中尋求到安慰和滿足。經常參加體育活動的學生比不經常參加體育活動的中學生有更高的自信。另外，體育活動也可以培養學生的競爭意識和主動參與意識。

4、.體育活動能增加社會交往。

通常運動是與其他人一起進行的，在運動中可以產生友誼，發生有趣的事并會引起個人的注意力，生活必須與人相處，在形形色色的社會交往中表現出不同的社會適宜性，人與人相處的好就意味他的社交適應力強，反之對社會適應力差的人對其自身的健康發展產生消極的影響，并容易產生心理疾病和生理疾病。體育作為一種獨特的教育形式，在一定的規則與方法制約下，開展公平、公正、激烈的競爭，有利于提高人與人之間的交往，協調人際關系，培養良好的社會公德，增強責任感，遵守社會規范，可見，體育在提高學生社會適應能力方面是有特殊的教育作用。

5、.體育活動能消除疲勞。

疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關。當一個人從事活動時情緒消極、或當任務的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產生疲勞。然而，如果在從事體育活動時保持良好的情緒狀態和保證中等強度的活動量，就能減少疲勞。

6、.體育活動能培養學生的意志。

意志品質是指一個人的果斷性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強和主動獨立等精神。意志品質即是在克服困難的過程中表現出來的，又是在克服困難的過程中培養起來的。較高的自尊水平，可以增加個體克服困難的信心和勇氣，在困難面前容易產生樂觀豁達、積極進取的精神風貌。在體育活動中要不斷克服客觀困難（如氣候環境條件的變化、身體素質與能力的限制或意外等）和主觀困難（如緊張、畏懼心理、失意、疲勞等），參與者越努力克服困難，也就越能培養良好的意志品質，并能把從中培養起來的堅強意志品質轉移到日常的學習、生活和工作中去，對中學生的成長和發展鋪就良好的精神基礎。

三、體育鍛煉可以促進身體健康

1、.體育鍛煉可以促進生長發育、增進健康。

體育運動能提高人體的吸氧能力，從而促進人體新陳代謝和解毒過程；體育運動可促進全身血液循環，使肌肉得到充分的營養，提高肌肉的代謝能力，使肌纖維變粗，發達、結實、勻稱而有力。

2、.體育運動能提高機體免疫功能，提高機體抗御疾病的能力。

體育運動能促進胃腸蠕動、消化液分泌、有助于機體的消化吸收，可預防和治療習慣性便秘、消化不良等疾病。有研究表明，經常運動的人比不經常運動的人不易生病且長壽。

最佳的鍛煉方式是天天運動，每天至少為半小時。跑步、散步、游泳、爬山、騎車、跳繩、跳皮筋等等均可。體育課一定要參加。

四、如何正確進行體育鍛煉

1 、體育鍛煉要有規律

切不可三天打魚兩天曬網的，做什么都是一樣的，要有計劃并且

去堅持。

2、體育鍛煉要適量

運動并非越多越好，一點要適量，運動過多容易消耗太多體力反而使自己更加疲憊，運動過少則無效果。至于運動多少因人而異，一個堅持標準是一定是運動過后自我感覺非常好，覺得很輕松。

3、有氧運動跟無氧運動結合鍛煉

有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛煉效果也是有差異的。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的項目有，長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。運動形式表現為短跑、肌肉器械訓練、舉重等項目。長期堅持有氧和無氧相結合的運動，會讓您由內而外的獲得全面健康。

身心要健康就一定離不開體育鍛煉，只有科學、合理的體育鍛

煉才能保持中學生的身心健康。為了能讓學生愉快的完成初中三年的學習，就應該足夠重視學生的身心健康。只有身心健康的學生，生活學習起來才會更容易、輕松。

參考文獻：

《媽媽送給青春期女兒的書》作者鐘淼淼 2009江西科學技術出版社

《寫給青春期男孩的書》作者文靜 2012年 中國華僑出版社

《體育運動與身心健康》作者錢建龍 2006年 武漢大學出版社