簡析武術散打中的打靶訓練方法

石曉蘭，李現臣

（河南大學體育學院，河南 開封 475001）

本研究針對武術散打中打靶訓練方法進行分類，并根據不同打靶方法提出對持靶者與擊靶者的相關訓練要求，為打靶訓練在提高武術散打技戰術的作用中給予理論性支撐及實踐性指導。根據武術散打技戰術能力發展的順序，按照循序漸進的原則，把武術散打的打靶訓練方式分為5種，即固定靶、移動靶、反應靶、反擊靶和實戰靶。如此分類既方便了不同習練者技術水平的需求，也明確了武術散打打靶訓練中的方法，對打靶訓練在武術散打中的作用更具針對性。

1 固定靶

1.1 固定靶訓練目的

固定靶顧名思義，持靶人根據武術散打的某一個或多個動作在固定的位置持固定不變的靶位，使擊靶者進行有效的散打技術練習。固定靶主要目的在于使習練者的技術動作形成及定型，并培養所用肌肉擊打的彈性及節奏，做到打收結合。靶位的固定可以使習練者在練習拳、腿技術動作時不受其他因素的影響，專注于技術動作的規范，有利于技術動作的定型及形成自動化肌肉記憶 。因此，在武術散打運動中固定靶訓練常用于技術動作學習及技術動作恢復訓練。

1.2 固定靶訓練要求

1.2.1 持靶的固定 首先，持靶者在持靶時要保證身體重心穩定。持靶者在受到擊靶者發力打靶的一瞬間不至于出現頻頻后退。正常的持靶姿勢一般為身體重心穩定的情況下，持靶手臂彎曲成90°角以內，并盡量貼近身體，保證擊靶者在擊打到靶位的一瞬間可以感受到相應的后作用力。其次，靶位要明確。在訓練中經常會出現，因持靶者的方法不熟練或注意力不集中等因素造成靶位的方向不正，擊靶者會出現擊空或擊偏的現象。所以，持靶者在訓練中要保持手型的正確性及精神集中。

1.2.2 擊靶固定 擊靶者在練習固定靶時要保證技術動作的規范及控制擊靶的節奏。因沒有其他外界因素的干擾，擊靶者在練習技術動作時，要做到動作規范、打收結合，并且在技術細節上要注意著力點準、技術路線穩；其次，擊靶者在擊靶過程中擊打的頻率不易過快。過快的擊打頻率不利于建立起良好的肌肉記憶 ，從而影響習練者技術動作的學習及糾正。

2 移動靶

2.1 移動靶訓練目的

移動靶是擊靶者在對單項、組合技術有一定的掌握之后結合步法進行的一種打靶練習。從技術層面而言，移動靶較固定靶主要是增加了步法移動的部分。移動靶適合于散打習練中任何水平的習練者使用，不僅對單擊或組合技術的擊打能力有所提升，并且對習練者的擊打距離感、身體協調能力、移動中身體重心轉換等方面能力也有較大的幫助。

2.2 移動靶訓練要求

移動靶對持靶者的要求主要表現在步法的移動及持靶的正確方面。步法的移動主要指持靶者在持靶過程中，充分運用武術散打中的各種步法進行靈活移動，從而調動擊靶者隨之移動。再者，在移動過程中持靶動作要正確、合理，使擊靶者一眼便能判斷出持靶的目的。常用的持靶方式是持靶者左右勢成順拐轉換，從而達到持靶動作合理的目的，并根據訓練的要求及目的，持靶者可以任意調整步法移動速度及持靶頻率。

移動靶訓練中擊靶者要保證步法靈活、身體協調的同時，確保技術動作的規范。擊靶者在擊打靶位時，根據持靶者步法的移動方向、距離不斷調整自己的步法，以確保能夠有效地擊打靶位。并且，要確保身體協調。擊靶者在完成移動、擊打及連續移動、連續擊打時，要確保人體各部位的動作方向、速度、力量、平衡穩定之間的配合能力。所以，在訓練中，首先注意自己每個步法移動或技術動作完成時，左右腳的落點方向是否正確；其次注意每完成移動或擊打動作時，要確定兩腳之間距離是否能夠快速再次完步法移動或進攻技術的最佳距離。

3 反應靶

3.1 反應靶位訓練目的

反應靶是為提高擊靶者快速反應能力和出擊速度的一種常用練習手段。反應靶更加注重持靶者快速亮靶以及擊靶者快速準確的擊靶。反應靶訓練適用于對武術散打地基本技法熟練掌握及移動中能夠很好地控制身體的重心之后練習的一項技能。最初練習時一般會出現反應遲鈍、判斷錯誤、動作僵硬、動作變形等情況。長時間練習，對擊靶者動作預判、啟動速度等方面的能力有所提升。

3.2 反應靶訓練要求

持靶者在反應靶訓練中，對掌控亮靶時間及持靶節奏具有較高的要求，否則很難達到訓練的目的。亮靶時間掌控主要是要求持靶者在持反應靶時，要保持快速亮靶，達到“突擊” “突襲”的訓練效果。持靶節奏主要是指，持靶者對每個單項動作或組合動作到下個動作之間的時間控制，要根據擊靶者訓練的水平或訓練時的要求來具體制定動作時間的間隔。

擊靶者在反應靶訓練過程中，首先，確保擊打的快速啟動。擊靶者根據持靶者所亮之靶位在第一時間進行快速、正確的動作反應。其次，保證技術動作的規范性及擊打的有效性。擊靶者在快速啟動的同時做到技術動作從始至終一氣呵成、保持身體協調一致，并擊打到靶位的瞬間夯實有力。最后，培養對持靶者動作的預判性。擊靶者通過觀察持靶者的持靶動作或身體、眼神等方面的信息，進行快速的識別、判斷、動作反應等信息處理的一個培養過程，從而提高習練者在激烈的武術散打對抗中進行快速辨別、快速反應的能力。實際操作過程中，可以先進行勻速擊打，當神經系統及肌肉達到一定興奮程度時，可以加速、發力，做到第一時間快速反應、發力、擊打。并且，在反復訓練過程中擊靶者為提高擊靶的速度，要有意識觀察持靶者動作規律及動作習慣，以此來提高擊打速度，增強神經中樞反應能力。

4 反擊靶

4.1 反擊靶位訓練目的

反擊靶是為提高擊靶者攻防能力快速轉換和培養沉著冷靜的應對能力而常用的一種練習手段。反擊靶更具有攻防結合的特點，符合武術散打攻防性特征，為進行實戰練習奠定基礎。反擊靶操作步驟基本分為，持靶者快速亮靶，擊靶者擊打與防守，持靶者快速反擊。通過反擊靶練習，使習練者在使用技術動作時要始終保持快打快收及控制距離的攻防意識，對改善擊靶者擊打后重心不穩、防守意識不強具有良好效果。

4.2 反擊靶訓練要求

反擊靶對持靶者的要求主要有，接近實戰的步法移動及快速亮靶能力，快速反擊能力，控制擊靶者擊打距離等方面。在進行反應靶練習時，去除常規的步法移動或步法調整外，持靶者運用武術散打中的前滑步亮靶（代表進攻，使擊靶者進行快速阻擊或撤步反擊）、后滑步亮靶（代表防守中出現空當，促使擊靶者快速上步進行相應的進攻技術）、左右滑步亮靶（代表橫向進攻或空當，促使擊靶者進行相應的技術進攻或防守反擊）等相關步法結合亮靶。并且，持靶者在亮靶被擊打的第一時間對擊靶者出現的空當進行快速反擊。所以，在練習反擊靶時對持靶者競技能力，特別是技術動作的擊打速度要與擊靶者具有相匹配的技術水平，甚至高于擊靶者技術水平，否則會出現擊靶者練習積極性不高，達不到制定訓練計劃效果等問題出現。不僅如此，持靶者在進行反擊靶練習時要時刻注意雙方的擊打距離。武術散打的正常競技距離通常在起前腿可以擊打到或墊半步可以擊打到的程度，這樣的距離既方便進攻也方便快速防守。當然，不同競技能力、風格運動員的擊打距離可能有所區別，持靶者也可根據實際情況進行相應調整。

反擊靶對擊靶者的要求主要有：根據持靶者的位置進行攻防有序的步法移動與調整，具備快速的擊打與防守能力，具有相應的抗擊打能力。反擊靶訓練時的步法移動與調整要與攻防能力相結合，擊靶者不能一味根據持靶者的移動速度或節奏來進行步法的移動，要把自己身體狀態調整成為時刻擊打或防守反擊的一種備戰狀態。快速的擊打與防守能力是要求擊靶者在進行反擊靶練習時要具有扎實的武術散打基本功，特別在動作啟動速度及動作回收速度方面做到快打快收、打收結合，為進攻后持靶者的反擊做好防守的準備或進攻時做到攻防兼備。并且，擊靶者通過長時間的武術散打訓練，其身體素質隨之相應提升，但進入反擊靶訓練階段增加了身體對抗性，對習練者身體的抗擊打能力具有較高的要求。為達到訓練所需，擊靶者可以進行一些相應的身體素質及抗擊打練習。

5 實戰靶

5.1 實戰靶位訓練目的

實戰靶是擊靶者在熟練掌握武術散打的基本技法和具備相應的專項身體素質時，通過打靶和與持靶者身體對抗進行一項練習。實戰靶練習不僅是單一的打靶訓練。擊靶者在擊打距離范圍內可以使用武術散打中任何技術動作對持靶者身體得分部位進行擊打，但持靶者亮靶時要首先擊打靶位。并且，持靶者在亮靶前、亮靶后也可以使用武術散打中的任何技術動作對擊靶者身體得分部位進行擊打。可以說，實戰靶訓練是非常接近實戰的一種訓練方法，不僅對擊靶者的技戰術能力提高有所幫助，對持靶者的技戰術能力也要求甚高。

5.2 實戰靶訓練要求

實戰靶對持靶者的要求主要有，全面的武術散打技術，清晰的訓練思路及具備相應的訓練指導能力。在實戰靶訓練中持靶者不僅要正確、穩定的持靶，對武術散打各項基本技術、攻防轉換等方面的能力也有較高的要求。在此基礎上，持靶者還要有清晰的訓練思路。在實戰靶訓練過程中，要嚴格按照教練員意圖或原定計劃進行有針對性的訓練，主導訓練過程，針對擊靶者常犯錯誤進行指導，模仿不同類型對手特點進行模擬訓練，并配合擊靶者形成各種戰術意識。

實戰靶對擊靶者要求主要有，靈活運用武術散打各項技術，具備基本的攻防轉換能力，能夠把握并制造進攻時機，具備相應的練習戰術能力。因為實戰靶訓練不再是一味地擊靶，允許擊靶者與持靶者進行相應的身體對抗練習。所以，擊靶者在保證擊靶“第一位”的同時，要靈活運用武術散打的各項基本技術對持靶者進行實戰對抗，并做到進攻與防守相結合，努力做到“少空檔”“無空檔”“故意漏空檔”“抓空擋”，并按照訓練計劃，培養相應戰術意圖，逐步形成獨具風格的戰術打法。