鄭州市乒乓球后備人才的體能訓練現狀研究

高佩佩，胡翔宇

（河南師范大學體育學院，河南 新鄉 453000）

專項技術的訓練是提高競技能力直接的動力，而良好的身體素質則是競技能力提高的前提和基礎，沒有優秀的身體素質競技能力往往會受到限制，這就是“木桶效應”，競技能力往往會達到瓶頸期。一個優秀的身體素質不是靠天生的天賦決定，更多的是靠后天的訓練，這就出現了我們的體能訓練課，它的主要任務是發展各種運動素質、提高運動員的體能。體能是通過力量、速度、耐力、協調柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。體能水平的高低與人體的形態學特征以及人體的體能特征有著密切的相關。對體能訓練的重視程度就直接決定了教練員的執教水平，同時也就決定了運動員的發展前途和運動員的運動壽命。所以，體能訓練在運動訓練中的地位非常重要，是不可或缺的一部分。但在基層運動隊中，體能則沒有受到教練員的高度重要。在基層運動隊中教練員的體能訓練意識薄弱，體能訓練方面知識儲備不足，沒有基礎理論知識，但是有大量的實踐經驗，而這種實踐經驗通常是教練員在做運動員時老一輩教練傳授的，這通常都是非常陳舊的體能訓練實踐經驗，沒有推陳出新，這是基層教練員的體能訓練最常見的現狀。基于此現狀，實地考察基層俱樂部的體能訓練現狀，對這種現狀深入分析原因，并提出適宜的改進方式，以期為今后體能訓練發展做出貢獻。

1 研究對象與方法

本文采用文獻資料法、問卷調查法、數理統計法等研究方法，對鄭州市乒乓球后備人才的體能訓練現狀進行調查分析。

2 結果與分析

2.1 乒乓球后備人才培養中體能訓練的重要意義

體能是通過人體的力量、速度、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體的基本運動能力。體能也是運動員競技能力的重要組成部分。體能訓練又可分為健康體能和競技體能，對運動員來說最需要的是競技方面的體能訓練。在訓練過程中體能訓練與技戰術一樣重要，沒有良好的體能，再優秀的技術和再完美的戰術也是無用。而在基層訓練過程中體能訓練往往被邊緣化，沒有得到教練員、隊員與家長的重視，普遍的觀點是體能再好沒有技術和戰術也一樣沒用。 但任何問題都需要辯證地去看， 體能與技戰術是相輔相成的關系， 缺一不可，沒有體能就不能發揮出良好的技戰術，沒有良好的技戰術，體能也不能發揮得淋漓盡致。

2.2 鄭州市乒乓球基層體能訓練現狀

2.2.1 教練員、家長對體能訓練重視不夠教練員和家長對體能訓練重視程度不夠，僅關注運動員的技戰術發展，尤其以技術為主。觀察中發現，家長向教練員詢問最近孩子狀況時，詢問內容都是以運動員技術掌握程度和運動員應學習哪些技術為主，沒有一位家長會詢問教練員孩子的體能狀況和身體狀況。家長只關注運動員的表面現象（技術、戰術、比賽成績），卻從不關心運動員的體能狀況，這也使得教練員把關注的重心放在了技戰術上，而忽視了運動員在青少年時期應關注的體能。

2.2.2 教練員專業知識有限 教練員對體能訓練的知識儲備不足。調查顯示，鄭州市基層教練員大多分為2種情況：第一，接受過本科和研究生體育專業知識的學習，但沒有經過省隊及以上的系統訓練，專業實踐能力不足；第二，具備省級以上水平，具有較強的實踐能力，但是體育專業知識不足。以上2種情況的教練員占大多數，尤其以第2類為主，具有良好的實戰能力和實踐經驗，但這些經驗都是從老一輩教練員那里學習的，訓練手法陳舊，訓練思想落后，跟不上現代訓練的思想，訓練方法缺乏科學性，容易導致運動員損傷和縮短運動員運動壽命。

2.2.3 運動員認識不足 在隨隊訓練中發現，運動員把體能訓練只當成一種“調味品”，運動員沒有把體能訓練當成訓練的一部分，為應付教練員草草了事，動作不到位，強度達不到，沒有體能訓練的預期效果。在針對6～12歲青少年運動員訓練時，由于運動員年齡偏小，教練員也把體能訓練當成娛樂甚至放松，體能訓練時教練員也不易管理或管理不當，達不到體能訓練的目的。

2.2.4 訓練形式單一 在隨隊過程中發現，教練員在安排體能訓練時，體能訓練內容單一，如單純的力量訓練、單純的速度訓練，也是最傳統的體能訓練，幾種素質訓練一直重復，過于單一，沒有交叉式的訓練，體能訓練效率低下，不能充分鍛煉青少年運動員的身體素質。 單一的體能訓練顯得乏味，加上體能訓練會消耗大量體力，運動員越來越抵觸體能訓練，慢慢開始應付體能訓練，如此不良循環，影響運動員的訓練效果。

2.2.5 場地器材不足 在基層訓練基地中體能訓練的器材完全達不到標準，或還用最傳統的器材。在觀察中發現，絕大多數體能訓練是徒手進行，沒有借助任何器材，而有一定器材的俱樂部大多還是傳統的啞鈴、跳繩、杠鈴、沙袋，沒有現代體能訓練的器材如迷你帶、按摩球、瑞士球、平衡軟踏、六角球等。這嚴重影響了體能訓練的科學性，導致體能訓練單一、枯燥乏味。

2.3 改進體能訓練的方法

2.3.1 觀念的改變 鄭州市教練員對體能訓練態度表現為：思想上重視，行動上輕視，專業上藐視，地位上無視。教練員對體能訓練要堅持高度重視的思想，對體能訓練不能懈怠，隨著運動員競技能力的提升，體能也要得到加強，避免“木桶效應”的發生。教練員應加強對體能訓練知識的補充，要取其精華、去其糟粕，學會用辯證的觀點看問題。運動員對體能訓練要積極配合，平時需要教練員對運動員加強思想教育，加強體育基礎理論知識學習，讓運動員充分認識體能訓練，認識體能訓練帶來的積極效應，這樣運動員才能夠配合教練員完成應有的體能訓練計劃，避免運動員傷病的發生。家長要積極配合教練員和運動員的工作，訓練結束時積極向教練員詢問運動員的訓練狀態，及時了解運動員的內心活動，監督運動員訓練結束后時的課外鍛煉，及時督促教練員布置課外訓練內容。

2.3.2 內容的改進 鄭州市各俱樂部體能訓練理論與實踐上現狀是：理論上不夠專業，缺乏專業性和針對性，實踐上落后，完全繼承老一代的體能訓練理念，實踐方面嚴重落后，實踐匱乏。 教練員要在理論重新認識，要注重大肌肉群和小肌肉群的全面協調的訓練，訓練方法要靈活多樣，避免單一和落后，適當增加體能訓練的趣味性，讓運動員覺得體能訓練沒有那么枯燥、無味、疲勞，讓運動員感到運動帶來的快樂。適當增加體能訓練評價體系，制定體能訓練目標，讓運動員看到目標，達成目標，增加運動員的自信心。增加體能訓練過后的恢復保養，體能訓練本身就是大強度的體能消耗，體能訓練過后要增加放松恢復的時長，讓運動員得到充分的休息和放松，做好充分的拉伸活動，避免疲勞的堆積，影響第二天的訓練效果。教練員對放松活動也要注意放松運動員各個肌肉群，做到全面放松，而不是局部放松。體能訓練時教練員要特別注意運動員的動作規范性，尤其大強度的體能訓練時，動作不當很容易造成運動損傷。

3 結論與建議

3.1 結 論

鄭州市教練員在思想上較為重視體能訓練，但是在實際的訓練行動中表現輕視、專業上蔑視、地位上無視，這完全是教練員沒有認識到體能訓練的重要性，對體能訓練的認識不夠充分導致。而在理論上不夠專業，缺乏專業性和針對性，實踐上落后，完全繼承老一代的體能訓練理念，實踐方面嚴重落后。

3.2 建 議

教練員要注重大肌肉群和小肌肉群的全面協調訓練，訓練方法要靈活多樣，避免單一和落后，適當增加體能訓練的趣味性，建立體能訓練的評價和目標體系，讓運動員充分認識自己的身體狀況，調動運動員體能訓練的積極性。對體能訓練的動作要求嚴格對待，避免錯誤動作造成的不必要損傷。體能訓練后的恢復放松在時間安排上充分合理，讓運動員盡量消除疲勞，為下次訓練做好準備。