沙灘排球運動技術訓練理念與研究方法

關博志

（新疆體育職業技術學院，新疆 烏魯木齊 830001）

沙灘排球因其特殊的賽場條件，相對于普通的排球運動，對體能、意識和技術的要求更高。沙灘排球不僅要求運動員具有超強的體能和爆發力，對技術和判斷意識的要求更高，沙灘排球是一項2人配合的運動項目，因此判斷取位是非常關鍵的技能，尤其是無球隊員的取位和人球關系格外重要。教練員要根據運動員的特點和比賽經驗及時總結，吸收先進的訓練理念，強化運動員的技術能力和預判能力，提升隊伍的競爭力。

1 沙灘排球技術特點及要求概述

1.1 發球的技術特點和要求

決定發球質量的2大要素分別是拋球的穩定性和擊球的準確性。發球時由身體的軀干進行發力，力傳導至手掌，通過控制力的大小，控制球速、過網點、落點、轉速及旋轉方向等。在實際比賽過程中，發球是一項非常重要的技術能力，發球要根據對方和己方不同的人員配置和技術特點、戰術要求選擇不同力度、速度、過網點、落點的發球。發球訓練時也可以根據球員位置、力量、身高、爆發力的不同著重訓練屬于自己特色的發球形式。負責攔網的球員發球后要迅速回到前排進行攔網，因此發球時要選擇距離落點較近的位置，保證可以及時回防。跳發球不僅要注意拋球和擊球的穩定性，還要加強腳下和空中擊球穩定性的訓練，從而能夠滿足各種發球的需求。

1.2 傳調球技術特點和要求

傳調球的技術動作要求軀干的重心放在前腳掌，由下向上朝著傳球目標點發力。在攔網后轉身背對網時，要調整出手點和角度控制遠網和近網，要調整雙手的左右位置。傳調球時一定要以前支撐腳來支撐身體的重心，只有這樣才能做出規范、正確的傳調球動作。支撐腳的發力和力量傳遞也是需要注意的。傳調球的技術訓練除了要強化動作的規范、發力的準確外，還要培養傳調球的意識，如落點及跑位的判斷、取位、出手點、身體控制等。要訓練運動員根據接發球或者防守起球的路線進行迎球取位的能力，傳調球時重心前壓，選擇好出手點和出手時間，固定好出手的角度，用身體抬送球。在傳調球時，注意身體不要力求太近，更不能跑到球的前面。

1.3 攔網技術的要求

攔網的主要技術要求就是判斷，一是要判斷來球的位置，二是要判斷球的高低，根據判斷得出的結果快速移動到目標位置進行攔截。因對方進攻球員進行扣球時，球速很快，負責防守的攔網球員要根據進攻球員的位置和進攻特點進行預判，預判要在進攻球員起跳前完成并進行針對性的防守。攔網時要注意近網球和遠網球的差異，如攔斜線球、近網球要手腳與球相對，遠網球要攔住斜線最大角度的過網點。總之，要根據實際球的方向和進攻球員的踏跳情況進行選擇。

攔網時起跳和伸手的技術要領：攔網的起跳和伸手時間均要晚于進攻球員扣球的時間，但要求防守球員爆發力要強，起跳時間要盡量短，起跳后身體重心向前上方移動。攔截近網球時，伸手過網要先于進攻球員擊球；攔截遠網球時，伸手時間盡可能與進攻球員擊球時間相同，球過網之前向下壓手腕，攔截進攻。為加大攔網的區域，手伸過攔網時要保持軀干的穩定，雙手高于攔網向前伸。攔網的技術動作要求簡單、準確，手上動作與身體協調一致，切勿脫節。攔網時要注意控制身體的穩定性和力量的大小，注意觀察球和對方球員的動作，切勿抬頭看球。攔網看似單一、簡單，實際上是球場上運動員斗智斗勇的過程，進攻球員要根據攔網球員的防守取位選擇進攻路線和形式，攔網球員要根據進攻球員的踏跳等判斷球的路線和速度。攔網技術要領可概括為4句話，即直接封堵線路、慢跳快伸手、跳起慢伸手、跳起伸手后倒手。

1.4 防守技術和意識的要求

防守需根據接發球的位置、傳調的位置、球的位置及進攻隊員的起跳速度等多種因素而定，沒有預判就沒有準確的防守決斷。在防守取位時，防守隊員還應考慮對方進攻球員的傳球位置、進攻位置及對方球員的進攻意識等因素，同時，把靈活移動與固定位置相結合，根據對方進攻隊員的位置、起跳的時間節奏及同伴的攔網路線等進行取位，且防守隊員應在對方進攻球員擊球前確定防守位置。在防守時切忌盲目跑動，且要注意防守取位預判的范圍。防守時的手形要根據來球的速度、方向、位置等而定，防守時還需要運動員用自身的身體去防守，手形主要起控制來球方向與角度的作用。沙灘排球防守的基本思路就是“放一面抓兩點”，如抓直線重輕球。如果進攻方以控球為主，那么防守方防守員的準備姿勢也要有相應的變化。例如，斜線移動后突然往直線快速移動，這時要注意控制軀干和腳步動作的穩定，以不變應萬變。防守隊員還需要根據進攻方對手的習慣、出球的位置等決定自身的防守策略。

1.5 扣球的取位踏跳和扣球手法的技術要求

進攻隊員應根據同隊球員傳球落點進行取位、踏跳和扣球。扣球的輕重及線路變化的技巧：進攻隊員要靠手腕擊球部位的不同來改變球的角度、線路及落點。來球在最高點時進攻隊員應進行快速有力的踏跳，踏跳前首先要觀察防守隊員的位置，擊球時觀察攔網球員的位置，以快、狠、準的要求快速扣球。無論扣球輕重，進攻隊員都應快速踏跳，在最高點時擊球、控球。

2 沙灘排球動作技術訓練的基本理念

2.1 增強球員的身體穩定性

沙灘排球場地的特殊性導致運動員在賽場上的移動、踏跳等較之平地更加困難，球員身體的穩定性和平衡性更差，這就容易導致在觸球時因身體失衡而使得技術動作變形，無法達到預期的效果。沙灘排球運動員身體穩定性包括身體的協調能力和平衡能力，無論哪一點都與重心及重心的移動有關。

2.2 規范技術動作

沙灘排球的各項技術動作在發力時都難于普通排球，因此對技術動作的規范性要求更高，只有不斷地加強運動員技術動作的規范性，才能保證在實際比賽中球員能夠把握住各種得分和贏得比賽的機會。

2.3 增強球員的耐力和爆發力

沙灘排球一般是在酷熱的天氣下在沙灘上進行，因此對球員的耐力和爆發力要求極高。良好的耐力是運動員可以高水平地完成整場比賽的保證，強勁的爆發力更是在沙灘上快速移動、有效防守和進攻的利器。因此，耐力和爆發力的訓練也是沙排訓練的重點項目。

2.4 強化判斷能力

沙灘排球是一項2人配合的運動，且場地移動困難，因此沙灘排球對運動員的預判能力有著極高的要求。防守方面，球員可以根據球過網點、速度、高度、對手特點等因素進行判斷，提前移動，增加防守成功率。進攻時可以預判隊友的人球關系，靈活取位，有效得分。

3 沙灘排球技術要點和各項意識的訓練方法

3.1 發球技術與接發球訓練方法

3.1.1 發球訓練 發球訓練的基本原則是幫助運動員掌握具有各種性能的發球，并進行強化訓練達到熟練穩定的程度，以便于在賽場上可以根據實戰需要發出不同速度、落點、性能、路線的球。例如，5個球為1組，連續達到落點要求即為完成，做5～7組，進行發球落點強化。再如，訓練發性能落點球時，10個球為1組，每組失誤不超過2個即為完成，做5組。通過對各種要求的發球進行強化訓練，提高發球的穩定性，建立運動員的自信心，對實際比賽獲得勝利有非常積極的意義。

3.1.2 接發球訓練 接發球訓練的基本原則是加強發球落點的判斷能力和腳步的移動能力。沙灘排球的接發球訓練主要有前后左右的1步支撐移動、2步支撐移動、并步移動、滑步移動和交叉步移動。接發球的過程中要先判斷球的過網點再移動，發球的橫向落點比較容易判斷，但縱向的落點判斷容易出現誤差，因此，在實際的訓練過程中要注意步伐移動節奏的準確性。實際訓練中，原地的接發球一般只作為基礎訓練，應該更多地進行結合基本步伐移動的接發球練習，可以組織球員之間進行接發球的隔網練習，可同時起到發球和接發球練習的雙重目的。

3.2 傳調球技術和意識的訓練方法

傳調球訓練強調的是跑位的預判和墊球的準確性，首先要判斷球的過網點，然后再判斷隊友移動的位置，最后通過嫻熟的墊球技術將球傳調至隊友完成進攻最舒服的位置。例如，教練員或其他隊員從4號接發球位置處拋球，要求運動員從2號接發球的位置進入，進行圍繞目標的傳墊球訓練，在不同的位置完成4～5組。傳調球的訓練要將比賽可能遇到的各種情況都進行強化，如由接發球準備到傳調球的轉換、攔網成功后的傳調球等。

3.3 攔網技術的訓練方法

攔網技術的訓練主要強調球員根據心理、節奏、取位、角度、人球關系、進攻方技戰術配合等多種因素預判球的過網點和高度，以正確、規范的攔網技術動作進行攔截，達到防守甚至以防守代替進攻而得分的目的。攔網訓練要做到3點：第一是強化運動員移動取位的步伐和后撤步伐的靈活性與穩定性，第二是加強運動員攔截球時手型的規范性，第三是踏跳和伸手攔截的時間選擇。

3.4 防守技術的訓練方法

沙灘排球運動員的沙地移動能力實際上就是多方向短距離的速度能力，訓練方法可以是以小組為單位進行訓練。例如，教練員在進行高臺扣球時，隊員要將攔球與防球組合起來，從而進行有效的訓練。訓練時要著重注意防守進攻的轉換和攔防取位，同時再加上各種反抗的練習方法，以達到提高運動員防守能力的目的。

3.5 扣球技術的訓練方法

沙灘排球隊員的拋扣球訓練：教練員在場地不同位置進行拋球，隊員根據教練員拋球位置，尋找上步的最佳角度，踏跳，最高點扣球。兩兩一組，接教練員的前后區扣球、調球，根據來球的方向、速度等相互轉換配合，以提高隊員的扣球應變能力。

4 結 語

沙灘排球的技術動作訓練對提升沙排水平是十分重要的，但技術動作的訓練一定要循序漸進，強調無球隊員的移動取位和預判能力。沙灘排球的訓練可以由簡單到復雜、由單項到多項組合逐步扎實基礎。在訓練時要做好心理疏導工作，尤其是對年輕運動員要進行引導，使之認識到技術動作訓練的重要性。