再論規范基本技術與夯實基本功
——少年女排基礎訓練的認識與實踐

劉新會

（1.石家莊市少年兒童業余體育運動學校，河北 石家莊 050041；2.河北省石家莊市體育局，河北 石家莊 050041）

排球項目的隔網對抗性與每球得分制特點對運動員技術動作的規范性和基本功的扎實程度提出了要求。規范性的技術動作既是有效降低或減少運動員非受迫性失誤丟分的保證，又是保證基本功能力正常發揮和靈活運用的基礎。因此，規范的基礎技術與夯實的基本功是優秀排球運動員和高水平排球隊必須具備的基礎競技能力。

1 基本技術、基本功與專項競技能力的關系

實踐證明，凡能夠攀登上世界體育高峰的運動員，一般都具備扎實的基本技術。無論哪個運動項目，都必須長期地、系統地、堅持不懈地狠抓基本技術的訓練。運動員如欲長期保持運動競技高峰狀態，延長運動壽命，以基本技術為核心的“基本功”的雄厚是其必備條件。以上論述清晰地表明了運動項目基本技術與基本功，基本技術、基本功與專項競技能力之間的關系；基本技術是基本功的重要組成部分與訓練內容，基本技術與基本功是運動員競技能力發展與提高的基礎保障。

少年女排基礎訓練階段正是各項排球基本技術學習、定型與提高的主要階段，也是專項基本功、專項認知、專項競技等能力形成的基礎階段。科學系統的訓練安排有助于運動員形成正確、規范的技術定型與基礎身體條件，為將來高水平專項提高訓練打下良好的身體與技術基礎。

2 對少年女排基本功訓練的認識

2.1 排球基本功的內涵分析

基于基本功的重要性的認識，與之形成反差的是，目前業界關于“基本功”的概念與內涵尚無統一的定義。查閱相關排球訓練與教學類的文獻，對排球基本功的定義和內涵也沒有統一的界定。通過閱讀和查閱相關文獻，其中有關籃球基本功的認識可以為我們認識排球基本功的內涵提供參考：籃球基本功是指繁多的各類籃球技術動作中有共性的、基礎性的、關鍵性的技能。它存在于各項基本技術之中，在比賽中通過運動員運用技術、戰術的實戰過程表現出來，所以它是籃球運動員必須掌握的基本技能，籃球運動基本功的內容包括手、腳、腰、眼以及專項意識基礎和專門素質基礎幾個方面。換言之，排球基本功就是掌握排球各項基本技術動作的水平與運用各項技術動作的能力；排球比賽中需要運動員積極調動身體各個部分的參與，手、腳、眼、腰的綜合運用與協調配合是運動員基本技能水平的綜合體現也是專項基本功的重要表現。

一般我們將運動員完成某項運動技術的能力稱為運動技能。運動技術是靜態不變的、運動技能是動態變化的，是隨著運動員綜合能力水平的提高而不斷發展變化的；基本功隨著技能水平的不斷提高而發展。但是運動技能水平的高低一般指是不同外界環境中，神經系統對肌肉系統控制水平的高低；而基本功更多的指向是在不同的外界環境中，神經系統、肌肉系統及本體感覺等綜合協調運用的結果，即基本功是專項技術掌握水平、專項身體素質與專項能力、專項球感等綜合能力。因此說，基本功是優秀運動員競技能力的基礎保障。

2.2 排球基本功的表現特征

基本技術作為基本功的核心，規范化、標準化的基本動作是運動技術符合人體生理解剖學與運動力學的表現，是達到優異運動水平的基礎條件，也是提高和夯實基本功的主要基礎保障。但這并不意味著基本功訓練中技術動作的絕對一致，個體化的、符合運動員個體特點的技術動作是基本功訓練的重要特點。我們經常性地看到在比賽中高水平運動員精彩的、超乎尋常的技術發揮與靈活的戰術串聯，這些都是個性化、扎實的基本功的體現。因此，排球基本功的表現應有以下特征。（1）規范化、標準化的基本動作技術和高度的技術動力定型，抗干擾能力較強。（2）符合個體條件的、具有較大的靈活性和可變性，能夠在激烈的攻防對抗中自如的運用。（3）細膩的專項運動感知覺（俗稱球感），必須通過長期的運動訓練獲得。（4）受身體素質、專項知識、專項智能等因素影響。

排球基本功的表現特征決定了排球基本功訓練的長期性與系統性。以基本技術訓練為核心內容的基本功訓練必須貫穿運動員競技訓練的全周期，尤其是青少年專項基礎訓練階段；遵循競技需要的原則，基本功的訓練必須適應現代排球運動發展的需求，圍繞項目表現特征開展訓練，應加強技術訓練的有效性和體能訓練的功能性，尤其應加強在移動中或第二反應情況下的基本技術訓練。少年專項基礎訓練階段是形成和夯實基本功的重要階段，將基本功訓練與運動員各項身體素質發育迅猛期相結合，尤其應強化運動員動作學習、空間定向能力等與專項協調能力、專項運動感知覺發展的各項能力，使訓練的“痕跡效應”達到事半功倍的效果。

3 少年女排基本技術訓練的實踐

3.1 對技術訓練的認識

排球專項技術是排球比賽特征的體現，是排球比賽中展示運動員競技能力的載體。高超的球藝表現是建立在高質量專項動作技術掌握和運用基礎之上的，因此專項技術訓練是貫穿排球運動員整個運動生涯的一條主線。這也正說明了專項基礎技術和基本功訓練的基礎性和重要性。少年女排從10歲左右開始接受專項訓練，也正是其身體素質與動作技能學習的黃金期。如何合理安排專項技術學習、動作技能儲備與專項身體素質發展，以及專項運動感知覺的培養是少年女排基礎訓練科學開展的主要內容與議題。

3.1.1 專項技術學習與動作技能儲備 科學研究表明，少年基礎訓練階段多樣化的動作技能學習與儲備，是提高運動員專項技能水平的有效途徑。研究表明，10～13歲正是少兒學習技術的最重要階段，多樣化的動作學習更有利于發展少年運動的反應、定向、平衡與位置能力，是神經系統快速發育及一般、專項協調能力快速發展的敏感期。多樣化的動作訓練、專門化的技術動作學習與專項基本技術學習的有機結合，更有利于少年女排專項基本技術的學習與掌握。同時，扎實的基本功與基本功靈活自如運用能力的高低也與運動員自身動作技能的儲備有較大關系。動作技能儲備越多，基本功個性化、可變性和創造性運用程度越高。另外，多樣化的練習內容更有利于調動和保持少年女排運動員學習訓練的積極性和神經系統的興奮性，避免枯燥、單一化訓練帶來的負面情緒，使訓練時間的有效性得到保證。

3.1.2 專項技術訓練與身體素質發展 與傳統訓練中將身體素質訓練與技術訓練分開進行相區別。現代功能訓練講究訓練效果的最大化轉化，體能與技術的發展都可以通過動作的訓練去發展和提高。依據青少年生長發育特點，在少年女排13歲之前，采取以動作有效性和功能性的形式去發展協調、速度與靈敏能力；在13歲以后逐漸增加訓練的難度，以強化發展力量與無氧耐力能力，使功能力量訓練與功能動作訓練相結合，以提高訓練的實效性；在整個青少年訓練時期中有氧耐力是唯一的一個貫穿整個訓練周期的內容，通過長時間的專項基本技術或專門性動作訓練，以提高疲勞狀態下保持技術動作的能力。

少年女排專項基礎訓練階段一定要協調好排球專項技術訓練與專項身體素質訓練的關系，盡量在技術形成的敏感期發展各項身體素質與專項所需身體素質，使得二者互為支撐、彼此促進，同時堅持全面的身體素質是夯實專項基本功的必備條件。

3.1.3 專項技術練習與專項運動感覺培養運動“感”是近年來運動訓練界的一個熱點問題，是指人體通過長期訓練形成的一種對運動器械或環境的“駕馭能力”，如球類的球感、游泳的水感、滑冰的冰感等。專項運動感是運動技術與感知覺系統有機的充分結合，得以形成的發展的專門化的感知覺。專項運動感知覺的形成有助于運動員在完成技術動作時，能夠清晰地感知自己的動作，因而動作具有高度的精確性與協調性，是運動員基本功能力的重要體現。

從運動技能形成機制的角度分析，專項運動感覺是通過中樞神經系統對肌肉的收縮進行不斷地反饋式調節和修正的途徑形成的。在這個過程中，中樞神經系統、肌肉本體感覺器官（如肌梭、鍵梭和關節感受器）以及視覺、聽覺和觸覺等感受器綜合協調反饋，使運動的過程始終保持最佳的狀態，表現動作的經濟性與有效性。運動技能的形成和掌握是一個長期的過程，尤其是達到專項運動感的水平，更需要長期和艱苦地反復訓練。

3.2 規范基本技術訓練的實踐途徑

3.2.1 提高對規范、標準技術動作的認知能力 少年女排運動員正是觀察、模仿動作學習的最佳時期，訓練中經常性地運用觀察對比的策略調動少年女排運動員的主動學習積極性。采用一對一或教練示范集體觀察的方法，引導和培養少年運動員觀察基本技術動作的關鍵環節，如基本正面雙手傳球的手形、擊球點。通過觀察、對比，強化關鍵性的動作要領與標準化的規范動作認識。少年女排的觀察能力與語言能力比較細致，可以采用一對一對比觀察與語言提示相結合或者自我鏡像觀察與自我語言提示強化，提高對自身動作的感知覺，強化自我控制能力。

直觀法與語言法是少年女排基礎訓練階段常用的練習方法。這就要求教練員必須具備標準、規范動作示范與講解的能力，標準到位的示范是強化動作認知與觀察模仿的前提條件，準確扼要、通俗易懂的語言講解是有效引導和調動少年運動員學習積極性的基礎前提。同樣，在規范基本技術、提高技術動作認識的基礎上，對夯實基本功、提高專項認知具有積極的影響。

3.2.2 強化各種條件下的規范、標準動作操作能力 基本技術學習或練習的初期一般采用簡單條件下的重復模仿，以鞏固基本動作程序的動力定型。但是，少年專項基礎訓練階段的長期性、競技訓練的循序漸進性與競技排球比賽過程的復雜多變性決定了技術訓練的條件需要不斷地增加技術練習的難度，尤其是不同條件下完成規范技術能力，即專項運動技能水平的不斷提高是通過強化各種條件下規范動作的操作或完成能力。其中，專項球感的強化是提高基本技術運用的有效途徑。提高專項球感的練習可以采用不同條件下控制球、控制關鍵動作環節的方法，如正面雙手墊球技術練習初期，可以采用在各種自拋高球的基礎上、控制球的落點（用正確的墊擊面接球），一方面提高身體對空中來球的感知覺、對身體的控制及對球的控制；另一方面強化墊球動作的正確墊擊部位，規范墊球動作的標準。接發球練習的初期可以采用移動接住球的輔助練習（在體前正面腹部位置），以強化身體對正來球，保持合理的墊擊位置的接發球動作要求；接發球的預判、反應與啟動移動要求也同時得到循序漸進的強化，在規范基本技術的基礎上夯實基本接發球能力。

基本功的訓練，要求手、腳、眼、腰的起步到位，其是基本技術訓練實戰要求的具體體現，不同身體姿勢或外界條件干擾下的基本技術訓練是提高技術運用能力的關鍵，也是少年基礎訓練階段中后期的主要任務。借鑒現代體能功能訓練的理念與方法，將動作訓練、動作模式（專門性技術練習）訓練、靈活性訓練與功能力量（尤其是穩定性）訓練有機結合，一方面提高基本技術規范程度與動作的合理性，一方面提高身體能力與專項競技能力的轉化效率。提高基礎動作的規范性，也是高質量、夯實基本功和預防運動損傷發生概率的有效手段。

4 結 語

少年女排基礎訓練階段基本技術掌握和學習的夯實程度直接決定其未來競技訓練的效果與運動生涯，科學正確地認識是指導運動訓練的實踐的前提與方向。規范基本技術、夯實基本功的訓練目標既是少年女排基礎訓練階段的主要訓練任務，也是訓練要求。借鑒現代科學發展與運動訓練實踐領域的最新成果，結合排球專項特征的發展需要，合理安排基本技術訓練與專項技能提高練習，是有效提高我國青少年女排成材率，保持我國競技女子排球健康發展的重要環節。