身體素質鍛煉對短跑運動員的作用與重要性

張二濤 周望梅

摘 要：眾所周知，短跑運動的主要特點是運動速度快、運動強度大，由此可以看出短跑練習是一項體能運動，對運動員的各項身體機能有著較高的要求，而運動員身體機能的發展在一定程度上取決于其身體素質的水平，青少年時期是運動員各項身體機能和身體素質不斷增強的時期，在這一時期，需要采取多樣化的身體素質訓練手段來提高運動員的身體素質。

關鍵詞：身體素質鍛煉；短跑運動；力量素質

身體素質主要是指人的身體的各項器官、系統機能的綜合表現，其外在的表現形式主要為力量、耐力、速度等，縱觀當前短跑運動員的身體素質情況我們可以發現，盡管短跑運動員因其先天條件的影響，其身體素質存在明顯的差異，但是只要經過后天的不斷訓練，其身體素質仍可以得到增強，以使其在短跑活動開展中各項身體機能得到有效發揮。通過對短跑運動員的身體素質進行分析，其主要包括力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質以及靈敏素質等。在本文中，我主要從力量素質訓練方面來談一談其對短跑運動員的作用與影響。

一、力量素質在短跑運動中的作用

正如上文所提及的，短跑活動的開展對速度有著較高的要求，結合多年的教學經驗我發現，影響短跑運動員速度素質的因素有很多，其中看似與之毫無關系的力量就在一定程度上限制了其發展。在物理學習活動中我們都知道力是物體產生速度的原因，將其推及短跑運動之中同樣適用。將其轉換到短跑運動中也就是說短跑運動員在跑步的時候其重力是不變的，此時同樣的環境下力量直接決定了運動員的速度，所以對短跑運動員進行力量素質訓練是提高其跑步速度的關鍵所在。除此之外，短跑運動員需要有特殊的肌肉力量能力，倘若一名短跑運動員沒有兩條強健的雙腿，他們在參加比賽的時候，就無法快速突破自身的身體極限，將各項身體素質發揮到最佳程度。而肌肉的快速收縮是以力量為前提的，在力量的作用下，運動員的肌肉會得到不斷的訓練，在力量的促使下，其才能具備發達的肌肉力量，以此在比賽中發揮最佳水平。

二、肢體的力量素質訓練對短跑運動員的影響

身體力量的來源主要是肢體作用，在本段中我主要從不同的肢體部位來談一談其對短跑運動員的影響。

1.上肢對運動員短跑的影響

在跑步活動開展中，步長和步頻在一定程度上直接決定了短跑運動員的成績。試想一下，一名步長較長的運動員和步長較短的運動員進行比賽，步長較短的運動員想要超越步長較長的運動員，他只能靠調節步頻來實現這一目的，如何調節步頻呢？手臂的擺動發揮著重要的作用。因為雙臂的擺動不僅可以使運動員的身體保持平衡，還可以增加兩條腿的蹬擺力量，這是因為身體是一個系統的結構，當一側的手臂迅速向后擺動的速度加快的時候，反作用力會通過身體將這一加速作用給同側的腿，以此使得腿的蹬擺速度有所加快。當蹬擺速度加快的時候，其步頻、步長自然會有所提高，從而能在比賽中占得優勢。

2.腰髖力量對運動員短跑的影響

在短跑運動活動開展中，腳步著地的時候，運動員腰髖部位會主動發力帶動大腿積極地向下壓，其小腿自然而然地會呈現出伸直放松狀態，這樣就增加了雙腳扒地的力量，在力的反作用下，地面會給雙腳一個很大的向上抬起的力，這樣就提高了支撐腿的蹬伸力量，加快兩腿的變換頻率，從而促使運動員跑步的速度加快。除此之外，腰髖部的肌肉可以為抬腿動作的產生創造一個良好的條件。也就是說在腰髖部肌肉的作用下，運動員在短跑的過程中發揮腰髖部的作用，在擺動腿的過程中所產生的慣性力可以直接作用到支撐地面的那一條腿上，從而在增大蹬地力量的同時縮小蹬地角度，這樣身體重心的騰起角也就會隨著減小，在腰髖部帶動髖關節靈活變動的時候，其步伐自然而然地會有所加快。

3.下肢力量對運動員短跑的影響

在進行短跑活動的時候，腿部在變動的時候其局部的肌肉會處于短時間的持續緊張狀態，這種緊張狀態會使得肌肉的毛細血管所承受的壓力有所增強，進而影響到該部位的血液循環，在局部供養受阻礙的時候，肌肉的無氧代謝能力自然而然會有所增強，這對提高運動員腿部的爆發力有著積極的作用。換言之，對短跑運動員進行下肢力量訓練可以在促使其肌肉無氧代謝能力提高的基礎上實現腿部力量的爆發，腿部力量的爆發可以使運動員在比賽中取得好成績。除此之外，下肢力量訓練中的腳踝、腿部關節的訓練同樣可以增強短跑運動員的伸肌力量，為其在比賽中爆發力量打下堅實的基礎。

總之，對短跑運動員進行身體素質訓練不僅可以使其身體各部分的機能得到有效調節，還在一定程度上有利于提高運動員的爆發力，使其在比賽中取得良好的成績。

參考文獻：

[1]詹建國，戴興鴻，章國峰.短跑運動員股后肌群力量練習的下肢肌電特征分析[J].西安體育學院學報，2011（2）.

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編輯 郭小琴