業余羽毛球比賽中關鍵分的緊張心理及調節方法

陳資湛

摘 要：羽毛球比賽中，經常會出現關鍵局、關鍵分。關鍵分獲勝，就極有可能比賽獲取勝利，關鍵分掉分，往往就會輸掉整個比賽。所以關鍵局、關鍵分的處理，是極為重要的。但處理關鍵局、關鍵分，并不完全靠自身的技、戰術水平高低，而更多取決于運動員心理的穩定，所以在關鍵局、關鍵分的處理上，心理變化往往決定了是否能拿下比賽。

關鍵詞：羽毛球；比賽；關鍵分；緊張

羽毛球運動在國內各地區廣泛開展，有很好的群眾基礎，特別是在中學生群體中非常受歡迎，它既能全面鍛煉身體，又能增強身體素質，同時更能鍛煉人的意志品質。現階段，業余羽毛球運動的訓練、技戰術水平在各地區都有很高的水平，所以各地區運動員之間的技、戰術水平相差不大。因此，業余羽毛球運動員如果想要在比賽中取得勝利，單單靠自己的技、戰術和身體素質是很難在比賽中一路過關斬將，狹路相逢勇者勝，這時，良好的心理素質就是取勝的法寶。筆者所在市的教育局于12月份組織了一場本市中小學生羽毛球比賽，筆者所帶領的男子羽毛球隊在初中男子團體冠軍爭奪戰中，第二場男雙決勝局出現關鍵分時，連續出現三個發球下網，最后失掉了勝利，只得了季軍。賽后總結時，運動員說出了當時的心理變化：“當時特別緊張，又很興奮，手不停地抖，很想贏，又怕輸了，球一出手，第一次下網，更緊張了，怕的要死，后來那兩個下網，腦子已經空白，整個人都蒙了?！苯涍^這次比賽，筆者試對出現關鍵分心理變化在羽毛球比賽中的表現及調節方法談談自己的見解。

一、產生緊張心理的成因

對于業余羽毛球運動員而言，特別是身處初中階段的運動員，緊張心理的產生主要源于運動員本身對自己的技、戰術不自信，特別是在比賽中遇到問題時解決問題能力的欠缺等方面因素造成的，主要體現在以下幾個方面：

1.把比賽結果看的太重

業余羽毛球運動員，正處于青春期，思慮較多，會比較多地把比賽的結果與個人榮譽得失關系看得過重，很想在比賽中展現自己，張揚個性，贏了就揚眉吐氣，輸了就覺得掉人現眼。所以在比賽中失利時，便焦慮不安，過度緊張。

2.比賽規模大，比賽任務重

業余羽毛球運動員能參加比賽是很難得的，很想有好成績，很想表現自己，但又很怕輸，很怕因為自己的失敗受到教練、隊友的責怪。比賽過程越激烈，比賽任務越重，這時運動員的壓力就非常大，容易引起緊張情緒。

3.應對臨場變化能力較差

業余羽毛球比賽，會出現教練員與運動員一起作賽前分析時不能正確分析，故而沒能針對比賽對手作出調整。在比賽中，出現預想不到的情況時，沒能冷靜地應對，產生過度緊張的心理。有的運動員在打順時步法，技術發揮正常，能很好控制局面。但一碰上對手改變節奏或打法時，便不能迅速適應和采取對策，誘發了緊張心理。

4.對場外影響反應較敏感

在比賽中，觀眾加油聲、喧嘩聲，還有一些不可預料的場外因素的影響（如裁判的判罰尺度、隊員之間的影響）等。運動員容易受干擾，一干擾就急躁、不冷靜、擊球不到位等，也是造成心理緊張的原因之一。

二、排除心理緊張的訓練方法

1.在訓練和比賽中消除緊張心理

羽毛球訓練和比賽都需要充沛的體能儲備應對變化莫測的臨場情況，對業余羽毛球運動員的運動水平要求較高，要求運動員具有隨時應付臨場情況變化的能力，所以在訓練中就要讓運動員學會控制自己的情緒，根據臨場變化來調節自己。

在訓練中人為制造意外情況，讓運動員通過面對臨場情況的變化使心理承受力得到鍛煉和適應，達到減弱緊張心理，適應運動訓練和比賽的需要。如在訓練中，故意錯判、漏判一些落點有出入的球；在對抗比賽時一開始就打關鍵分，然后對關鍵分進行錯誤判罰，使運動員對錯誤判罰的情況，從緊張，氣憤、覺得委曲到客觀對待，控制情緒，調整狀態，服從裁判的裁罰，從頭開始。經過多次訓練，運動員對比賽中出現的意外情況就不那么在意了，慢慢消除了緊張，能較好地處理臨場發生的一些意外情況。但是有的運動員不論遇到什么比賽情緒都緊張。那么，這些運動員就需要進行專門性的心理訓練。

2.用模擬比賽訓練來消除緊張心理

所謂模擬比賽訓練是指由教練員根據運動員在比賽中可能出現的情況有意識地組織練習性的練習，從中讓運動員消除緊張心理。

平時的模擬比賽，都會在技術動作和戰術鍛煉中安排較多，很少會在心理因素中加以訓練。而模擬比賽心理訓練就不同，它要求在模擬比賽中，根據運動員的心理特點，根據技、戰術水平的不同制定心理適應訓練內容。在進行這方面的訓練時，會通過與水平較高的運動員進行對抗賽。在比賽前，跟隊員說明對方實力，制定自己比賽策略與要求，要求運動員不能隨意放棄，要求運動員在比賽中要拿到多少分等，逼迫運動員緊張，然后要求運動員去掌控自己的情緒，要從心理上把對抗賽當作一節簡單的訓練課來對待。在訓練比賽或對抗比賽中，通過制造各種噪音、騷擾性喊話等方式影響運動員，要求運動員“兩耳不聞場外事”，專心投入到比賽或訓練中。通過訓練，運動員的心理素質和應對臨場變化的水平有了很大的提高，使運動員學會在比賽中如何控制，調整自己的情緒應對比賽。

3.臨場緊張心理的轉移訓練

所謂轉移緊張心理，是指讓運動員主動把注意從一個對象轉移到另一個對象，或由一種活動轉移到另一種活動，如在場上過于緊張，就讓運動員大聲喊，互相加油；如通過擦汗水、綁鞋帶等動作緩解緊張情緒，待情緒趨于穩定后，再使注意力回到現場運動訓練或比賽中去。采用現場轉移緊張心理的心理訓練方法，一般是在緊張的運動訓練和比賽現場，利用休息時間進行。如在本屆中小學生羽毛球比賽中，我校女隊對另一方女隊的第二場雙打比賽中，我校兩個隊員剛開始打得比較順利，比分一路領先。由于對方在休息時，通過教練的指導，找到我校隊員求勝心切、配合不夠默契的弱點，把比分慢慢地趕上并反超。這時我校兩個隊員開始緊張起來，不斷出現失誤，場面十分被動。休息時，我根據場上情況和隊員出現的緊張心理，我讓她倆大聲喊加油，互相鼓勵，通過擁抱對方來緩解緊張情緒，經過調整后，情緒也就輕松下來。我接著抓緊時間把她們比賽時的情況簡單扼要地總結了一下，鼓勵了她倆的斗志，布置了后面的戰術運用（如拖延對方發球；自己發球節奏放緩等）。接下來的比賽她倆調整了情緒，加強了配合減少了失誤，最終以二比一拿下比賽，成功出線。臨場轉移緊張心理，單純憑臨時采取轉移措施是比較難實現的，要靠平時訓練教學過程中教練的語言、暗示的訓練，及教練隊員之間的相互了解信任和心理默契，才能真正完成。

4.增強自信心訓練法

自信心是指不繼地超越自己，產生一種來源于內心深處的最強大力量的過程。這種強大的力量一旦產生，就會產生一種明顯的毫無畏懼的感覺、一種“戰無不勝”的感覺。但是，自信心往往受到多種因素的影響而表現出不穩定性。因此，在羽毛球比賽之前通過專門的訓練來幫助運動員增強自信心極為重要。例如，肯定某位運動員最近的進步，重溫上次過關斬將成功勝利的戰例和情景，對精彩、漂亮的技術、戰術的運用的表象再現等都有助于運動員樹立起成功的自我意向，是增強自信心的有效方法。

總之，現代羽毛球運動中，運動員身體和技術差異慢慢縮小，心理因素在比賽中發揮出越來越大的作用，因此通過有效途徑對運動員心理素質進行培養，特別是關鍵分、關鍵場次比賽中心理素質的培養，可以使其在比賽中更好發揮出技、戰術水平，從而取得優異的成績。

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編輯 魯翠紅