對青少年田徑訓練的幾點思考

□ 江忠海（貴州交通職業技術學院 貴州 貴陽 550008）

青少年田徑訓練的主要目的，是提高運動的運動能力，以便為其在其他運動項目中有更出色表現創造條件。有研究實踐表明，對青少年開展田徑訓練，可激發其運動潛能，可優化其各種運動水平，從而有助于青少年在各種田徑項目訓練與比賽中獲得更理想成績。因此，在實際的青少年田徑訓練中，教練員應結合運動員的具體特點，及運動項目的實際情況，有針對性地設計訓練方案，最大限度提高訓練成效。

1、青少年田徑訓練的基本要求

基于年齡特點，青少年田徑訓練具有自身的一些特點，因此要想顯著優化訓練效果，就需要教練員結合青少年的心理特點及身體特點，有針對性地制定訓練基本要求，以便獲得更為優秀的訓練效果。具體來講，青少年田徑訓練的基本要求如下：

1.1、制定明確而合理的訓練目標

田徑訓練活動的關鍵作用是幫助青少年更加扎實地掌握各種田徑項目的基本運動步驟，在身體技能尚且沒有最終形成的時候，逐漸提高青少年的心理素質與身體素質，以便為其未來在田徑比賽中獲得優異成績奠定基礎。田徑訓練屬于競技運動的范疇，要想讓青少年在田徑訓練中獲得更為高超的運動技能，就需要結合具體田徑項目的運動需求，制定明確的訓練目的，從而有針對性與計劃性地對青少年的運動素質與身體器官進行健全與提升。只有制定出明確而合理的訓練目標，才能為訓練活動的開展指明方向、提供依據，從而明顯提高青少年田徑訓練活動的目的性、可行性與有效性。

1.2、處理好訓練與文化課關系

與成人專業田徑訓練相比，青少年田徑訓練都具有業余性。究其原因，是因為青少年在學校中不僅要參與田徑訓練，而且還需要完成文化課學習目標。因此，青少年田徑訓練活動，還應恰當處理好與文化課之間的關系，使得他們在做好日常訓練工作的同時，還可較好地完成文化課學習任務。本文在研究中發現，當前參與田徑訓練的青少年年齡一般在6-16歲，而這一年齡的青少年通常都是中小學生，其在該時期的關鍵任務就是學好文化知識，只有用大量的學科知識充實自己的頭腦，才能使得他們明確未來的使命，從而充分利用所掌握的知識更好地完成訓練任務，進而在各種田徑比賽中有更為出色的表現。

1.3、把握好訓練活動的階段性

因為青少年田徑訓練團隊成員具有差異化的年齡，這就是的他們的心理特點與生理特點也有較大不同，這就決定了各種田徑訓練活動應具有明顯的階段性特點。通常情況下，很多青少年都具有較強的接受新事物的能力，并且該年齡階段的學生的身體與心理也正處于發育關鍵期，同時也是開展田徑技能訓練的黃金時期，其比其他任何年齡段的運動員都更熱衷于新事物。因此，田徑訓練教練員應全面了解各個年齡段青少年的身心特點，有針對性地為其制定恰當的訓練方式與訓練目標，以便獲得更為優質的訓練效果。有調查結果顯示，年齡在6-12歲的青少年，是培養其協調能力的最優時期；年齡在13-14歲的青少年，其協調能力基本發展成熟。因此，教練員在為青少年組織田徑訓練活動的時候，需要結合青少年的年齡特點，選擇最適合的田徑運動技能訓練方法與措施，以明顯優化訓練效果與效率。

1.4、應確保訓練方法與內容得當

（1）訓練內容的要求。

為青少年組織田徑訓練活動的關鍵目標，就是為其未來田徑項目訓練成效的快速提升做好準備。因此，教練員應結合青少年的特點及未來發展方向，引導與督促他們盡可能多地掌握訓練內容，努力提升他們的運動技能，確保其身體器官具有較高的協調性，只有這樣才能給將來的訓練活動提供更好的條件。

（2）訓練方法的要求。

運動專家在研究中發現，很多青少年運動員都具有較低的自控能力，在日常的田徑訓練過程中難以做到注意力的長時間集中，假如田徑訓練方式過于單調的化，就更易消磨掉他們的耐力。在這種情況下，要想使得青少年獲得更多、更高的運動技能，就需要教練員結合青少年的具體特點，設計多元化的訓練措施與方法，盡可能豐富訓練內容、提升訓練方式的趣味性，以有效預防青少年在田徑訓練中滋生厭倦情緒，從而激發并維持青少年參與訓練活動的積極性，最終有助于田徑訓練效果的優化。在實際的田徑訓練活動中，教練員還需要全面了解青少年的需求，以便有針對性地調整與優化訓練方法，最大限度提高田徑訓練的成效。

（3）訓練步驟的要求。

青少年田徑訓練的常用方式一般有兩種：訓練強度高、訓練量小的方式；訓練強敵低、訓練量大的方式。對比以上兩種田徑訓練方式，如果教練員選用的是強度較高的訓練方式，可使得青少年在有限時間內推動自身運動水平的大幅提升，能夠在田徑比賽中明顯提高成績，然而該情況對青少年的未來發展十分不利。因此，教練員應結合青少年田徑訓練的主要目標，結合恰當的訓練方式增強強少年的運動技能及運動素質，以推動青少年的長期發展與全面發展為訓練最終目標。從這里可以看出，對大多數青少年來講，強度較低、訓練量較大的田徑訓練方式具有更高的合理性。青少年在通過長時間的訓練之后，教練員應結合他們的才能與成績，對其適合參與的田徑訓練類型進行科學判斷，只有這樣才能實現因材施教，才能使得青少年在未來比賽中充分發揮自身優勢。

2、青少年田徑訓練應該注意的問題

2.1、應把運動思想當成訓練根本

針對青少年田徑訓練者來講，他們在投入到田徑訓練活動的同時，還需要同步優化自身的文化課能力，使得自己的運動能力與文化素養能保持協調統一，只有這樣才能實現綜合素質全面提升的訓練目標。要想使得青少年田徑訓練者可實現運動能力與文化水平同步提升的目標，就需要青少年運動員恰當分配學習時間，科學安排田徑訓練的課時，盡可能不占用正常的文化課學習課時。從當前大多數青少年田徑訓練者的具體情況來看，大多數教練員的都把青少年的絕大多數時間安排在訓練活動上，對文化課的重要性沒有深刻的認知，這就不利于青少年的全面發展及長遠發展。基于此，在青少年田徑訓練活動中，教練員需要應妥善安排青少年的文化課及田徑訓練時間，加強對運動員運動思想的培養與發展，使得他們產生更高的訓練積極性，并兼顧文化課學習，以便推動青少年田徑運動員實現全面發展。

2.2、應掌握好訓練中的負荷問題

（1）明確運動負荷在訓練中的價值。

青少年的田徑訓練與其他課程學習過程一樣，都應遵循循序漸進的基本原則。因此，在設計青少年田徑訓練負荷的時候，教練員也應始終堅持由小到大的原則，一步步推動青少年運動水平與運動技能的提升，最終獲得理想的訓練效果。在優化青少年田徑運動技能的過程中，運動負荷是一種重要因素。田徑訓練中的青少年都處于發育與成長的關鍵時期，在該階段中，他們的心臟系統尚且沒有完全發育成熟，假如在該過程中給其設置的訓練負荷過大的話，就會使得青少年承受的壓力超出允許范圍，這不僅不能提高訓練效果，而且還會損害青少年的身體，甚至出現嚴重的運動損傷問題。在這種情況下，在青少年田徑訓練過程中，教練員應結合他們的身體特點及成長規律，逐漸加大運動負荷。另一方面，青少年在田徑訓練過程中，應根據訓練方案的特點，有針對性地調整自己的心理承受力及身體情況，盡快適應訓練節奏，以便獲得較好的訓練成績。

（2）科學制定訓練中的運動負荷。

我們在調查優秀運動員的過程中發現，他們能夠在比賽中有出色表現的主要原因，是因為他們可以很好地對運動負荷的增加過程有很好的控制，在確保運動服和逐漸增強的同時，其自身素質與技術水平也可同步提升，從而使得他們擁有很多優勢，最終才能在比賽過程中獲得理想成績。在青少年日常的田徑訓練活動中，要想獲得最佳訓練效果，不可隨意增加運動負荷，需要教練員根據青少年的性別、基礎及年齡等，綜合考量之后，制定恰當的訓練方案，有計劃性地提高運動員的訓練負荷，只有這樣才能獲得預期的訓練效果。需要注意的是，在對運動員的運動負荷進行添加的時候，應做好量的變化，當運動量發生改變的時候強度也會隨之變化。在青少年運動員的年齡與運動年限逐年遞增的情況下，其能承受的運動強度自然也會逐漸增加。對于各種年齡特點的青少年來講，他們承受運動負荷的能力、身體機能等各不相同。由于田徑運動訓練分為運動強度與運動量兩部分，因此教練在設計訓練方案的時候，應根據青少年的具體特點恰當安排，盡可能優化運動方案中訓練負荷的恰當性，以便獲得良好的訓練效果。

2.3、合理處理比賽與訓練間的關系

青少年參與田徑訓練的關鍵目的是在增強自身身體素質的同時，可以在比賽中有出色的表現，并最終贏得比賽。因此，在對青少年進行田徑訓練的時候，需要恰當處理比賽與訓練的關系。在具體的青少年田徑訓練活動中，應把比賽和訓練活動有機結合在一起，借助訓練的方式幫助青少年盡可能多地掌握田徑運動的心理戰術與運動技能。曾有青少年田徑訓練方面的專家提出，想要讓青少年在田徑訓練中獲得更優的訓練成效，就應提高訓練負荷的規范性，結合具體的、恰當的標準設計訓練內容。當前，我國在對青少年田徑訓練的負荷控制方面還沒有較多的研究。本文在對先進國家優秀運動員的研究中發現，部分取得優秀成績的田徑運動員在日常訓練中，并沒有嚴格按照負荷標準開展訓練，因此我們國家也應結合遵循因材施教的基本原則對運動員的訓練負荷進行科學設計，只有這樣才能為訓練效果的優化創造條件。

總之，在對青少年開展田徑訓練的活動中，應結合相關章程制定明確的訓練目標，結合青少年的具體特點及運動項目技能需求組織訓練內容與方式，并根據運動員的年齡特點恰當設計訓練負荷，確保運動員在掌握運動技能的同時還能完成文化課學習任務，只有這樣才能使得青少年田徑運動員能實現全面發展及長遠發展，最終在未來的田徑比賽中有更好的表現。

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