自我防治腰酸背痛

甄福

在以前，腰酸背痛是老年人常見的癥狀，但如今很多年輕人都會面對腰痛來襲的困擾。生活與工作上長時間的勞作以及不良姿勢，往往是導致腰痛的原因。

“腰痛”這個名稱有些籠統，胸椎以下及臀部以上的位置疼痛都可以歸納為腰痛。它并非疾病，而是一種臨床癥狀。導致腰痛的原因很多，包括腰肌勞損、腰椎間盤突出、壓縮性骨折、腰部急性或慢性扭傷等，甚至泌尿系統感染或結石等內科疾病，皆可反射性的引起腰痛。臨床上最常見的腰痛是腰肌勞損和腰椎間盤突出癥。

腰痛在危害健康之余，還會影響生活素質。例如反復的腰肌勞損或腰椎間盤突出癥，會導致腰部肌肉極其不穩定，容易造成腰部扭傷，還會影響情緒。甚至走路或久坐等活動都容易導致腰痛。

若是嚴重的腰椎間盤突出癥，一旦壓迫到正后方的馬尾神經，就會使大小便障礙、會陰和肛周感覺異常。嚴重者還可出現大小便失控及雙下肢不完全性癱瘓等癥狀。

中醫如何對治？

腰肌勞損及腰椎間盤突出癥是西醫的診斷，中醫把該癥狀統歸于“腰痛”、“腰腿痛”這一范疇。病人患了腰椎間盤突出癥，西醫的常見治療手段是止痛藥或手術；中醫師一般通過辯證后，可以根據病人的情況選擇中藥、針灸、推拿、拔罐或放血等治療方法。一般分為外治法及內治法。

外治法

舒緩疼痛：無論是急性或慢性疼痛，治療的目標首先是舒緩痛楚，以遏止肌肉痙攣而導致的疼痛。此階段可采用推拿、針灸、拔罐或局部放血，以舒緩肌肉緊張，達到止痛效果。

恢復關節的位置：通過中醫的調整關節手法，糾正錯位的腰椎小關節，從而恢復關節正常的活動度，達到松解止痛效果。

內治法

中醫會經過辨證論治，并給予一些活血化瘀、疏通經絡、補益氣血及補腎強筋等方藥治療。

通過中醫的外治法和內治法，往往能緩解病人的痛苦，從而免去手術的風險。

預防和保健

調節生活方式可注意以下事項：

1.調整床墊，確定床墊不會過軟，躺下后不會過于凹陷。

2.注意坐姿及站姿。

3.避免坐過軟的沙發。

4.避免長時間久坐、久站、久行；必須經常變換姿勢。如久坐后起身活動一下；久站久行后必須坐下休息。這樣肌肉就不會因為姿勢單一而容易疲勞。

5.若要搬重物則選擇下蹲搬法，避免彎腰搬重物。

自我拉伸運動

要提升腰部的靈活性肌力，則可通過以下拉伸運動以提升。可以選擇在瑜伽墊或在硬床上進行。

腰大肌拉伸法

1.兩腿分開約兩腳寬站立。屈一膝，降低身體，使一膝貼在瑜伽墊或在硬床上。另一腳的腳背則頂著地面。

2.兩手放在兩髖（或一手放在前膝，另一手放在臀部），保持前腿膝關節彎曲90度。后腿的膝關節要往后推去。

3.可感覺一側下腹部及腹股溝或大腿前上側牽拉酸痛感（維持30秒，然后休息30秒。兩側都做。一側反復3～5次）。

腹直肌拉伸法

1.趴在瑜伽墊或在硬床上，兩手支撐身體上半段。

2.挺胸，腹部放松。

3.保持恥骨與地面始終接觸。

4.緩緩抬起上身，直到腹部有拉伸感（維持30秒，然后休息30秒。反復3～5次）。

腰方肌拉伸法

1.直立于墻邊，一側身體的腰部以下貼于墻面。

2.身體向對側傾斜45度，牽拉另一側腰方肌。以腰部感覺微酸痛為止（維持3 0秒，然后休息30秒。兩側都做。一側反復3～5次）。endprint