表象訓練法在跆拳道品勢教學中的實證探究

李廣靜

（天津商業大學體育教學部，天津 300134）

在跆拳道的訓練過程中技巧動作習慣的養成是非常重要的，在長時間的動作訓練過程中學生會對一個技術動作形成一個肌肉記憶，也就是條件反射式的動作。在跆拳道中有一種訓練方式比較普遍就是表象訓練法，在行業內也被人們稱作是念動訓練法，不斷強化運動員的肌肉記憶、心理素質、動作標準等，來不斷提高運動員跆拳道比賽實力的發揮。

1 表象訓練法的概念

在我國跆拳道的教學過程中表象訓練法作為一個重要的方式一直得到教練員的認可和推崇，在跆拳道的比賽過程中由于是參賽雙方進行一定時間內的對決，在比賽過程中會有一定的危險性，并且在外界觀眾的呼喊中也容易造成運動員的心理情緒的變化，很多的運動員由于沒有參加國際大賽的經驗和心理素質，在比賽過程中很可能無法發揮出自己的全部實力，出現嚴重的心理陰影在今后的訓練恢復過程中一直沒有很好的辦法調整好自己的心態，以上種種相關因素的出現，在參賽之前就要進行有效的應對，提高運動員的臨場發揮能力。

上段中說到應對訓練就是表象訓練方法，通過讓運動員不斷地重復練習一個動作，慢慢地增加動作的技巧性，讓運動員可以通過一個動作引發出一連串的動作系列，這樣就是系統訓練的目的，而表象訓練法就是通過模擬不同場景的對戰情形來不斷地提高運動員的心理素質和強大的自信心[1]。

有的運動員對跆拳道中的一些危險的動作總是存在一定的膽怯心理，這樣的心理變化也會影響到運動員最后的賽場發揮。我們讓學生進行模擬體驗訓練的時候，不能只停留在口頭的講解中更要為運動員加入一些實戰。就像我國的女子摔跤隊在平常的訓練過程中為了更加真實的模擬出比賽的實際情況，一般情況下摔跤教練員會聘請到幾位專業的男摔跤員，通過這樣的方式來提高訓練的強度，從而提高運動員的綜合實力。跆拳道的訓練也是一樣的，通過強化訓練的強度來提高運動員的基礎能力和心理素質，在遇到大賽和較強的對手的時候，首先在心理上不會產生膽怯心理，一定是自信滿滿地去迎接比賽。我們在跆拳道的表象訓練中可以利用男女身體素質的不同進行交叉訓練，還可以邀請一些較高重量級的運動員來參與跆拳道的日常訓練，不斷地提高我國跆拳道的綜合實力[2]。

2 表象訓練法在跆拳道品勢教學中的實際應用

2.1 跆拳道教學中存在的問題

2.1.1 運動員心理情緒不穩定

在體育的比賽中運動員的心理素質是非常重要的，很多國際性的大賽中就是由于運動員心理情緒的不穩定，在比賽中出現了很多低級的錯誤。就像是足球比賽中運動員的心態是非常重要的，在世界杯中著名的就是法國名將齊達內用頭去頂倒對手，最終面臨的結果就是紅牌罰下，同時也就讓法國對爭取大力神杯失去了巨大的優勢，從中我們就可以發現運動員的心理情緒變化是非常重要的。

2.1.2 品勢教學的死板

在跆拳道的品勢教學中教師不能對品勢教學模式中的單一元素進行教學，這樣的教學方式因為沒有連貫，因此對學生的跆拳道學習并沒有太多的作用。就是說在訓練的過程中跆拳道的技巧動作、學生的心理素質、動作的連貫性、思想品德等，這些元素要結合和一起進行系統性的教學，這樣才能充分地發揮出品勢教學的優勢，不然呆板的教學方式不僅不能提高學生的跆拳道實力，還會影響到學生的學習興趣[3]。

2.1.3 教練與運動員溝通太少

在跆拳道的表象訓練過程中出現了一種問題，就是教練員和運動員之間的溝通比較少，這種情況不僅會影響到學生的日常訓練，還會使運動員在關鍵大賽的過程中不能嚴格的執行教練員的戰術布置，在比賽場上我行我素，最后導致了運動員失去了爭奪金牌的條件，這些問題都要從學生的日常訓練中進行解決的，通過教練員對學生的關心，逐漸地緩和教練和運動員之間的關系。

2.1.4 運動員的攀比心理

隨著社會經濟的快速發展，很多的運動員在一戰成名之后，很多的商家花費高價聘請該運動員為自己的產品進行代言，運動員不僅從中獲取了更多的收益，而且自己的名氣也越來越大。很多運動員也就松懈了對跆拳道的日常訓練，開始在運動員的內部出現了一陣攀比之風，給體育競技帶來了很嚴重的影響，必須盡快地加強對運動員思想的建設，明確自己的責任和義務[4]。

2.1.5 運動員品德的墜落

在國際的運動賽場中很多的運動名將都在成名之后，松懈了自己的事業開始了生活的享受，在長時間的物欲縱橫中很多的運動員已經迷失了自我，生活質量不斷地下降，并且對自己的比賽也不在重視，這些都是目前很多運動員存在的問題。

2.2 品勢教學依據的原則

2.2.1 動作標準的提高

在品勢教學過程中要注意對運動員動作標準的提高，隨著國際體育之間競爭日趨激烈，我們如果只將眼光放到國內的競技市場中那么就會和國際的體育發展形成明顯的差距，在運動員動作設計和修正過程中不僅要參考國內跆拳道動作的技術標準，而且還要時刻保持和國家跆拳道動作改進的了解，只有這樣才能不斷地提高運動員的工作質量。

2.2.2 心理素質的不斷強化

運動員的參賽心理也是一個非常重要的關鍵環節，在日常的訓練過程中我們就要不斷地強化運動員的心理素質，可以通過一些具體的方式，如在一些保護措施下讓運動員進行一些高難度的技術動作，運動員開始不愿做高難度動作的時候，主要是由于高難度動作的風險太高，很容易出現訓練事故。為此我們從保護措施方面解決運動員的后顧之憂，逐漸讓運動員對高難度的動作有了一定的熟悉和認識，在后期的訓練過程不斷強化自己對高難度技術動作的掌握。

2.2.3 氣勢的不斷增強

氣勢也是運動員的一種實力的表現，我們常常說很多世界頂尖的優秀跆拳道運動員出場的時候，自帶一種強大的氣場，這就是一個運動員的氣勢影響，從運動員的每一個動作和每一個表情都可以看出該運動員強大的內心世界[5]。

2.2.4 精神的不斷建設

隨著體育商業化的明顯加重，很多的運動員在利欲的誘惑下都沒有把持好自己的本心，開始受到商業氣息的影響逐漸地遠離了體育賽場，由此可見一個運動員精神世界的空虛是多么的可怕，我們教練員不僅要訓練運動員的技術動作，還要對運動員的思想精神進行建設，培養運動員養成正確的價值觀和核心的榮譽感。

2.2.5 實戰經驗的累積

在品勢的教學過程中讓學生去不斷總結自己的賽場經驗，通過視頻回放的方式，發現自己的比賽中的一些錯誤和對手的優秀技巧，在今后的品勢教學訓練過程中通過經驗的不斷累計，學生的跆拳道能力才會不斷地提高[6]。

2.3 表象訓練法在跆拳道品勢教學中的實證體現

2.3.1 幫助學生建立動作概念

很多的學生在入門的時候對很多跆拳道的基本動作沒有過多的理解，并且在學習實踐過程中很多的技術動作根本做不到標準要求，主要的原因就是學生沒有一個概念性的動作，為此我們就要通過表象訓練方式來提高學生的跆拳道動作概念。

首先就是將學生分為小組，教師教給每一個小組一個動作，比如說就是一個小組進行提膝訓練、一個小組進行翻滾訓練、另一個小組進行擊打訓練等，讓學生在規定的時間內反復的訓練一個動作，經過一段時間后讓小組更換動作，再進行訓練提高，直到所有的學生學習到了基本的動作。最后就是讓那個學生學習連續性的工作訓練，提膝、翻滾、擊打等，讓學生通過系列性的訓練來提高自己對所有動作的掌握程度。通過這樣的表象訓練讓學生對跆拳道的基本動作有了一個基本的動作概念，在今后的學習提高過程中才能更好地發揮出自己的實力。

2.3.2 學生學習興趣的提高

由于表象訓練的趣味性可以減少跆拳道工作訓練的枯燥性，學生在學習的過程中可以逐漸地找到跆拳道的興趣，并且隨著時間的累計學生將這種學習的興趣轉換為了對跆拳道的熱愛，當學生真正喜歡上跆拳道運動的時候，表象訓練法才算是達到了真正的訓練目的。

2.3.3 表象訓練可以緩解運動員的焦慮心情

很多運動員在比賽之前都會有焦慮的心情，這樣的心情是會影響到運動員賽場的發揮的，通過表象訓練就可以有效地緩解運動員的焦慮心情，我們會通過一些簡單的基礎動作練習，讓運動員的細胞喚醒關于這個動作的系列性動作，這樣運動員在比賽的時候，才可以有更好的發揮。

2.3.4 幫助學生及時的糾正錯誤的動作

在表象訓練的過程中教練員會發現一些學生在動作中出現了一些問題，教練員要及時地通過調整表象訓練的方式來完善學生的基礎動作，這樣在以后的難度性的動作學習訓練中才可以更好地開展[7]。

2.3.5 影像資料的學習

在表象訓練的過程中我們還要通過影視資料來了解各個國際賽場中各國選手之間的比賽進展，通過視頻的學習不僅可以發現自身能力的不足，還可以從他人的身上學習到很多寶貴的動作技巧，這些知識的學習對我們今后的比賽都是會有巨大的幫助的。

3 結語

綜上所述，我們了解到了表象訓練法和跆拳道教學中存在的一些問題，在今后的表象訓練法教學應用中要不斷地拓展，提高我國跆拳道的整體實力。