健康中國背景下太極拳養(yǎng)生保健的文化闡釋

□ 李廣靜（天津商業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部 天津 300134）

為響應(yīng)黨提出的建設(shè)健康中國、樹立和諧社會(huì)，廣大人民群眾在身體素質(zhì)鍛煉與養(yǎng)生健體等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的活躍度越來越高，并更加重視內(nèi)外兼修的體育活動(dòng)。太極拳作為我國的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，不但能夠防身自衛(wèi)，還有著平和心氣、養(yǎng)生健體的功效，并且由于太極拳是我國代代相傳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，集合多代人的思想與精華，具有形式多樣、內(nèi)容豐富等特點(diǎn)，適用人群從老至少。本文針對(duì)健康中國背景下的太極拳養(yǎng)生保健文化展開論述，探討其優(yōu)勢與養(yǎng)生功效。

1、“健康中國”國家戰(zhàn)略與養(yǎng)生文化簡析

1.1、“健康中國”國家戰(zhàn)略簡述

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展與國家的繁榮，社會(huì)大眾已經(jīng)逐漸過上優(yōu)質(zhì)的生活，并享有優(yōu)越的環(huán)境與資源，但因?yàn)楣ぷ髁颗c工作壓力的不斷增加，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的不重視，人們的身體素質(zhì)每況愈下，并且心理素質(zhì)也大不如前。強(qiáng)大的人民才能建設(shè)富強(qiáng)的國家，為改善這一情況，黨提出了建設(shè)“健康中國”理念與戰(zhàn)略，通過創(chuàng)建健康社會(huì)、健康生活，并改善人們的身體素質(zhì)，優(yōu)化社會(huì)環(huán)境，使國家更加繁榮富強(qiáng)。“健康中國”國家戰(zhàn)略站在廣大群眾的角度，以強(qiáng)身健體、優(yōu)化心理素質(zhì)為出發(fā)點(diǎn)，鼓舞人們積極參加到各大鍛煉活動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，以實(shí)現(xiàn)全面健康為主要目標(biāo)，推動(dòng)全民健身的浪潮。對(duì)此，倘若想要盡快實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，就需選擇合適的鍛煉方法，而太極拳這一老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目正是最合適不過的，通過全身的運(yùn)動(dòng)與鍛煉，以柔和的方式增強(qiáng)肌肉的韌性，并增強(qiáng)人各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活度。將“健康中國”理念貫徹執(zhí)行，并與我國傳統(tǒng)文化有機(jī)結(jié)合，促進(jìn)全面健身的健康時(shí)代。

1.2、養(yǎng)生文化的概念

養(yǎng)生不僅僅適用于中老年人，對(duì)于青少年兒童也是一門“必修課”。一方面，中老年人因?yàn)槟昙o(jì)較大，而又缺少日常鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)不斷下降，出現(xiàn)許多身體疾病和心理問題。比如，骨質(zhì)疏松、免疫力下降、高血壓、高血脂等問題，而科學(xué)地養(yǎng)生恰恰能夠幫助中老年人強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體質(zhì)。另一方面，青少年兒童的免疫力也不及成年人的免疫力好，并且往往因?yàn)閷W(xué)業(yè)問題缺少鍛煉，而養(yǎng)生項(xiàng)目也能夠幫助其預(yù)防疾病，強(qiáng)健體魄。對(duì)此，養(yǎng)生需要利用各種方式將人們的身心合而為一，鍛煉體魄的同時(shí)提升內(nèi)在素質(zhì)，達(dá)成身心和諧的一種狀態(tài)。太極拳便是促進(jìn)養(yǎng)生效果的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，將二者相結(jié)合，具有事半功倍的效果。

2、太極拳在保健方面的鍛煉優(yōu)勢

2.1、太極拳能增強(qiáng)肌肉力量

太極拳依靠全身各個(gè)肢體與關(guān)節(jié)的相互運(yùn)動(dòng)，形成獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式，在一定程度上能夠鍛煉人的肌肉力量。首先，在太極拳的站樁鍛煉中，需要人們放松身心站立在樁子之上并保持平衡的狀態(tài)，看似很簡單，實(shí)則對(duì)人的力量與心理素質(zhì)要求很高，不但需要各個(gè)肌肉間保持放松的狀態(tài)，基于雙腿的力量發(fā)力，全身的重量集中在腰處，雙臂保持平衡，達(dá)到看似曲折實(shí)則非曲折，看似直立實(shí)則非直立的狀態(tài)，除此之外，還需要依靠人的強(qiáng)大的意識(shí)與意念支撐，通過自我意識(shí)與身體各個(gè)肌肉的相互協(xié)作達(dá)到穩(wěn)定的狀態(tài)。因此，太極拳能夠幫助人們在日常鍛煉下增強(qiáng)各個(gè)肌肉的力量，從下肢力量到腰部的力量，從下肢關(guān)節(jié)的承受力到腳踝的耐受力，再從整體身形的塑造與鍛煉，又或者是人的意志力的磨練，在太極拳的站樁運(yùn)動(dòng)過程中都能夠得到一定的提高與訓(xùn)練。另外，由于太極拳需要人們降低重心，并強(qiáng)調(diào)緩慢、柔和的訓(xùn)練狀態(tài)，在另一個(gè)方面也鍛煉了人的肌肉力量，太極拳訓(xùn)練時(shí)速度慢、重心低、起伏小，對(duì)下肢力量的要求高，在長時(shí)間的訓(xùn)練之后，便能增強(qiáng)下肢的支撐度，從整體上提高人的肌肉力量。

2.2、太極拳對(duì)靈活性的鍛煉

太極拳看似運(yùn)動(dòng)緩慢、變化幅度小、速度慢，但其獨(dú)特的身法和步法都考驗(yàn)了人的整體靈活性與穩(wěn)固性。一方面，由于太極拳是基于武術(shù)運(yùn)動(dòng)不斷延伸的，因此不但需要扎實(shí)的穩(wěn)固功力，還需要靈活的身法，那么便要求鍛煉者虛實(shí)分明，不論是腳尖著地，還是腳跟著地，都要保持全身重心的穩(wěn)定，當(dāng)腳尖著地時(shí)需要五趾牢牢地抓住地面保持穩(wěn)固，當(dāng)腳跟著地時(shí)，需要依靠大小腿的肌肉力量維持重心不移，讓兩足保持穩(wěn)重如山的境界，達(dá)到虛實(shí)分明、進(jìn)退自如，當(dāng)需要移動(dòng)時(shí)，需要保持一只腳的重心穩(wěn)定，再確定移動(dòng)與變換。另一方面，太極拳中以“一舉動(dòng)，周身具要輕靈”為主要指導(dǎo)思想，指的是人的一個(gè)肢體需要變動(dòng)時(shí)，全身都要保持輕松、和諧的狀態(tài)，才能保持訓(xùn)練姿勢的優(yōu)美與鍛煉姿勢的正確，在練拳的過程中，速度并不是單一的慢或快，將快速與緩慢相結(jié)合，在剛?cè)岵?jì)中相互促成，才能夠達(dá)成輕緩自然、虛實(shí)結(jié)合，鍛煉人的各個(gè)關(guān)節(jié)的相互配合，通過肢體的連貫運(yùn)動(dòng)提高靈活性，并且還能鍛煉大腦的調(diào)節(jié)作用，活躍人的思維。

2.3、太極拳對(duì)協(xié)調(diào)性的影響

不少中老年人因?yàn)樯眢w素質(zhì)與整體機(jī)能的下降，對(duì)外界事物反應(yīng)慢，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度慢，反應(yīng)不迅速，導(dǎo)致協(xié)調(diào)性差。對(duì)此，太極拳強(qiáng)調(diào)肢體與大腦的共同運(yùn)轉(zhuǎn)，并將練神、練體兩者相結(jié)合，在一定程度上提高了人的各個(gè)器官的功能，并起到鍛煉身心平衡，增強(qiáng)人的協(xié)調(diào)能力的作用。太極拳的各個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)則和變換規(guī)律是依據(jù)人的生理特點(diǎn)而設(shè)定的，不論是上肢的畫圈和停頓，還是左右轉(zhuǎn)變，又或者是下肢的原地踏步和轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)，抑或是手足的共同進(jìn)退和伸縮，都考驗(yàn)著人的肢體協(xié)調(diào)與大腦協(xié)調(diào)，只有通過大腦的快速反應(yīng)與下達(dá)命令，各個(gè)肢體間才能及時(shí)地做出相應(yīng)的對(duì)策與變換，在實(shí)際練習(xí)過程中，根據(jù)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)規(guī)則展開訓(xùn)練，便能增強(qiáng)人的整體協(xié)調(diào)性。

3、太極拳對(duì)養(yǎng)生方面的優(yōu)勢

3.1、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

在太極拳訓(xùn)練中，由于需要人的自我意識(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的控制和引導(dǎo)，并要保持身心合一的純凈狀態(tài)，以氣運(yùn)身將肢體與意識(shí)相結(jié)合，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的活躍與鍛煉，增強(qiáng)其調(diào)節(jié)功能。一方面，由于太極拳的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要人腦的主觀控制，由中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳達(dá)命令到各個(gè)自主神經(jīng)系統(tǒng)中，并通過運(yùn)動(dòng)使其活躍、興奮，提高神經(jīng)系統(tǒng)的反映度。另一方面，由于太極拳是動(dòng)靜結(jié)合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有在相對(duì)安靜的環(huán)境下，專心致志地展開活動(dòng)與鍛煉，才能放松身心，讓人的神經(jīng)系統(tǒng)處于活躍的狀態(tài)，延緩其功能退化的速度，并加速了新陳代謝，還能夠讓人的肌肉器官處于興奮的狀態(tài)，提高各個(gè)機(jī)能的適應(yīng)能力。

3.2、對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

中老年人發(fā)病幾率多、概率大，包括心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松癥等等，隨著生活壓力的不斷增大，發(fā)病率的提高也令社會(huì)大眾所重視。而太極拳正好能夠改善心腦血管疾病，中老年人不光需要注重平時(shí)的吃喝方面不宜過咸過辣，還要養(yǎng)成健康的作息，另外，鍛煉也是十分重要的一項(xiàng)內(nèi)容。適用性廣泛的太極拳之所以成為了男女老少最喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一是因?yàn)椋阂环矫妫渚徛岷偷倪\(yùn)動(dòng)方式不但適用于反應(yīng)能力差的中老年人，對(duì)青少年的運(yùn)動(dòng)傷害程度也低；另一方面，大范圍、多角度的運(yùn)動(dòng)方式能夠鍛煉身心，增強(qiáng)心理素質(zhì)與身體素質(zhì)。在預(yù)防與改善心血管疾病方面，太極拳也具有功不可沒的效果，由于中老年人的血液粘稠度較低，因此心血管發(fā)病率高，而太極拳運(yùn)用連綿不斷的柔和運(yùn)動(dòng)加速了血液的流動(dòng)，并且在一定程度上還優(yōu)化了毛細(xì)血管的韌性，不光鍛煉了肢體間的協(xié)調(diào)性與靈活性，還活躍血液流動(dòng)，增加心肌的營養(yǎng)，令血液粘稠度穩(wěn)定在一定范圍之內(nèi)，減少心血管疾病的發(fā)病率。除此之外，太極拳要求訓(xùn)練者的頸、脖保持松緊自如的狀態(tài)，并且以下頜微收、虛靈頂勁的方式展開練習(xí)，這樣的目的是為了讓訓(xùn)練者達(dá)到內(nèi)外皆放松的狀態(tài)，在四肢的不斷運(yùn)動(dòng)中能夠減少血液的阻力，促進(jìn)胸腔的血液循環(huán)。另外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能夠增加血液中的良性膽固醇，改善血液循環(huán)。

3.3、對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

不論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，都需要訓(xùn)練者進(jìn)行科學(xué)規(guī)律地呼吸運(yùn)動(dòng)，而太極拳則十分重視呼吸與各個(gè)肢體間的協(xié)調(diào)與配合工作，只有合理地進(jìn)行意識(shí)、運(yùn)動(dòng)以及呼吸三者間的相互轉(zhuǎn)化，才能令鍛煉功效最大化。首先，在太極拳的一般練習(xí)中，需要用腹式呼吸法，利用腹部的力量進(jìn)行正常的呼吸運(yùn)動(dòng)，順腹式呼吸即人的正常呼吸運(yùn)動(dòng)，在鍛煉時(shí)最常用到，保持緩慢、自然、柔和的狀態(tài)便可。而運(yùn)用逆腹式呼吸時(shí)，需要肢體與呼吸動(dòng)作的共同配合，用丹田發(fā)力，才能夠令高難度的動(dòng)作完成。另外，經(jīng)過長期且系統(tǒng)的訓(xùn)練之后，鍛煉者便能感受到太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的優(yōu)化，不但能養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣，還能增加人體的肺活量。由于不同呼吸方式的鍛煉，都能夠從不同方面鍛煉到呼吸肌，不論是淺呼吸還是深呼吸都能應(yīng)對(duì)自如。除此之外，腹式呼吸的好處還在于能夠鍛煉橫膈肌，使其運(yùn)動(dòng)幅度與體積變大，在一定程度上加速了血流速度，改善新陳代謝，具有養(yǎng)生效果。

4、結(jié)束語

綜上所述，在健康中國的背景下，廣大市民都紛紛意識(shí)到鍛煉身體的重要性并加入到運(yùn)動(dòng)行列中。由于太極拳的優(yōu)勢與特點(diǎn)受到了青年老少的喜愛與關(guān)注，通過利用太極拳剛?cè)岵?jì)的運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合陰陽理念，以強(qiáng)身健體、提高身心健康為主要目標(biāo)，將傳統(tǒng)的太極拳文化大力推廣，在增強(qiáng)市民養(yǎng)生保健知識(shí)的同時(shí)積極展開運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。太極拳的養(yǎng)生保健優(yōu)勢不光在人的肌肉鍛煉方面起到效果，還能夠增強(qiáng)中老年人的整體靈活性與協(xié)調(diào)性，減少心腦血管疾病的發(fā)生率，優(yōu)化神經(jīng)系統(tǒng)，提高各個(gè)機(jī)能、關(guān)節(jié)的適應(yīng)能力，并養(yǎng)成科學(xué)的呼吸習(xí)慣，響應(yīng)健康中國建設(shè)目標(biāo)，促進(jìn)中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的廣泛傳播。