速度滑冰的訓(xùn)練方法及基本要領(lǐng)分析

王 磊

（通化市冬季運動管理中心 吉林通化 134000）

速度滑冰作為一項冰上運動來說，它可以有效地促進運動員的身心健康發(fā)展，使人體的新陳代謝以及抗寒性能進行不斷地提升，并對培養(yǎng)出頑強的意志品質(zhì)有十分重要的促進作用。

一、速度滑冰對從事者身體素質(zhì)的重要性

速滑是提高從事者身體素質(zhì)的一種有氧運動，定期的滑冰訓(xùn)練可以將從事者的身體綜合素質(zhì)進行增強，并對身體的血液循環(huán)也十分有利，另外，長期的進行滑冰運動，可以使從事者將身體的亞健康狀態(tài)擺脫，從而做到全身心的健康提升。在對速度滑冰進行訓(xùn)練時，需要對從事者的各身體部位進行充分的訓(xùn)練，其中包括大腿、手臂、腰腹以及小腿等等，將身體各個關(guān)節(jié)的靈活性有效的增強，加上這項冰上運動，是需要在極其寒冷的環(huán)境中進行的，這對人體呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)疾病的情況可以在一定程度上有所降低，促進身體的健康發(fā)展。

二、速度滑冰起跑的訓(xùn)練方法

1.陸地起跑訓(xùn)練

對于滑冰的陸地起跑訓(xùn)練來說，從事者可以將自身的持久力以及爆發(fā)力進行不斷地提升，并在實際的訓(xùn)練過程中，可以通過教練與運動員之間進行皮筋拉伸的方式，具體來說，就是運動員與教練分別處于皮筋首位的位置，二者均保持著起跑的姿勢，然后各自發(fā)力，確保自身不被堆放所牽引，這種方式可以對運動員增加更多的起跑阻力，從而將運動員的爆發(fā)力激發(fā)出來。

除此之外，高抬腿跳躍的訓(xùn)練方式也是十分普遍的在，這一方式是要求運動員進行側(cè)向前滑跳以及雙腳勾胸跳躍等動作，來對運動員的爆發(fā)力進行不斷地增強，確保運動員可以得到全方位的力量訓(xùn)練，對于短道速滑的運動員來說，這種訓(xùn)練方法為其提供了重要的力量保證。當(dāng)然，要想在速度滑冰中取得優(yōu)異的成績，不僅要進行力量訓(xùn)練，還要進行一定的靈活性訓(xùn)練，提升運動員的運動反應(yīng)力，這對于運動員來說也是十分重要的，這就需要教練對于運動員進行一些槍聲、哨聲等訓(xùn)練，同時利用智能計算器來對精確計算運動員的反應(yīng)時間，并綜合評估不同運動員的反應(yīng)時間[4]。

2.冰上起跑訓(xùn)練

經(jīng)過一系列針對滑冰運動員的全面陸地培訓(xùn)以后，有必要對運動員進行一定的冰上訓(xùn)練。對于運動員來說，在冰上進行訓(xùn)練可以使自身完全的融入到速度滑冰的比賽當(dāng)中，營造出了良好的訓(xùn)練氣氛，可以幫助運動員快速的進入狀態(tài)。沙袋纏身的方法是冰上訓(xùn)練中的主要使用方法，具體來說，就是在運動員的腿部以及上身綁上適量的沙袋，從而完成冰上的起跑訓(xùn)練，這種方法的可以通過增加自身重量的方式，來提升學(xué)生對于冰上起跑的掌控能力，此外，也可以根據(jù)運動員的步頻次數(shù)以及實際起跑的距離，在增加訓(xùn)練的專項練習(xí)，例如在進行冰上訓(xùn)練時，可以將運動員進入彎道以及離開彎道時進行一定的起跑訓(xùn)練，加上彎道是整個速度滑冰比賽的重要環(huán)節(jié)，在彎道中競爭力是最大的，這就需要對運動員的彎道以及起跑進行專項的練習(xí)[1]。

三、速度滑冰的基本要領(lǐng)

1.滑冰姿勢

速度滑冰運動的標(biāo)準(zhǔn)姿勢主要包括以下幾個方面：第一方面，利用腳跟進行蹬冰，并且將前進方向與蹬冰的方向形成一個九十度的直角，另外膝蓋的彎曲程度也要控制在九十度到一百度之間；第二方面，運動員的后背、手臂以及上半身應(yīng)該適當(dāng)?shù)姆潘桑⑾ドw、鼻子以及腳尖保持在同一個直線上；第三方面，運動員在進行滑冰時，一定要利用自身的重量來滑冰，對自己的身體重心的移動充分的掌握。運動員要想在比賽中勝出，就必須要對上訴標(biāo)準(zhǔn)滑冰姿勢進行嚴(yán)格的遵守，只有這樣才能有效的運動員利用最小的做功，來獲得最快的滑冰速度，所以，對于滑冰運動的初學(xué)者來說，一定要對滑冰姿勢有足夠的重視，不能僅一味的在乎速度，當(dāng)然，滑冰的初學(xué)者可以選擇一個榜樣最為自己的目標(biāo)，從而快速的提升自己的滑冰技能以及滑冰速度[2]。

2.跟風(fēng)

在實際的滑冰過程中，可以有效的使用跟風(fēng)技術(shù)，這樣可以將阻力降低20%左右，在跟風(fēng)的技巧中，其中的關(guān)鍵就是“緊”，也就是說，在進行跟風(fēng)時一定要與前人保持適當(dāng)?shù)木嚯x，這一適當(dāng)?shù)木嚯x就是自身的下巴處于前人臀部的正上方，并且必須以高度集中地注意力進行跟風(fēng)，還要對周圍的情況進行時刻的注意，一旦發(fā)生突發(fā)情況就要做出及時的調(diào)整，最重要的一點就是在跟風(fēng)時一定不要背手，因為這會在出現(xiàn)突發(fā)情況時對運動員的及時調(diào)整造成一定的阻礙，甚至?xí)绊懻麍霰荣悺Ａ硗猓趯嶋H的速度滑冰當(dāng)中，在進行超人的時候，要利用自身的手背來對前人的臀部進行輕微的推動，這是可以對出現(xiàn)危險事故的情況進行有效的避免[3]。

3.心肺及體能

在整個速度滑冰的訓(xùn)練中，運動員在對體能以及心肺的保持上時比較容易的，運動員的心肺穩(wěn)定性是保持最大心率超過85%，并且一定要保持標(biāo)準(zhǔn)的滑冰姿勢，另外，運動員在速度滑行時會竭盡全力的滑向終點，可是在運動員到達終點以后不能立刻喝水，防止一些危險情況的發(fā)生。

結(jié)語

總之，現(xiàn)階段我國的速度滑冰這一運動已經(jīng)處于領(lǐng)先地位，但由于速度滑冰具有較強的競爭性，為了確保我國的速度滑冰項目一直處于世界前列，有必要將速度滑冰的訓(xùn)練方法不斷地提升，從而為我國的滑冰事業(yè)的不斷進步奠定有力的基礎(chǔ)。