壘球運動中體能訓練的重要性及訓練方法探析

（河南省球類運動管理中心壘球隊 河南鄭州 450000）

壘球，英文名稱Softball， 由棒球發展而來。壘球運動1887年起源于美國，20世紀初傳入中國。壘球運動規則與棒球類似，技術難度、運動劇烈程度低于后者。壘球運動的誕生與社會發展需要相適應，由于空氣污染、惡劣天氣以及城市越來越擁擠等方面的影響，部分棒球運動轉移到室內進行，并降低了技術難度和運動劇烈程度，壘球運動應運而生。[1]

壘球運動20世紀初傳入中國，隨后逐漸在北京、上海、天津等地教會的學校中開展教學運動。1959年我國舉辦的第一屆全運會，全國共有21個省、市的女子壘球隊參加比賽。但由于我國壘球運動起步較晚，壘球運動基礎薄弱，我國壘球運動與很多國家存在較大的差距。[2]

一、壘球體能訓練及其重要性

1.壘球體能訓練

所謂體能訓練也就是有計劃的對人體器官或功能系統如肌肉、呼吸系統、關節、神經系統等進行有目的的刺激，以提高和優化人體生理機能的練習。根據體能訓練的目的，體能訓練有力量訓練、耐力訓練、速度訓練、協調性訓練和柔韌性訓練。通過訓練，完善內在機體的機能，提升外在的運動競技能力。

壘球體能訓練是指與壘球技術使用密切相關的運動員體能訓練，壘球運動體能訓練的訓練動作主要采用與壘球運動有關的動作，通過利用運動解剖學和運動生理學對壘球比賽過程中人體肌肉、心肺功能、神經系統等的分析，進而安排日常訓練。如通過擊球時手臂主要使用的肌肉群及主要關節等，指導在日常體能訓練中這部分身體機能的訓練和強化，使人體的機體功能更能符合壘球運動、提高壘球水平。目前壘球運動訓練主要有速度訓練、耐力訓練、力量訓練等，已經根據運動員實際身體和技術特點制定的其他相關訓練。

2.壘球體能訓練的重要性

（1）保障技術的穩定發揮

體育技術的發揮需要良好的身體素質作為保障，較好的身體素質有助于體育技術的穩定發揮，甚至超水平發揮。良好的身體素質不僅是提高技術質量的首要因素，同時良好的身體素質能夠減少疾病、減少并預防運動性傷害。

隨著壘球運動的發展和研究的深入，人們發現傳統體能訓練雖然對壘球運動員的技術有所促進，但是過分依賴傳統訓練，卻不利于運動技能的提高。這與數學理論中，邊際效用遞減相吻合。傳統訓練增加到一定程度，運動技能提高越來越小，最后幾乎為零，甚至降低。結合傳統訓練，提高壘球專項訓練，對壘球運動員運動技能提高非常顯著。

（2）提高心理素質

隨著國際體育競技不斷發展，越來越多的人認為好的體能有助于提高運動員的心理素質。好的體能素質不僅是比賽取勝的基礎，同時對于培養運動員良好的心理素質也非常重要。通過大量有效的專項訓練，不僅提高了運動員的身體素質，同時在體能訓練過程中培養了運動員良好的意志，形成了不怕吃苦、冷靜、不驕不躁等良好的心理素質，提高了運動員的自信心。

二、我國壘球運動員體能訓練存在的問題

壘球運動與其他球類相比，對運動員的跑動反應、跑動速度要求較高。雖然，壘球整個比賽運動中，低強度的運動比重較大，高強度的運動較少，但是只要是跑動，都是沖刺性，對運動員反應速度、跑動速度以及靈活性要求較高。

由于我國壘球運動的普及率低，以及受傳統體育訓練的影響。我國壘球運動體能訓練中更多的是耐力方面的訓練。反應速度、沖刺速度、靈活性雖然也有訓練，但重視程度還遠遠不夠。

三、壘球運動員體能訓練主要項目

1.沖刺速度訓練

沖刺速度的形成需要肌肉群在短時間內完成高強度拉伸形成高強度的力量帶動機體運動。沖刺速度訓練是壘球體能訓練的重要部分，沖刺速度也是壘球比賽中能否取得好成績的關鍵因素。

壘球沖刺速度的訓練主要有徒手和負重兩種方式。徒手訓練方式就是不借助外界器械，而只是利用運動員自身，采用沖刺跑進行有節奏的爆發性訓練。比如可以采用蛙跳、羚羊跳、多級跳等跳躍訓練，也可以采用短距離沖刺跑訓練等。教練可以根據壘球運動員身體特點，如身高、體重以及靈活性、耐力、技術特點等方面進行合理的訓練安排。負重訓練就是借助外界器械進行訓練的方法。比如負重快速沖刺跑、負重深蹲、負重提踵等，主要是發展絕對爆發力。通過借助外界器械能夠快速有效的提高運動員的沖刺力量和速度。

2.反應速度訓練

反映速度在快速移動運動中非常重要，不僅影響著比賽結果，反映速度的提高也是人類運動水平的提高。根據生物學理論，中樞神經對外界刺激放電的反應時間越短，肌肉收縮帶動人體組織運動的速度就越快，人的反映速度也就越快。在壘球反應速度訓練方法有原地跳躍聽指令后加速跑、提升腿部肌肉作用頻率的小步跑、負重深蹲接轉身跑、負重深蹲接加速跑等。在訓練反映速度方面一定要結合壘球本身的特點進行。

3.專項耐力素質訓練方法

耐力是堅持劇烈運動，進行對抗疲勞的能力，能使疲勞后的身體很快恢復。是促進和增強各種素質的保證。一般耐力是指中等強度或者小強度長時間進行活動的能力，而壘球運動員耐力是指壘球運動員在一場比賽中保持交換速度的高運動能力。壘球所要求的耐力與馬拉松耐力不同，它是耐力的基礎上的速度耐力，主要是短距離跑壘的爆發性耐力，它要求運動員始終保持穩定和承受一定強度的運動能力。

結語

壘球運動與其他球類運動、以及其他運動有很多共同之處，同時也有很多不同的地方。競技運動就是要精益求精，不斷提高提高運動水平和技能。壘球運動也是一樣，要在傳統訓練的基礎上，結合壘球運動本身的特點和我國運動員的身體特征，對壘球運動員進行“因人施教”的體能訓練，才能取得較好的成果。蘇炳添百米運動的成績證明了只有訓練得當，我們亞洲人也可以跑的很快。只要對壘球運動員訓練有效，我國壘球運動也可以快速發展。