提高中學生籃球三步投籃技術初探

（扶綏縣扶綏中學 廣西崇左 532100）

前言

三步投籃又叫三步上籃，是籃球學習的基礎所在，在中學生教學中，由于學生已經有了一定的籃球基礎，此時教師可以著重幫助學生進行三步上籃的練習，以達到教學的發展，給學生帶來更多的可能。在當前數學教學中，教師要有意識的對學生進行練習的指導，發現并整理學生在日常練習中出現的問題，并且給學生帶來指導，最終實現教學的突破與發展，本文即針對于此展開討論。

一、中學生學生籃球三步上籃中表現出來的問題

在當前中學生階段，籃球教學的重點轉向了對學生投籃能力的關注，注重學生在綜合運用基礎知識的基礎上對籃球的整體把握能力。三步上籃作為一項基礎的投籃方法，其中以“一大二小三跳”為核心動作要領，學生在完成一系列動作時需要手腳協調配合才能完成投籃任務。在這個過程中，許多學生都會出現動作不協調、步伐混亂不穩、投籃過程力度減少等問題，出現投籃命中率降低等問題。在整個三步上籃過程中，很多學生都不自覺地會出現一些問題，稍有一個環節出錯，都會影響到最終的投籃。三步上籃過程中出現問題，也會在比賽中影響學生心情，還可能會出現帶球撞人的問題，最終導致整個籃球比賽出現的一系列的問題。這些都是當前初中籃球練習以及比賽過程中普遍反映出來的問題，只有教師抓住重點、有的放矢的展開教學工作，才能切實的推進教學工作的發展，給學生帶來更多的關注，最終實現教學的全面發展，為學生的成長帶來關注。

二、中學生學生籃球三步上籃教學策略

1.加強基本的動作要領訓練

三步上籃是基本的投籃技術，概括而言，其基本的動作被概括為“一大二小三跳”，簡單而言就是在三步之內完成投籃動作，前兩步時雙腳著地，第三步完成起跳投籃。在這個過程中，需要調整好帶球節奏，禁止帶球走路，因此是在跑步過程中完成這一系列動作的。在開始階段，教師可以通過慢跑幫助學生完成過渡，逐漸實現節奏的調整。在進行第三步投籃之前，教師再引導學生逐漸調整距離籃筐的動作，最終實現教學的發展與完善，給學生更多的關注，最終實現現代教學的全面發展，給學生更多的關注。

在推進教學的過程中，教師可以組織一定的教學規劃，實現教學體系的建設。可以嘗試將整個過程劃分為三個步驟：第一步，原地持球上籃練習，要求學生左腳在前右腳在后，呈現體操隊形站立，并且根據教師給出的“1—2—跳”的口號進行練習，教師說1的時候右腳向前大跨一步，教師說2的時候左腳跨一小步并且起跳，而發出“跳”的要求后，做投籃狀練習。這樣的練習，能夠使學生逐漸找到這個投籃的節奏，在真正的進入到投籃中不會出現手足無措地問題。接下來進行原地持球上籃練習，以及原地運球持球上籃練習，讓學生在距離籃筐3.4米之處進行反復的投籃練習，找到投籃的感覺。第三步就是要學生在運動中進行持球上籃的練習。前文已經提到，在三步上籃過程中，是要避免帶球走路的情況，整個過程是一個在跑步中完成的，但是初中階段學生由于基本技術嫻熟程度、體能等方面，在開始階段可能很難完成在跑步中投球。在經過前面的練習中，學生已經掌握了基本的投籃技能，接下來教師可以安排學生通過在走動中、慢跑中以及跑步中進行投籃，最終實現整個投籃的練習。經過這樣的規劃，能夠幫助學生循序漸進的掌握三步上籃技術，最終實現教學的發展[1]。

2.把握籃圈位置及投籃力度練習

在三步上籃過程中，除了有扎實的基本功，還要有準確的判斷能力，以及加強體能訓練。能夠精準定位籃圈的位置，是完成三步上籃的重要環節。籃板正上方的小正方形區域是最佳投球點，會提高籃球的命中率，結合前面的第二步，學生在靜止時練習投籃過程中，可以做一定的準確度練習，之后在更進一步的學習中，在學生不斷運動過程中，也可以嘗試進一步的去進行運動中的投籃練習，已經有了前面基礎的情況下，能夠更進一步的增加投籃練習，全面推動教學的完善與發展。還要關注到對投籃力度的練習，盡管這與學生自身的體能有很大關系，但是練習中如何保持手勁兒勻速、輕柔、手腕靈活等，最后如何通過技巧的撥動，自然地投籃。經過對籃圈位置定位和投籃力度練習，能夠很好地實現教學的突破與發展[2]。

3.在實戰中增強能力

經過一系列的基礎練習之后，在實戰中增強能力。因為籃球是一項競技性運動，在參與過程中會逐漸暴露出許多問題。在很多時候，實戰中會遇到各種問題。在日常的練習過程中，教師要記錄下學生的實際情況，對學生出現的問題進行討論，將學生出現的問題以及表現出來的優勢進行講解，進而全部給學生更多的啟發，給學生更多的關注。在比賽中，加強對學生的關注與指導，本身在兩隊比賽中，教師都會給出戰術指導，但是很多應變能力是需要運動員在場上臨場發揮的，這也就意味著學生每次對抗賽中都會面對新的情況，需要有較強的應變能力，也會將課堂練習中未涉及到的一些問題暴露出來，教師即時記錄并對學生進行指導，能夠增加學生的應變能力，這些都是寶貴的教學資源所在。在教學中，教師可以將學生分為不同小組組織對抗賽，也可以在每個學期組織不同班級學生進行比賽，既能活躍課堂氛圍，也能推動教學的發展，在實踐中尋找到教學的靈感[3]。

隨著近年來體育教學的發展，對于初中體育已經有了更多的關注以及更為系統的知識體系制定等，在這種情況下，籃球運動的學習也更為系統。作為一項全民性的運動教學，在增強學生體能的同時，也具有強烈的參與度，能夠真正的對學生的業余生活產生影響。本文討論的核心是中學生籃球三步投籃技術的探索，但是這實際上是一個從初中開始的積累階段，需要教師進一步給予關注，在實踐中進一步的提升學生的能力，全面提高學生的投籃技能。