冥想技術在心理課堂中的嘗試

王維艷

（蘭州交通大學東方中學，甘肅 蘭州）

冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我知識和良好狀態。它是停止知性和理性的大腦皮質作用，而使自律神經呈現活絡狀態。簡單的說就是停止意識對外的一切活動，而達到忘我之境的一種心靈自律行為。冥想技術也開始被運用在心理健康教育課堂中，現就將自己對冥想技術在心理課堂中的嘗試做如下分享：

一、冥想技術在課堂中使用的前提條件

在心理課堂中使用冥想技術，首先，需要創造安靜、安全、和諧的環境，只有安靜的環境才能讓學生根據教師的指導語進行冥想；安全和諧的環境會讓學生放下心防進行想象，投入到冥想中，達到一定的效果。其次，冥想需要學生選擇舒服的坐姿，在放松的狀態下進行冥想，才能讓學生尋求寧靜的狀態。

二、冥想技術在課堂中的嘗試應用

1.通過冥想感悟心理暗示的重要性

心理暗示對人的影響很強大，但心理暗示是抽象的，只有讓學生直觀地感受到心理暗示的作用，學生才能更好地利用心理暗示幫助自己。因此，在《心理暗示》課中設計了“左手氫氣球、右手鉛球”的冥想導入，請每位學生一起做游戲：向前伸直雙手，掌心朝上，并使雙手保持在同一高度，進行冥想指導：現在在你的左手上放一個氫氣球，在你的右手上放一個鉛球。請同學們在腦海中靜靜地想象著，左手的氫氣球在慢慢膨脹著，變得很輕很輕，氫氣球越來越大，越來越輕；右手上的鉛球也在慢慢膨脹著，變得很沉很沉……冥想結束后，讓學生睜開眼睛觀察手的變化，學生發現左手和右手的高度發生了明顯的變化，從中深刻地體會到心理暗示的作用。

2.通過冥想讓學生進行放松訓練

在考試前，大多數學生顯得很緊張，因為考前焦慮來咨詢的學生數量也增多了不少，幫助學生習得放松方法顯得尤為重要。故在考前設計了冥想讓學生漸進放松，選擇舒緩的音樂，讓學生選擇舒服的坐姿，利用冥想讓學生依次進行足部、腿部、腹部、背部、肩膀、脖子、手臂部、臉部以及全身放松；也可以讓學生利用冥想進行系統脫敏，引導學生冥想考試中的細節，當感到緊張時，就選擇用深呼吸的方式進行放松。

3.通過冥想珍惜當下，學會感恩

中學生處于青春期，比較叛逆，總是嫌父母嘮叨，不愿意跟父母溝通交流，甚至覺得如果父母不在身邊才是一種幸福。因此在感恩節期間，讓學生冥想自己在海上遇到巨浪，承載著爺爺、奶奶、爸爸、媽媽和自己的小船漏水了，必須選擇一個接一個地“扔掉”自己的親人才能保證小船的安全，讓學生通過冥想做出抉擇，分享感受，引導學生體會親人的重要，體會生命的重要。

4.通過冥想環游未來，奮勇前進

高一的學生經歷了緊張的中考升入高中后，很多學生覺得高中生活很輕松，一時間找不到奮斗的方向和前進的動力，因此在心理課上設計了《生涯幻游》課程，引導學生冥想自己乘坐上時空穿梭機，想象自己5年以后、10年以后、15年以后以及20年以后的生活，讓學生對自己的大學生活、今后的居住環境、工作環境進行想象，結束幻游后讓學生分享感受，并為自己設立一個長遠目標和近期目標，從而為了目標奮勇前進。

三、運用冥想技術的注意事項

1.進行約定，全員營造安靜的氛圍

冥想需要絕對安靜的環境，在課堂上難免有學生想笑或者想說話搗亂，在冥想前就要跟學生說明注意事項，并且采用宣誓的形式約定在冥想過程中不說話、不笑場、不發出任何聲音、不影響他人、積極參與其中，跟著教師的指導語積極進行想象。

2.對于參與度不高的學生，切忌批評教育

冥想過程中有的學生參與度不高，有的學生可能會趴在課桌上睡覺或者不積極進行想象，對于這些學生切忌批評教育，應該在課后找學生單獨交談，詢問其不想參與的原因，可以借著參與度高的學生分享的內容，鼓勵學生下次參與。

3.冥想過程中教師的注意事項

教師在學生冥想過程中，播放舒緩的音樂，讓學生能夠更好地放松以及想象。教師的指導語要輕、柔，讓學生如沐春風般舒適，讓學生可以投入到教師的指導語中積極進行想象。

4.冥想后的注意事項

冥想后的喚醒很重要，冥想后教師要觀察學生的反應，對于有消極情緒的學生一定要進行個別指導，尤其在進行親人抉擇的冥想后，要反復告訴學生那只是想象，愛我們的親人以及我們愛的親人正在家里等著我們，我們還是擁有美好的生活。對于有過激反應的學生，可讓學生適當合理發泄（如哭泣），課后進行單獨咨詢輔導，了解學生過激反應背后的真實原因，進行心理輔導。

冥想后的引導分享很重要，冥想的內容不是分享的重點，尤其涉及隱私的內容可以不進行分享，著重分享冥想后的感受，以及對未來的啟示，讓學生體會冥想帶來的變化，教師引導學生進行情感升華。

以上只是冥想技術在心理課堂中的初試，還有很多需要完善和提高的地方，在今后的教學中定潛心研究，創造更好的課堂，讓學生心靈之樹常青。