網球初學者訓練成績的提高及其價值

王寧

(河南師范大學，河南 新鄉 453000)

引言

共28次舉起大滿貫獎杯(12座單打和16座雙打)的澳洲名將羅伊·愛默生曾說：“在網球世界里，無論你打了多長時間的球，你總有好多東西可以去學習。”網球運動從一開始，就像初學者傳導學習的重要性，使初學者認識到終生學習意義，增強初學者學習網球這項運動的自覺性和積極性。從某種意義上來說，興趣是最好的老師。在網球運動中，培養興趣至關重要。初學者對網球運動有興趣，就會努力克服困難，自覺進行練習，認真研究要領，不斷提高技術。

1 初學者網球學習方法

1.1 熟悉球性

熟悉球性對于初學者學習打網球很重要，如果想要回擊對方的一個來球，需要判斷對面來球方向，落點和彈速。

1.1.1 單人練習方法。(1)對著鏡子進行徒手揮拍練習,鞏固、熟練掌握正確的正反手揮拍技術。(2)與墻保持一定距離,進行正手連續擊球,在保證技術動作規范的基礎上,爭取多打幾個不失誤的球,再進行反手練習。(3)原地對著擋網站立,進行反手的自拋球落地擊球練習。(4)站在底線后,用多個球練習。分別練習正手擊打不落地球過網,然后擊打落地球過網。(5)對墻稍遠站立,正手擊打落地球上墻,反彈落地兩次后,再連續正手擊打,反復練習,然后練習反手擊球。(6)原地對著擋網站立,自拋球,用正手打不落地球。打一定次數后,再打落地反彈后再下降至腰高位置的球。

1.1.2 雙人練習方法。(1)一人面對擋網3m左右站立,另一個人背靠擋網正面拋球,讓同伴進行球練習。視掌握動作的熟練程度,逐漸拉長擊球距離,反復練習,然后進行同樣的反手擊球練習。(2)一人站在底線中間,另一人站在網前用球拍喂送多球,讓同伴進行正手多球練習,然后進行反手多球練習。在練習過程中,送球的落點逐漸向兩側移開,加大難度。要求每次擊球結束后,迅速回到底線中間,準備下一次擊球。(3)一人站在底線中間,另一人站在前方相距3m左右的地方拋球給他,讓其進行多球的正手擊球練習。一定次數后,再后移3m拋球,反復練習。交換練習時,可進行同樣的反手擊球練習。(4)學生站在底線中間,教練站在網前送正手球,并截擊學生過網回球,將球再次送到學生身旁,讓其進行連續多回合的正手擊球練習。隨后交換,進行反手擊球練習。(5)在發球區內進行小場地對打落地球練習。將球盡量打在發球區內,分別進行連續多回合正手擊球和反手擊球,然后再進行正反手交替擊球練習。

1.2 練習步法

任何體育運動項目對于步法的要求都比較嚴格，有一定的規范標準。網球這項運動也不例外，步法不到位，身體不能及時協調，球拍接觸不到球或球不能撞擊拍面最佳位置造成球脫離拍面反彈不到對面指定位置。

1.2.1 底線型步法。來球角度不大的情況下，正拍擊球采用“開放式”步法、反拍大多采用“關閉式”步法。(1)“開放式”步法：兩腳自然分開站立，以兩腳前腳掌為軸，原地向右轉動，側身擊球。(2)“關閉式”步法：兩腳自然分開站立，以右腳前掌為軸，左腳向側前方跨一步擊球。

1.2.2 上網進攻型步法。網前進攻型步法可分為發球上網和隨球上網兩種。網前有中場截擊、近網截擊和高壓球步法。(1)其中發球上網分為單腳起跳和雙腳起跳兩種起步方式。(2)隨球上網正拍可使用“開放式”或者“關閉式”步法，反拍使用“關閉式”步法。

1.3 學習正手擊球

對于網球學習者來說，一般正手擊球優勢大于反手，因為正手擊球的力量、范圍更大，更容易打敗對手。且正手擊球容易掌握，有助于提升網球初學者的學習自信心。

1.4 學習反手擊球

在平時網球訓練或者比賽中，運動員僅僅掌握正手擊球是不夠的，反手擊球同樣重要。反手擊球不但能夠回擊對方球，同時能夠調動對手，提高自己的積極性。

2 網球運動的價值

2.1 網球運動的健身價值

網球是一種健身娛樂項目，它對增強體質、增進健康、愉悅身心健康、發展智力、培養堅韌的意志品質，具有獨特的作用。1.網球運動看上去是用手打，實際上是身體各個部位協調配合。經常打網球，不僅能使人體各個關節及全身肌肉的到鍛煉，而且有利于矯正、改善身體姿態，使人體協調發展，促進體格均勻發展。2.網球運動可以鍛煉你的身體跟思維反應。3.網球運動可以提高呼吸系統功能。4.網球運動可以促進身體新陳代謝，改善人體運動系統、循環系統、呼吸系統、神經系統以及抵抗各種疾病。

2.2 網球運動的社會價值

事實證明，通過在球場切磋，可以增進友誼。同時，球場也是一個快速結交新朋友的好地方。在現代社會，人們的生活節奏變得越來越快、不少人在工作、生活、學習中會出現壓抑、緊張的情緒，人們可以通過在球場的奔跑、移動以及快速擊打網球來消除自己壓抑、緊張的情緒，從而以充沛的體能和精力來迎接新的一天一天的生活。

參考文獻：

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