瑜伽訓練對藝術體操專業學生的促進作用

□ 盛寧寧（大連海洋大學 遼寧 大連 116023）

藝術體操是在音樂伴奏下，徒手或手持輕器械與舞蹈動作相結合的一項體育運動，被美稱為“地毯上的芭蕾”。藝術體操規則規定藝術體操項目評分時分為難度分和完成分。難度組的D1D2裁判員在比賽中計算身體難度的數量和技術價值。身體難度組包括跳躍、平衡和旋轉三種身體素質。完成裁判組要求完成的動作在審美和技術上達到完美。所有與正確完成動作相偏差的都算作技術錯誤，必須由裁判進行相應評判。小錯、中錯或大錯扣多少分，由該動作與正確動作的偏差程度決定。大跳、平衡和旋轉動作的偏差程度主要指動作缺少幅度，動作位置不準確，而藝術體操身體難度動作位置不準確基本都是柔韌素質不夠好造成的。因此柔韌素質、跳躍素質、平衡素質、旋轉素質是藝術體操專業學生必須具備的四種身體素質。藝術體操還是一項表演類的體育項目，無論是賽場上還是表演場合，都要求藝術體操專業學生具有良好的心理素質，因此穩定的心理也是該項目學生必備的基本心理素質。

表1 2017-2020版國際藝術體操評分規則

從表1可以看出，藝術體操專業學生在做藝術體操動作時，難度動作得分、完成質量不扣分均需要高標準的完成身體難度動作，而完成身體難度動作的基礎是柔韌素質、跳躍素質、平衡素質、旋轉素質。

瑜伽是一項有著5000年歷史的關于身體、心理以及精神的練習，起源于印度，其目的是改善練習者的身體和心理。瑜伽對于人的身體素質，包括柔韌素質、跳躍素質、平衡素質、旋轉素質都有很好的鍛煉功效，更能改善練習者的心理素質，因此對藝術體操專業學生進行瑜伽教學十分必要，有助于學生身體素質和心理素質的改善。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

大連海洋大學2016級藝術體操必修學生，實驗班為學生60人，對照班為學生60人，訓練時間15周。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法：查閱國內外有關瑜伽方面的專著、論文、期刊等，為本文的撰寫提供了理論素材；

（2）訪談法：與藝術體操必修課同學進行訪談，了解同學在瑜伽動作練習前后情況，為本文提供理論依據；

（3）數理統計法：運用列聯表分析的方法,在SPSS中輸入數據，進行分析。

2、結果與分析

2.1、瑜伽對藝術體操專業學生身體素質的改善

（1）改善藝術體操專業學生柔韌素質的瑜伽動作。

①神猴哈努曼式：鍛煉雙腿的瑜伽姿勢。預防并有助于治療坐骨神經痛；

②坐角式：促進骨盆區域的血液循環。伸展腘旁腱，放松髖部，有助于減輕坐骨神經痛；

③半蓮花坐單腿背部伸展式：放松兩膝，伸展兩臂兩腿肌肉。背部也能得到鍛煉，增加脊柱的力量和彈性；

④鏟斗式：滋養脊柱神經、伸展背部、髖部和腘旁腱肌肉；

⑤單腿交換伸展式：背部、腘旁腱的肌肉、髖關節同時得到伸展和放松；

⑥雙角式：伸展兩小腿后側肌肉、腘旁腱、手臂肌肉，滋養上背部和肩膀肌肉群；

⑦增延脊柱伸展式：增強人體彈性，滋養腘旁腱、脊柱、脊柱神經；

⑧雙腿背部伸展式：伸展背部、脊柱、肩膀、雙臂、腘旁腱、兩腿肌肉群得到伸展。

表2 柔韌動作實驗班對照班完成情況對比表（豎叉動作）

由于計數n＞40，所以采用皮爾遜卡方檢驗，從表中可以看出X2=8.352，P=0.04＜0.5，所以加瑜伽動作對學生豎叉動作完成情況的影響是有統計意義的。可以認為加瑜伽動作后有助于學生完成豎叉動作。

表3 柔韌動作實驗班對照班完成情況對比表（橫叉動作）

由于計數n＞40，所以采用皮爾遜卡方檢驗，從表中可以看出X2=6.171，P=0.13＜0.5，所以加瑜伽動作對學生橫叉動作完成情況的影響是有統計意義的。可以認為加瑜伽動作后有助于學生完成橫叉動作。

（2）改善藝術體操專業學生跳躍素質的瑜伽動作。

①單腿跪伸展式：有助于治愈扭傷的腳踝和膝部，消除小腿腫脹。改正偏平足和足弓塌陷的問題；

②榻式：增強兩腿、兩踝肌肉；

③前伸展式：伸展兩腿，加強兩腕、兩踝；

④側角伸展式：鍛煉兩踝、兩小腿后側肌肉、雙膝、兩大腿；

⑤樹式：鍛煉兩踝、腿部、背部、胸部肌肉，加強人體態的穩定與平衡；

⑥戰士第一式：鍛煉雙踝、雙膝、雙髖、雙肩，增強平衡感；

⑦戰士第二式：鍛煉雙腿、背部、腹部。拉伸大小腿肌肉；

⑧戰士第三式：鍛煉雙腿、脊柱，增強平衡感。

表4 跳躍動作實驗班對照班完成情況對比表（跨跳）

由于計數n＞40，所以采用皮爾遜卡方檢驗，從表中可以看出X2=3.871，P=0.49＜0.5，所以加瑜伽動作對學生跨跳動作完成情況的影響是有統計意義的。可以認為加瑜伽動作后有助于學生完成跨跳動作。

表5 跳躍動作實驗班對照班完成情況對比表（鹿跳）

由于計數n＞40，所以采用皮爾遜卡方檢驗，從表中可以看出X2=14.903，P=0.00＜0.5，所以加瑜伽動作對學生鹿跳動作完成情況的影響是有統計意義的。可以認為加瑜伽動作后有助于學生完成鹿跳動作。

（3）改善藝術體操專業學生平衡素質的瑜伽動作。

①牛面式：矯正背部、擴張胸部、放松兩肩關節，伸展背闊肌，拉伸雙腿肌肉，增強平衡感；

②敬禮式：伸展頸部、雙肩、雙臂、兩腿、兩膝，增強平衡感；

③風吹樹式：鍛煉胸部、肩關節，伸展下背部、腰部、雙髖，改善體態、增強靈活性、提高平衡感；

④樹式：鍛煉兩踝、腿部、背部、胸部肌肉，加強人體態的穩定與平衡；

⑤戰士第一式：鍛煉雙踝、雙膝、雙髖、雙肩，增強平衡感；

⑥戰士第三式：鍛煉雙腿、脊柱，增強平衡感；

⑦鳥王式：鍛煉兩踝、兩膝、小腿后側肌肉，增強兩腿、兩肩彈性，發展平衡和協調感。

表6 平衡動作實驗班對照班完成情況對比表（巴塞）

表7 平衡動作實驗班對照班完成情況對比表（阿拉貝斯）

由于計數n＞40，所以采用皮爾遜卡方檢驗，從表中可以看出X2=34.478，P=0.00＜0.5，所以加瑜伽動作對學生阿拉貝斯動作完成情況的影響是有統計意義的。可以認為加瑜伽動作后有助于學生完成阿拉貝斯動作。

（4）改善藝術體操專業學生旋轉素質的瑜伽動作。

①單腿跪伸展式：有助于治愈扭傷的腳踝和膝部，消除小腿腫脹。改正偏平足和足弓塌陷的問題；

②榻式：增強兩腿、兩踝肌肉；

③前伸展式：伸展兩腿，加強兩腕、兩踝；

④牛面式：矯正背部、擴張胸部、放松兩肩關節，伸展背闊肌，拉伸雙腿肌肉，增強平衡感；

⑤敬禮式：伸展頸部、雙肩、雙臂、兩腿、兩膝，增強平衡感；

⑥風吹樹式：鍛煉胸部、肩關節，伸展下背部、腰部、雙髖，改善體態、增強靈活性、提高平衡感。

表8 旋轉動作實驗班對照班完成情況對比表（巴塞）

由于計數n＞40，所以采用皮爾遜卡方檢驗，從表中可以看出X2=28.041，P=0.00＜0.5，所以加瑜伽動作對學生巴塞動作完成情況的影響是有統計意義的。可以認為加瑜伽動作后有助于學生完成巴塞動作。

表9 旋轉動作實驗班對照班完成情況對比表（浮埃迪）

由于計數n＞40，所以采用皮爾遜卡方檢驗，從表中可以看出X2=34.171，P=0.00＜0.5，所以加瑜伽動作對學生浮埃迪動作完成情況的影響是有統計意義的。可以認為加瑜伽動作后有助于學生完成浮埃迪動作。

2.2 瑜伽對藝術體操專業學生心理素質的改善

瑜伽練習的目的是健康的身體，安寧平和的心理。瑜伽講究身體、呼吸、意識的結合即身、心、靈三者的和諧。側重健身方面的瑜伽練習（如各種瑜伽姿勢、呼吸功法等等）目的不僅僅在于身體健康，也在于心靈上的安寧平和。而那些側重精神方面的瑜伽練習（如瑜伽冥想）結果不僅是得到內在的精神幸福，而且也增加身體健康。藝術體操專業學生需要具備快速記憶動作的能力。并且參加比賽，上臺表演是常態，在高度緊張的狀態下，能不能穩定的發揮出水平，至關重要。瑜伽練習既能鍛煉身體，又能健康心理，穩定情緒，平和心態。

通過訪談法，教師在實驗班練習瑜伽動作前對受試學生進行訪談，了解學生的心理狀況。然后傳授瑜伽動作，在15周課程結束后又對受試學生進行訪談，了解瑜伽動作對藝術體操專業學生心理的影響。

由于計數n＞40，所以采用皮爾遜卡方檢驗，從表中可以看出X2=16.594，P=0.00＜0.5，所以加瑜伽動作對學生巴塞動作完成情況的影響是有統計意義的。可以認為加瑜伽動作后有助于學生完成巴塞動作。

表10 瑜伽動作練習前后藝術體操專業學生心理狀態訪談表

從表10可以看出，藝術體操專業學生在練習瑜伽動作后，心理狀態明顯變好，更利于學習藝術體操課程。

3、結論與建議

瑜伽練習對藝術體操專業學生學習身體難度動作，增加柔韌素質、跳躍素質、平衡素質、旋轉素質均有統計意義，有助于難度動作的完成，有助于動作質量的提高。同時，瑜伽練習還能提高學生的心理素質，有利于藝術體操專業學生快速學習動作，提高比賽、表演的成功率。因此針對藝術體操專業學生開展瑜伽課教學十分有意義。建議針對所有學習藝術體操專業的學生開設瑜伽課程，促進學生的身心健康、提高學生的表演、比賽能力。

[1]丁真如.藝術體操[M].北京∶高等教育出版社,1989．

[2]郭麗．瑜伽對職業女性身心健康影響的研究[D]．西安∶陜西師范大學,2008．

[3]張蕙蘭,柏忠言.蕙蘭瑜伽氣功與冥想[M].人民體育出版社,2010,10.