核心力量訓練對高考體育特長生實心球成績影響的研究

□ 高進超 朱熙來 何欣松（、.北京師范大學珠海分校 廣東 珠海 59087；.羅定市羅定敏博實驗學校 廣東 羅定 5700）

1、前言

實心球是一項非常好的鍛煉項目，同時也是部分地區中考和高考的測試內容之一，它是以力量為基礎，以動作速度為核心的運動項目，同時對鍛煉者的協調性也有較高的要求。實心球盡管技術較為簡單，但前拋實心球需要全身多部位共同參與完成，需要上下肢協調完成，人體核心部位就顯得尤為重要。對人體力量也提出了較高的要求。但是在實際訓練過程中，多數教練仍然再用傳統的訓練方法和手段，加強腰腹部的力量訓練，但是卻沒有達到預期的訓練效果，本論文從核心力量訓練的角度出發，希望在實心球的力量訓練方面有新的探索和嘗試。

近些年來，“核心肌群”、“核心力量”、“核心訓練”等概念逐漸被大家認識和接受，關于核心區域，盡管國內外專家學者的時間和理解不完全一致，但都集中在胸部、背部、腰部、腹部、臀部、大腿部、盆底肌、盆帶肌等，這些加強這些部位的訓練，有利于增強身體的平衡能力和控制能力，提高力量從下肢向上肢和由核心肌群向其它肌群的傳導的效率。有利于前拋實心球過程中重心的穩定，這些部位還可以主動發力，為創造良好的運動成績創造條件。

因此，進行科學、合理的進行核心力量訓練對于高考體育特長生具有重要意義。本文通過對高考體育特長生進行核心力量訓練，研究核心力量訓練隊其實心球成績的影響，為高考體育生的訓練提供新的訓練思路和方法。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本輪文的研究對象為高考體育特長生的實心球成績。本論文選取羅定市羅定中學城東學校40名學生為研究對象。將40名學生分為兩組，分別為實驗組和對照組，每組20人。通過對實驗組進行核心力量訓練，來研究實心球核心力量訓練對高考體育特長生實心球成績的影響。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

根據論文研究的需要，檢索中國期刊全文數據庫查閱與本研究有關的論文，并對所收集的資料進行歸納整理，為本論文提供必要的理論基礎。

（2）實地考察法。

通過實地考查羅定中學體育特長生的日常訓練，對教練的訓練進行訪談和調查，對教練的關于的力量訓練進行調查和分析，為論文的研究提供必要的支持。

（3）實驗法。

①實驗的目的

通過調查和查閱資料，設計核心力量的訓練方案，之后通過一個階段的核心力量訓練，檢驗核心力量訓練隊高考體育特長生實心球的影響。

②實驗的時間，地點和實施過程情況

實驗分為實驗組和對照組，其中實驗組20人，對照組20人。在訓練中加入了核心力量訓練，實驗的地點是學校田徑場，試驗周期從2016年10月30日到2016年12月30日為止的八周時間。訓練時間為每周的周一、周三、周五、周六下午，每次訓練為40分鐘。其中，實驗組訓練中加入核心力量訓練的內容，而對照組訓練按照傳統的力量訓練進行。

在實驗之前，做好對學生的必要的介紹工作，對于實驗的目的和重要性充分的告知學生，征得學生的支持，以保證訓練的過程和效果。

（4）數理統計法。

運用spss軟件對獲得的數據進行統計分析處理，以平均值±標準差表示各項指標，P＜0.05表示數據分析有顯著性差異，P＜0.01表示數據分析有極顯著性差異。

3、研究結果與分析

3.1、核心力量的訓練安排

通過查閱相關核心力量訓練的資料，設計了核心力量的訓練方案。訓練的整體安排遵循由易到難，由穩定到非穩定的訓練計劃。一共分為4個周期，每個周期為兩周。訓練時間為每周的周一、周三、周五、周六下午，每次訓練為40分鐘。

第一個周期為第1-2周，基礎訓練，這一個周期主要以穩態核心訓練為主，由平板支撐、仰臥舉腿、仰臥卷腹、俯臥撐、臀橋四個動作組成穩態訓練。主要是對核心肌群的肌肉力量進行初步刺激，進行基礎訓練，為下一個周期的訓練打好基礎。

第二個周期為第3-4周，加強訓練，這一個周期以非穩態核心訓練為主，由瑜伽球平板支撐、平板交替支撐、B OSU球下蹲、B OSU球俯臥撐四個動作組成非穩態訓練。這一周期的訓練主要是增強核心肌群的力量，提高身體的平衡控制能力，刺激深層小肌肉群，提高核心肌群的爆發力。

第三個周期為第5-6周，中期訓練，這一個周期以穩態負重核心力量訓練為主，由夾球仰臥舉腿、負重平板支撐、杠鈴負重臀橋、杠鈴負重B OSU球俯臥撐四個動作組成的穩態負重訓練。主要是針對上兩個周期打下的基礎，進一步增強核心肌群的肌肉力量和肌肉耐力。

第四個周期為第7-8周，末期訓練，這一個周期以非穩態負重核心力量訓練為主，有B OSU球負重平板支撐、杠鈴負重平板交替支撐、瑜伽球俯臥撐、杠鈴B OSU球下蹲四個動作組成非穩態負重訓練。

3.2、實驗結果分析

（1）實驗前實驗組和對照組實驗前成績對比分析。

實驗前對實驗組和對照組學生進行前拋實心球的成績的測量，測試結果如表1：

表1 實驗組實驗前與對照組實驗前實心球成績對比分析

從表1可以看出，在實驗前，實驗組前拋實心球的平均成績是16.59米，對照組前拋實心球的平均成績是16.68米，P＞0.05。因此，實驗前，對照組和實驗組兩組學生的前拋實心球的成績不存在顯著性差異。

（2）實驗組數據分析。

按照實驗安排，對實驗組進行8的核心力量訓練，在訓練8周后，重新對實驗組的學生進行前拋實心球成績的測試，測試結果如下表2：

表2 實驗組實驗前后實心球成績對比分析

從表2可以看出，實驗組在8周的核心力量訓練后，前拋實心球的平均成績從實驗前16.59米提高到實驗后的18.78米，平均成績增加了2.19米，經過統計分析，其前拋實心球實驗前后的平均成績 P＜0.01出現了極顯著性差異。說明試驗中的核心力量訓練對以后，學生明顯增強了核心就群的力量，高考特長生的前拋實心球成績起到的明顯的促進作用，訓練是有效果的。

（3）對照組實驗數據分析。

對照組按照之前教練安排的訓練進度進行訓練，訓練過程中沒有專門針對核心區域進行力量訓練，8周后，對照組學生的前拋實心球測試成績如下表3：

表3 對照組實驗前后實心球成績對比分析

從表3可以看出，對照組在8周的訓練后，成績也有了提高，前拋實心球的平均成績從實驗前16.68米提高到實驗后的16.82米，平均成績增加了0.14米，經過統計分析，其前拋實心球實驗前后的平均成績P＞0.05，沒有出現顯著性差異。

（4）實驗組和對照組進行數據對比以后，實驗組成績如下表4：

表4 實驗后對照組和實驗組前拋實心球成績對比分析

從表4可以看出，8周的實驗結束后，對實驗組和對照組的前拋實心球進行測試，實驗組和對照組前拋實心球的平均成績分別是18.78米和16.86米，相比之下實驗組比對照組的平均成績增加了1.92米。P＜0.01，出現了極顯著性差異。說明針對試驗中的核心力量訓練對高考學生的前拋實心球成績起到的明顯的促進作用，訓練是有效果的。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）教練員應該加強對核心力量訓練的認識和理解。在核心力量訓練過程中應遵循由易到難，由穩定到非穩定的循序漸進的訓練計劃；

（2）在對高考體育特長生進行核心力量訓練過程中，努立提高訓練的趣味性，激發運動員的積極性和主動性，提高其積極性，保證訓練的質量；

（3）核心力量訓練對高考體育特長生實心球的成績具有明顯的促進作用，在訓練過程中應予以應用，將核心力量訓練加入到日常的力量訓練中。

4.2、建議

（1）體育特長生在日常訓練中應該注重核心力量的訓練，在訓練過程中秉承循序漸進的訓練原則；在訓練的過程中要注意動作的規范程度，并防止運動損傷，保證有充足的休息時間以便肌肉力量的恢復；

（2）本研究僅針對一所中學的20名體育高考特長生進行核心力量的訓練，且都未男生，樣本的不足可能會導致研究的代表性受限制。建議在后續的研究中增加樣本含量、并在不同性別和年齡階段進行更進一步的研究。

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