中長跑中折疊式擺腿的意義

□ 米少波（云南師范大學 云南 昆明 650500）

前言

當今，中長跑中折疊式擺腿意義的解釋多種多樣。但是有一種帶有普遍性的、已被科學和實踐所證明了的解釋，被大家廣泛接受，中長跑中折疊式擺腿是中長跑運動中取得成績的基礎。本文就中長跑的折疊式擺腿的意義進行簡要分析。

近20年來，隨著人們對中長跑運動認識的不斷深入，中長跑運動技術和訓練理論的不斷改革和創新，促使了中長跑運動員運動成績的不斷提高，許多中長跑項目的世界紀錄不斷被刷新。因此，系統的研究中長跑運動技術和訓練理論創新的經驗，探索其內在的規律，不僅對中長跑項目的進一步發展具有重大意義，而且對改變我國其它田徑項目的現狀也有著極為重要的借鑒作用。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

石家莊市第9中學九年級兩個班的男生，均為自然班，各為32人。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法：根據研究內容和需要，廣泛查閱相關著作、論文等文獻資料。分別學校圖書館、體育學院資料室、中國教育期刊網、中國知網查閱了相關中長跑技術、中長跑折疊腿技術、中長跑跑動中技術等方面大量的著作和論文。并加以分類、匯總、分析和研究，為本文提供理論與方法上的依據。

（2）對比實驗法：采用隨機抽取方式將兩個班的學生分為實驗班和對照班。實驗班在常規教學的同時結合分層教學實驗,對照班采用常規教學。

①實驗時間：2016年9月至2016年12月，計26學時；

②教學方案設計：首先在實驗前做好學情調查，接著按實驗要求進行教學實驗。

a.中長跑中折疊式擺腿實驗前的學情調查長跑中折疊式擺腿教學，首先對學情必須作系統的調查研究，這樣才能有針對性地指導學生的學習。實驗前對兩個班學生的身體素質、興趣愛好進行調查，結果表明兩班學生之間無明顯差異。(見表1)

b.中長跑中折疊式擺腿實驗的教法設計

中長跑中折疊式擺腿教學的核：以跑動中擺動腿充分折疊為目的，從實際出發，正確對待學生差異的客觀性，發掘每一位學生在各自基礎上的運動潛能。

c.全面了解學生，使其正確掌握跑動中折疊式擺腿的技術動作

對自己的教學對象的了解程度如何，是跑動中折疊式擺腿實驗成敗的關鍵。教師在制定跑動中折疊式擺腿實驗的目標、要求、教學計劃和教學方法之前，必須對學情作一番深入的調查了解，根據學情按不同層次進行分組教學。教師要熟悉和掌握不同教學組的標準，因為它是實施體育教學的根本依據。只有熟悉和掌握它，教師才能合理制定不同層次的教學目標，才能使學生充分掌握跑動中折疊式擺腿的技術動作。

e.評定實驗效果

實驗班與對照班在實驗后將進行體能達標測試和動作技能測評。采用雙盲法進行試驗，由教研室非任課教師進行評定。

表2

（3）數據統計。

表3 表試驗后兩班學生身體素質對比

表1 實驗前兩班學生身體素質對比

表4 試驗后1000米技評成績對比

學情是進行中長跑中折疊式擺腿教學的依據，教師要搞好中

所有的實驗數據，都按有關統計學原理進行處理，其結果以平均值和標準差表示。實驗結果：（見表 1、2、3、4）通過 26學時的教學實驗，其結果：實驗班的身體素質成績明顯優于對照班，P＜1，具有顯著性效果；在實驗教學后，兩個班的1000米跑技術、技能水平差異很大，實驗班的成績明顯好于對照班。

2、研究結果與分析

2.1、中長跑中折疊式擺腿實驗的研究結果

（1）通過教學實驗，中長跑中折疊式擺腿教學對于學生在提高專項技術水平以及體育成績上都有著明顯的效果；

（2）通過教學實驗，實施折疊式擺動腿教學的實驗班在身體素質以及體質健康狀況上都有著更明顯的提高；

（3）通過教學實驗，實驗組與傳統體育教學相比，學生在對體育課的興趣以及對體育課的學習積極性上都明顯提高。

2.2、中長跑中折疊式擺腿實驗研究結果的分析

（1）運動技術創新分析。

中長跑技術的特點是：在跑動中由腳前掌著地緩沖更加圓滑，過渡性更好，能積極主動、充分用力，更加合理地利用自身的慣性，蹬伸配合更協調，使蹬地角度減小，大小腿折疊更充分，擺腿半徑變小，送髖前移幅增度大，身體重心移動平穩、節奏性強，肌肉收縮和舒張交替能力好，具有較強的經濟性和實效性，結合個人特點，跑動起來更加輕松省力。

（2）身體生理層次分析。

在中長跑快速運動過程中，極點產生的原因主要是由于在運動開始階段，植物神經與軀體神經相比有較大的惰性，使內臟器官的活動機能不能馬上跟上運動器官活動的需要，造成機體供氧不足，血液中的乳酸和丙酮酸快速堆積，呼吸循環系統失調、心跳加快、血壓上升、大腦皮層動力暫時紊亂，使運動者產生一種非常難受的感受。表現為呼吸困難、肌肉酸軟、動作遲緩、情緒低落，甚至不愿意繼續跑下去，這種狀態叫做“極點”，是中長跑運動正常的生理現象。極點出現后，運動員只要調整步頻與步幅，降低跑的速度，盡量深呼吸，勻速跑動，做折疊式擺腿動作。過一段距離以后，呼吸將變得勻速，動作重獲輕松，不適感慢慢消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中多因準備活動不足，容易發生腹痛現象，這主要是由于胃痙攣所引起的，此時應用手按住腹痛的部位，降低跑速，多做深呼吸，勻速折疊式擺腿跑動，堅持一段距離后即可好轉。

（3）教材教法分析。

傳統體育教學中一些教學方法、教學組織形式等過于教條死板，存在不足之處，部分的遏止了學生對體育運動的興趣。從因人而異，區別對待的教學原則出發，在中長跑體育課堂教學中運用折疊式擺動腿教學有著明顯的優勢。

（4）促進智力水平的發展，培養勇敢堅強的意志。

學生參加適當的體育活動可以有效的改善人體中樞神經，引起中樞神經的興奮，同時也可以產生一定的抑制作用，這種興奮與抑制作用的交替進行可以很好的促進大腦的正常工作，使大腦的活躍程度適當的增強，提高學生智力水平。

古語有云“有志者事竟成”。因此對于現代的學生而言，必須培育堅強的意志品質，這是只21世紀一個合格學生的最低標準，而參加相應的體育活動可以幫助學生們鍛煉堅強的意志。體育活動本身就是一種競技的方式，在活動過程中充滿了對抗性，這是對參加者的意志進行的 一種磨練，學生可以通過相應的體育活動不斷的培養自己堅強的意志。

（5）有利于個性心理的完善，樹立成就感，增進快樂，調節情緒。

學生在參加體育鍛煉的過程中會實現自我，感知自我，這種自我的存在感可以在引導學生心理的健康發展，他們通過體育項目中的成功獲得自豪感與成就感。

體育活動是對人體、對自我的挑戰，培養一個良好的體育愛好，可以讓學生的情感有相應的寄托，在自己喜歡的體育活動中學生可以意識到真正的自我，找到自我的存在感與歸屬感，在很大程度上調節學生的情緒。

3、研究結論與建議

3.1、研究結論

（1）中長跑運動基本特征的分析與論述。

要發展中長跑運動員的運動能力，提高其運動成績，就必須要了解與發展中長跑運動能力相關的多種因素，如中長跑在跑動中折疊式擺腿技術動作等，從而進行科學的訓練，這樣才能將運動員的運動技術、技能提高到較高水平，從而在比賽中取得勝利。

（2）中長跑運動過程中的技術要點。

有四個重要的技術要點，既呼氣、擺臂、擺腿、腳掌落地等技術要點的掌握，而折疊式擺動腿法更是重中之重，在運動過程中更有利于放松身心，使重心不會起伏過大，跑動更加輕松有力。在中長跑運動過程中運動動作單一，為了消除在中長跑運動過程中的枯燥與乏味，可采用折疊式擺腿法來使身心放松，使跑起來更輕松省力，為獲得勝利奠定基礎。

（3）學生心理健康問題。

學生心理健康問題是現代學生培養與教育中不可忽視的問題之一，而體育鍛煉在促進學生在心理健康方面有著十分重要的意義，體育鍛煉可以在很大程度上促進學生心理的健康發展，調節他們的心理健康狀態，消除學生心理的障礙。所以學校要加大體育教育制度上改善的力度，從而更好地服務于學生。

3.2、研究建議

（1）持之以恒。

中長跑中折疊式腿擺教學要想收到良好的效果，不是在短時間能實現的，它必需要長時間的堅持下去。作為教師，在輔導學生學習時要有足夠的耐心、信心和恒心，無論遇到什么困難與挫折，都要始終如一的堅持下去，使中長跑中折疊式腿擺教學有條不紊的進行到底，否則，將會有前功盡棄。

（2）重視培養學生體育學習的興趣。

激發學生學習的動機是提高教學效果與質量的重要措施之一，但是要在培養學生對一定項目的中心興趣同時，還要逐步引導學生培養對運動項目的廣闊興趣，防止“興趣主義”的出現。應明確折疊式擺腿技術技評、達標標準，并以激勵為主。目標的制定要使不同層次的學生都有可能做的到“跳一跳，能做到”，使每位學生都有成功的機會。

（3）正確掌握折疊式擺腿技術。

中長跑中折疊式腿擺教學成敗的關鍵是正確地掌握折疊式擺腿技術動作，因此，教師要全面地了解學生，及時、正確、合理的進行技術指導與糾正。同時中長跑中折疊式腿擺教學對學生的自覺性有比較高地要求。

[1]岳新坡,惠振宇,李興艷.二十年來中長跑運動技術與訓練理論的創新[J].山東體育學院學報,2006,22(1).

[2]母應秀.中長跑運動中的技術要點[J].金田,2014(4).

[3]盧佩霞.分層教學法在體育教學中的實踐與研究[J].江西科技師范學院學報,2002.